6 façons dont l'amitié est bonne pour votre santé

Solitude réduite
Moins de stress
Soutien émotionnel
Développement personnel
Sentiment d'appartenance
Résilience
Se faire des amis
À retenir

La plupart des gens comptent de bons amis parmi les personnes les plus importantes de leur vie. Cependant, tous les amis ne sont pas bons.

Les bons amis communiquent ouvertement. Ils n'hésitent généralement pas à dire la vérité, même s'ils pensent que vous n'aimez peut-être pas cela. Pourtant, ils vous acceptent pour vous - tout comme vous les acceptez. Vous pouvez leur faire confiance pour respecter vos limites, même lorsque vous n'êtes pas d'accord les uns avec les autres.

Des amitiés saines impliquent également un soutien mutuel, donc un bon ami ne s'attendra pas seulement à ce que vous l'aidiez. Ils vous soutiennent également lorsqu'ils le peuvent, même s'ils ne peuvent offrir qu'une oreille attentive.

La cerise sur le gâteau? Une amitié solide est également bonne pour votre santé. Voici comment.

1. Moins de solitude et d'isolement social

Avez-vous déjà entendu l'expression «solitaire dans une foule»? Vous pouvez avoir beaucoup d'amis et vous sentir seul, même si vous n'êtes pas isolé.

C'est la qualité de la relation qui compte vraiment. Les amitiés occasionnelles ou superficielles ne fournissent souvent pas beaucoup de soutien émotionnel. Vous pourriez avoir des copains de jeu, des amis de café ou des partenaires de sport, mais si vous n'avez personne à qui vous confier, vous ressentirez probablement une certaine solitude.

D'un autre côté, même quelques amis proches peuvent vous aider à éviter la solitude. Et lorsque vous vous sentez seul, vous savez que vous pouvez y remédier en vous adressant à un ami, en faisant des blagues ou en passant du temps avec un ami.

La distance et d'autres facteurs peuvent vous empêcher de sortir physiquement, mais simplement de savoir vous partagez un lien fort peut vous aider à vous sentir moins seul.

2. Réduction du stress

Tout le monde est confronté à un certain stress. Il peut venir en petites ou grandes doses, mais aussi minime soit-elle au début, elle peut rapidement s’empiler et vous submerger.

Vous pourriez remarquer des symptômes d’humeur, tels que l’anxiété, la dépression ou l’irritabilité, mais le stress peut également vous affecter d'autres manières.

Un stress prolongé peut contribuer à:

une mauvaise santé immunitaire
l'insomnie
problèmes digestifs
problèmes cardiaques
diabète
hypertension

Pensez à la dernière fois que vous vous êtes senti bouleversé ou inquiet de quelque chose. Peut-être avez-vous fait part de vos préoccupations à un ami qui vous a écouté et vous a aidé à trouver des solutions.

Si vous savez que vous avez des amis qui se soucient de vous et veulent vous aider, les facteurs de stress potentiels n'ont souvent pas la possibilité de se développer et causer une détresse importante.

3. Soutien émotionnel

Le soutien émotionnel est un avantage important des relations.

Vos amis peuvent vous soutenir en:

Les experts en relations recommandent généralement de maintenir des amitiés avec des personnes autres que votre partenaire, car cela peut améliorer la santé émotionnelle ainsi que la santé de la relation.

Lorsque vous et votre partenaire êtes en désaccord ou que vous souhaitez consacrer du temps à différents passe-temps, des amis qui partagent vos intérêts peuvent vous aider à conserver votre sentiment de vous-même.

4. Développement personnel

Si vous voulez créer un changement positif dans votre vie ou si vous avez une habitude que vous voulez briser, des amis peuvent vous aider à maintenir votre détermination à adopter des habitudes plus saines. C'est peut-être une des raisons pour lesquelles de solides amitiés peuvent prolonger votre vie.

Les amis peuvent vous aider à changer pour le mieux en fournissant de bons exemples. Peut-être que la récente décision de votre meilleur ami d'arrêter de fumer vous incite également à arrêter.

Vos amis pourraient également soutenir vos choix en apportant des changements avec vous. Si vous souhaitez rejoindre une salle de sport ou commencer à courir, par exemple, avoir un compagnon d'exercice peut vous encourager à vous y tenir jusqu'à ce que cela fasse partie de votre routine.

Peu importe ce qu'ils font d'autre, ils vous encourageront probablement. Cet encouragement peut renforcer votre confiance en vous, augmentant vos chances de réussite avec vos objectifs.

5. Un sentiment d'appartenance

Nous voulons tous savoir que nous sommes importants pour les autres - que notre vie a un but. En fait, les besoins d’appartenance viennent en troisième position dans la hiérarchie des besoins de Maslow, juste après les besoins de base (pensez à la nourriture et au logement) et les besoins de sécurité.

Développer et entretenir des amitiés étroites contribue à favoriser un sentiment d'appartenance.

Se soucier des autres rend la vie plus significative. Lorsque vous vous souciez des autres, vous assumez la responsabilité d'offrir compassion et soutien émotionnel. Cela peut faire de vous une personne meilleure et plus forte.

En même temps, le fait de savoir que vous disposez d'un réseau de soutien peut vous aider à vous sentir plus en sécurité dans votre propre vie.

