6 façons dont la ménopause peut changer votre corps, outre les bouffées de chaleur

Nous entendons beaucoup parler des bouffées de chaleur et de la fin des règles régulières, mais il y a beaucoup d'autres changements qui se produisent pendant la périménopause et la ménopause qui ne sont pas si connus.

Les changements hormonaux de la ménopause suscite également des inquiétudes concernant le cœur, les os et la santé mentale d'une femme. Et cela s'ajoute aux risques pour la santé tels que la prise de poids et la probabilité accrue de développer un cancer, qui ne sont pas tant le résultat de la ménopause que du vieillissement.

Voici quelques-uns des changements sur la santé qui peut s'accompagner d'une périménopause et d'une ménopause que chaque femme devrait connaître.

L'un des rôles des œstrogènes est d'inhiber la dégradation des os, un processus appelé résorption osseuse. La baisse de la production d'œstrogènes pendant la périménopause et la ménopause signifie que la perte osseuse commence à dépasser la nouvelle construction osseuse.

«Les femmes peuvent perdre jusqu'à 20% de leur densité osseuse après la ménopause», explique JoAnn V. Pinkerton, MD, directeur exécutif de la Société nord-américaine de la ménopause.

Cela ne veut pas dire que vous vous retrouverez avec l'ostéoporose, lorsque les os sont si faibles qu'ils se cassent facilement. Les taux de perte osseuse varient selon les femmes, et vous pouvez faire de nombreuses choses pour garder votre squelette solide.

Pour commencer, assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D et de calcium pour soutenir les os. Le Dr Pinkerton suggère de viser 1 200 mg par jour de ce dernier à partir de votre alimentation et des suppléments si nécessaire.

Des exercices de mise en charge et d'équilibre, ainsi que le maintien d'une bonne posture, peuvent également aider. Si votre risque de fracture est élevé, votre médecin peut recommander certains médicaments pour prévenir une perte osseuse supplémentaire ou réduire le risque de fracture, ajoute le Dr Pinkerton, y compris l'hormonothérapie pour certaines femmes.

Certaines femmes disent avoir un brouillard cérébral. , y compris les pertes de mémoire et la difficulté à trouver le bon mot, pendant et après la ménopause. Mais les preuves reliant cela spécifiquement aux changements hormonaux sont faibles.

«Il n'y a pas beaucoup de données soutenant le fait que la fonction cognitive et la démence sont liées à la ménopause naturelle», déclare Karen Carlson, MD, professeur adjoint de obstétrique et gynécologie au centre médical de l'Université du Nebraska. "Les femmes qui ont une déficience cognitive notable, c'est probablement plus lié à d'autres symptômes de la ménopause tels que la privation de sommeil." (Plus d'informations sur les problèmes de sommeil plus tard.)

Les chercheurs ont établi un lien entre la ménopause précoce - 40 ans ou moins; l'âge moyen à la ménopause est de 51 ans - avec des effets négatifs durables sur la fonction cognitive. Il peut également y avoir un lien entre la ménopause et la maladie d'Alzheimer: plus de femmes que d'hommes développent la maladie d'Alzheimer en vieillissant, et les premières recherches suggèrent que la baisse des œstrogènes à la ménopause pourrait rendre le cerveau des femmes plus vulnérable à la maladie.

Fluctuateur de heureux à triste (ou en colère) et vice versa est courant en périménopause. C'est probablement à cause des niveaux d'hormones qui continuent de baisser et d'augmenter avant de finalement s'installer après la ménopause.

Les sautes d'humeur avant la ménopause peuvent également être plus prononcées chez les femmes qui ont eu un mauvais syndrome prémenstruel plus tôt dans leur vie, ou qui ont une histoire de dépression. Le manque de sommeil (souvent dû aux sueurs nocturnes) n'aide pas non plus.

L'exercice et la méditation sont de bons remèdes contre les bleus, qu'ils surviennent à la quarantaine ou non, mais consultez un professionnel de la santé si les creux durent pendant de longues périodes ou sont graves.

Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les femmes en périménopause et ménopausées, affectant jusqu'à la moitié ou plus des femmes âgées de 40 à 64 ans. Les problèmes spécifiques incluent la mauvaise qualité du sommeil et l'insomnie due à bouffées de chaleur et sueurs nocturnes.

Les changements de style de vie peuvent aider, dit le Dr Pinkerton, qui est également directeur de division de Midlife Health et professeur d'obstétrique et de gynécologie à l'Université de Virginie Health System. Baissez la température dans votre chambre et utilisez des ventilateurs pour faire circuler l'air, suggère-t-elle. Il est également probablement judicieux d'éviter les aliments épicés, l'alcool, les cigarettes et les boissons chaudes. Certaines femmes trouvent que l'hypnose et la thérapie cognitivo-comportementale aident également à soulager les sueurs nocturnes et les problèmes de sommeil, ajoute-t-elle.

Bien sûr, dans le monde actuel des écrans clignotants et bipés 24h / 24 et 7j / 7, les problèmes de sommeil sont courants dans de nombreux groupes d'âge . Le même conseil qui pourrait aider une personne plus jeune peut également aider une femme ménopausée: essayez de frapper le foin et de vous réveiller à la même heure chaque jour, en évitant les siestes de l'après-midi et en éteignant vos appareils électroniques avant de vous coucher. L'exercice régulier peut également favoriser le sommeil, mais peut-être pas juste avant de se coucher.

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En plus de l'atrophie vulvaire et de la sécheresse vaginale, certaines femmes remarquent des changements de vessie à la ménopause. Les experts qualifient l'éventail de changements et de symptômes de la vessie et des organes génitaux associés à la ménopause de syndrome génito-urinaire de la ménopause ou GSM.

«Nous savons qu'il existe des récepteurs d'œstrogènes sur la vessie et l'urètre, qui aident les fonctions de la vessie et de l'urètre», explique le Dr Carlson. «Avec la diminution des œstrogènes, beaucoup de femmes constatent des changements dans la fonction de la vessie, ainsi que certainement la sécheresse vaginale et l'atrophie vulvaire.»

Les problèmes de vessie consistent souvent en une incontinence à l'effort - une fuite de la vessie lorsque vous toussez ou éternuer. Cela peut être plus visible si vous avez accouché plusieurs fois par voie vaginale, dit le Dr Carlson.

Les exercices de renforcement peuvent aider, tout comme les traitements hormonaux. Discutez avec votre médecin de ce qui vous convient le mieux. Parce que le manque d'œstrogènes rend votre vagin plus sec et moins souple ou extensible, les relations sexuelles peuvent également être douloureuses, alors profitez d'un bon lubrifiant.

Le risque de maladie cardiaque chez les femmes augmente après la ménopause et la baisse des œstrogènes joue probablement un rôle. L'hormone aide généralement à maintenir la souplesse des vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation.

Cependant, comme l'affirme l'American Heart Association, la ménopause ne «cause» pas de maladie cardiaque. D'autres facteurs contributifs changent également à ce moment de la vie: LDL ou «mauvais» cholestérol et élévation de la tension artérielle, baisse du HDL ou «bon» cholestérol, et mauvaises habitudes (alimentation riche en graisses, tabagisme, manque d'exercice) pratiquées tout au long d'un toute votre vie peut enfin vous rattraper.

Visez les solutions bien connues et simples (mais pas toujours faciles): un régime alimentaire nutritif, 150 minutes d'activité physique par semaine et ne pas fumer. Essayez d'éviter la prise de poids et gardez une trace de vos chiffres - cholestérol et tension artérielle en particulier, dit le Dr Pinkerton.