6 astuces pour économiser votre sommeil (et votre santé mentale) à la fin de l'heure d'été

C'est vrai, vous ne pouvez pas fuir ça. La fin de l'heure d'été arrive le 1er novembre. Êtes-vous prêt?

Bien sûr, vous pouvez simplement fuir vers des royaumes non conformes comme l'Arizona (ou Hawaï, Porto Rico, les îles Vierges ou les Samoa américaines ¦ tout cela semble assez convaincant à cette période de l'année, en fait). Mais si vous vivez dans le reste des États-Unis et de ses territoires, vous allez devoir reculer d'une heure comme tout le monde.

Personne n'attend avec impatience le changement d'heure (c'est pourquoi nous a sorti la parodie Nacho Punch très appropriée et hilarante, ci-dessus), mais il existe des moyens de le rendre moins compliqué.

Voici ce que vous devez savoir pour utiliser le programme, sans stress.

Si votre heure de réveil habituelle est 8 heures du matin, le dimanche 1er novembre, vous serez debout à 7 heures du matin, ce qui signifie que vous gagnez une heure supplémentaire de lumière le matin.

C'est maintenant le moment idéal pour se faufiler dans une marche ou une course, ce qui peut donner un coup de pouce à votre humeur et à votre énergie. Le changement d'heure est également une excellente occasion de verrouiller votre routine d'exercice matinale pour le reste de l'année, car l'entraînement de l'après-midi deviendra plus difficile à mesure que les jours raccourcissent avec l'hiver.

Si vous êtes trop fatigué pour vous lever le dimanche, cela pourrait indiquer que vous êtes privé de sommeil (comme beaucoup d'entre nous), alors n'hésitez pas et profitez de l'heure supplémentaire pour dormir, suggère le spécialiste du sommeil et psychologue clinicien Michael Breus, PhD. Plus tard dans la nuit, assurez-vous de vous coucher au moins une heure avant l'heure indiquée, afin de ne pas tomber plus profondément dans le déficit de sommeil.

Les enfants peuvent avoir plus de mal à s'adapter, mais les acclimater peut être un jeu d'enfant. À partir d'une semaine avant le changement d'heure, Breus recommande de mettre les enfants au lit 15 minutes plus tard que d'habitude, tous les deux soirs. Au moment du 31 octobre, ils seront habitués à se coucher une heure plus tard, et si tout se passe bien, à se réveiller plus tard dans la matinée. (Bonus: les enfants voudront de toute façon être debout une heure plus tard pour Halloween, alors voici une occasion toute faite pour se faire plaisir.)

Une fois que vous aurez rallumé les horloges le 1er novembre, ils seront de retour programme.

Il est parfaitement normal de ressentir un peu de morosité l'après-midi pendant une semaine environ après le changement d'heure, mais il existe un remède naturel. Les boîtes de luminothérapie, en particulier celles qui émettent de la lumière bleue, peuvent combattre la tendance de votre cerveau à pomper de la mélatonine (l'hormone du sommeil) lorsqu'il commence à faire sombre plus tôt dans la journée, explique Breus.

Breus aime le Philips goLITE. BLU Energy Light, disponible en versions rechargeable (150 $; amazon.com) et compacte (100 $; amazon.com), mais vous pouvez obtenir des avantages similaires avec tout appareil de luminothérapie à lumière bleue. Vous pouvez également ignorer le gadget et acheter simplement des ampoules favorisant la vigilance pour vos luminaires existants, comme les ampoules Definity Digital by LightingScience (70 $; amazon.com).

Bonus: si vous êtes sujet à la groggy matinale ou le blues de l'hiver, ces gadgets peuvent aider à stimuler l'énergie et l'humeur tout au long de l'année.

Utilisez la lumière pendant 20 minutes, en haut, et pas après 19 heures, conseille Breus, pour gagner quelques heures d'après-midi la vigilance sans être surexcité.

Chaque fois que vous vous concentrez sur le sommeil est une bonne occasion de rafraîchir vos habitudes de sommeil. Cela signifie garder votre chambre sombre, fraîche et silencieuse, bannir les appareils électroniques, couper la caféine l'après-midi et garder une heure de coucher constante toute l'année.

Avant de vous coucher la nuit du samedi d'octobre 31, retournez simplement vos horloges d'une heure. La bonne nouvelle est qu'il n'est pas nécessaire de jouer avec les smartphones: ils se mettront à jour d'eux-mêmes au changement d'heure officiel, à 2 heures du matin. De cette façon, vous évitez la panique du lundi matin de rentrer au travail une heure plus tôt. (Oh!)