Même lorsque vos amis sont dispersés dans plusieurs villes, états ou même pays, vous avez toujours ces liens avec des amis de confiance qui vous soutiennent.

6. Accompagnement par les défis

La vie n’est pas toujours facile. Parfois, cela peut devenir carrément horrible.

À tout moment, sans avertissement, vous pourriez être confronté à des événements traumatisants ou difficiles qui affectent le bien-être émotionnel, tels que:

rupture ou divorce
décès de un animal de compagnie ou un être cher
pandémies
chômage
problèmes familiaux

Chacun de ces défis peut avoir un impact significatif sur les résultats de santé mentale à long terme. Cependant, les recherches de 2017 suggèrent que si vous avez de solides amitiés, vous trouverez probablement plus facile de gérer tout ce que la vie vous réserve.

Cette étude, qui a examiné la résilience chez plus de 2000 adolescents âgés de 14 à 24 ans, a trouvé des preuves suggérant que l'amitié prédisait fortement la résilience, ou la capacité de récupérer après des expériences pénibles.

Les auteurs de l'étude ont noté que si le soutien familial aidait également à renforcer la résilience immédiate, l'amitié prévoyait une plus grande résilience plus tard dans la vie, contrairement au soutien familial.

Il est possible que l'amitié se révèle particulièrement bénéfique pour gérer la détresse associée à la famille problèmes, y compris la négligence et les abus.

Trucs et astuces

Maintenant que vous en savez plus sur les avantages de solides amitiés, vous vous demandez peut-être comment trouver (et garder) de bons amis.

Développer et entretenir des amitiés est souvent plus facile à dire qu'à faire, surtout à l'âge adulte lorsque les exigences de la vie quotidienne vous occupent. Ces conseils peuvent vous aider.

Poursuivez vos intérêts

Bien qu'il ne soit pas nécessaire que les amis aiment toutes les mêmes choses, un terrain d'entente peut aider à jeter les bases de l'amitié.

Trouver de nouveaux Les amis peuvent souvent être aussi simples que de passer du temps à faire des choses que vous aimez, que ce soit en rejoignant un club de randonnée, en suivant un cours d'art ou en participant à des programmes dans votre bibliothèque locale.

Si vos passe-temps actuels n'impliquent pas beaucoup de socialisation, envisagez un nouveau passe-temps qui offre la possibilité de rencontrer de nouvelles personnes.

Faites le premier pas

Considérez vos interactions récentes avec les autres. Peut-être y a-t-il un collègue avec qui vous discutez toujours au déjeuner, ou un autre parent que vous rencontrez sans cesse au terrain de jeu. Ils font peut-être un excellent ami, mais vous ne le saurez pas avec certitude tant que vous n’aurez pas passé plus de temps ensemble.

Prolonger une invitation peut sembler un peu effrayant, surtout si vous craignez d'être rejeté. Mais s'ils se sentent aussi nerveux, votre amitié peut ne jamais décoller.

Gardez votre invitation simple et décontractée. Vous pouvez toujours leur demander s’ils souhaitent prendre un café ou mentionner quelque chose qui vous intéresse tous les deux:

«Vous connaissez la signature de livre dont nous parlions l’autre jour? Pourquoi n’allons-nous pas ensemble? »
«J'ai entendu dire qu'un nouveau restaurant vietnamien ouvrait au centre-ville. Vous voulez y déjeuner la semaine prochaine? »

Découvrez ici d'autres conseils pour faire connaissance avec les gens.

Restez en contact

Une fois que vous avez construit une amitié, vous devrez faire un effort pour la maintenir en vie:

Tendez la main pour faire plans au lieu de les laisser faire tout le travail.
Appelez ou envoyez un SMS de temps en temps, même si c'est juste pour partager une blague ou leur demander comment ils vont.
Quand vous poser des questions, écouter leurs réponses.
Vérifiez si vous savez qu'ils ont des difficultés.
Partagez vos propres luttes quand ils vous le demandent - cela aide à approfondir le lien des deux côtés.

Trouvez ici des conseils pour améliorer la communication dans les amitiés et autres relations.

Si vous avez du mal à entretenir plusieurs amitiés, pensez à vous concentrer sur celles qui comptent vraiment pour vous. Beaucoup de gens manquent de temps et d'énergie émotionnelle pour entretenir de nombreuses amitiés étroites.

À la fin de la journée, le nombre d'amis que vous avez compte beaucoup moins que la qualité de ces relations. Vous n'avez pas besoin d'avoir un nombre précis d'amis pour voir les avantages. Même quelques amitiés proches peuvent faire une grande différence dans votre bien-être.

Sachez quand lâcher prise

Des amitiés malsaines ou toxiques peuvent causer du stress et vous faire tomber aussi facilement que des amitiés saines vous élèvent.

Vous voudrez peut-être envisager de passer à autre chose si votre ami:

potins
vous traite méchamment
vous manipule
prend sans donner
ne semble pas se soucier beaucoup de vos sentiments

Trouvez plus de signes d'amitiés toxiques et des conseils sur la façon de faire face ici.

L'essentiel

Les bons amis sont importants à chaque étape de la vie.

Certaines choses concernant votre amitié peuvent changer avec le temps à mesure que vous grandissez et changez en tant qu'individus.

Mais de solides amitiés continueront de vous renforcer, année après année, car les choses importantes - la confiance, le respect, le pardon et le soutien - resteront toujours les mêmes.

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