6 choses que vous ne saviez pas sur l'insomnie

Se réveiller du côté droit du lit peut être difficile… si vous ne vous êtes endormi que 30 minutes plus tôt. Nous savons tous ce que cela fait de se tourner et de se retourner toute la nuit, mais pour près de 10% des Américains, l'insomnie est un problème chronique, qui dure un mois ou plus et se caractérise par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi.

L'insomnie non traitée peut également être un problème dangereux, déclare Steven Feinsilver, MD, directeur du Center for Sleep Medicine de l'hôpital Mount Sinai de New York. Même si vous ne dormez pas la tête derrière le volant, un manque constant de sommeil peut toujours contribuer à des maux de tête, des maux de dos, de l'irritabilité, une immunité réduite et d'autres problèmes de santé, dit-il. «Les personnes ayant une mauvaise qualité de sommeil ont un risque plus élevé de tout, de la dépression à l'hypertension artérielle en passant par la mort prématurée.»

Cela ne signifie pas que les personnes souffrant d'insomnie sont condamnées. Parler à votre médecin peut vous aider à déterminer la cause profonde de votre trouble et le meilleur traitement pour vous remettre dans les délais. (Indice: ce n’est probablement pas une pilule!) Mais avant de prendre rendez-vous, voici ce que vous devez savoir sur l’insomnie.

«Certaines personnes sont tout simplement plus douées pour fermer leur cerveau la nuit», dit Feinsilver. Ceux qui ne sont pas naturellement de bons dormeurs pourraient avoir une raison biologique expliquant pourquoi ils ne le sont pas (peut-être en rapport avec des substances chimiques cérébrales uniques). Ils peuvent aussi avoir grandi avec une mauvaise «hygiène du sommeil» - sans jamais avoir un horaire régulier ou une routine régulière au coucher, par exemple.

Même si vous êtes sujet à l'insomnie, des traitements comme la thérapie cognitivo-comportementale ( CBT) peut aider à recycler votre cerveau. «Le sommeil est un puissant moteur biologique et si vous ne le gâchez pas, il a tendance à fonctionner», explique Feinsilver. "Et si cela se gâte, il est généralement assez facile de le réparer une fois que nous avons identifié ce que le patient fait de mal."

Lorsqu'une personne qui a toujours bien dormi a soudainement du mal à s'endormir ou à rester endormie, les médecins recherchez deux facteurs, dit Feinsilver: la cause précipitante et la cause perpétuelle. Le premier est un événement stressant, bon ou mauvais, qui crée une perturbation initiale du sommeil. Cette dernière est la raison pour laquelle l'insomnie continue, même après cet événement stressant.

Les causes précipitantes peuvent être n'importe quoi, d'un test à venir qui vous inquiète et que vous devez étudier jusqu'à la planification d'un mariage. Le plus grand facteur, dit Feinsilver, est le comportement - par exemple, ne pas se coucher et se lever à la même heure tous les jours.

«La dépression peut causer un mauvais sommeil et un mauvais sommeil peut causer la dépression; il est souvent difficile de dire lequel vient en premier », déclare Feinsilver. Une étude australienne récente a révélé que l'insomnie était liée à la dépression, au trouble d'anxiété généralisée et au trouble panique chez les adolescents, et les auteurs de l'étude notent que «l'insomnie en plus de l'anxiété ou de la dépression peut intensifier davantage les problèmes rencontrés avec chaque trouble individuel». De même, une étude canadienne de 2013 a révélé que le traitement simultané des deux affections peut améliorer les symptômes des deux.

Si vous voulez éliminer l'insomnie pour de bon, les médicaments ne sont pas la solution. (Les somnifères peuvent aider à relancer votre soirée pyjama, mais leurs effets peuvent s'estomper s'ils sont utilisés à long terme.) Ce qui est vraiment important, c'est de suivre les règles pour un bon sommeil, dit Feinsilver. Gardez votre chambre sombre et fraîche; éviter la caféine jusqu'à 12 heures avant le coucher; allez au lit à la même heure tous les soirs; et ne dormez pas plus d’une heure le week-end, même si vous avez enfreint la règle précédente et êtes resté dehors tard la nuit précédente. «Il vaut mieux se lever à l'heure habituelle et faire une sieste à midi pour compenser une partie de ce sommeil perdu», dit-il.

Et à propos de ces siestes: elles peuvent être très utiles pour les gens qui ne dorment pas sept ou huit heures la nuit. Mais gardez-les à une heure ou moins, et ne les prenez pas dans les six heures suivant votre coucher. De plus, si votre médecin recommande une thérapie de restriction du sommeil (ce qui signifie que vous ne passez qu'un certain nombre d'heures au lit, que vous dormez ou non), vous voudrez éviter de ramper sous les couvertures pendant la journée.

Une étude récente de la Louisiana State University a révélé que boire du jus de cerise acidulée avant de se coucher améliorait les symptômes d'insomnie chez les personnes âgées, et des recherches antérieures ont suggéré que les remèdes à base de plantes, comme le thé à la camomille, pourraient également aider.

Feinsilver dit que ne fera probablement pas de mal, mais pense qu'une grande partie de leurs avantages provient de l'effet placebo. "Cela ne veut pas dire qu'ils ne fonctionneront pas ou que je suis contre eux", ajoute-t-il. "Si boire quelque chose semble vous aider à vous endormir, je suis tout à fait en faveur de cela."

Parfois, les herbes apaisantes dans les boissons et les thés peuvent aider à ralentir votre esprit et vous donner une sensation de sommeil. (Même le thé ou le lait chaud fonctionnent parfois pour les particuliers.) Essayez-le et voyez s'il vous convient.

Les médecins demandent parfois à leurs patients souffrant d'insomnie de tenir un journal de sommeil afin de les aider à identifier les facteurs de style de vie qui les maintiennent éveillés, mais Feinsilver déconseille d'enregistrer et d'analyser votre sommeil pendant une période prolongée. «Plus vous y pensez, plus il est difficile de s'endormir», explique-t-il. "La meilleure chose que vous puissiez faire est d'essayer de l'ignorer et de ne plus y penser."

Une façon d'éliminer l'inquiétude pourrait être par la méditation: dans une étude récente du Rush University Medical Center de Chicago , les insomniaques qui ont pratiqué la méditation consciente pendant huit semaines ont signalé un meilleur sommeil et des taux de rémission plus élevés que ceux qui ne l'ont pas fait.
Cet article a été initialement publié sur Life by DailyBurn.