6 astuces de thérapeutes pour définir des limites lorsque les êtres chers ne s'éloignent pas physiquement

Parce que nous connaissons tous «cette» personne.

«Pouvons-nous nous embrasser?» Ai-je demandé nerveusement. «Je ne pense pas», hésita mon collègue.

Après 5 ans dans l'entreprise, c'était aujourd'hui son dernier jour. Il me semblait habituel de lui faire un câlin d'adieu. Plus encore, c'était gênant de ne pas le faire.

Même si j'étais clairement à l'aise de lui donner une pression rapide, une marque momentanée d'affection ne valait tout simplement pas le risque de son point de vue.

L'assouplissement des restrictions de distance physique a conduit à de nombreuses rencontres complexes comme celle-ci. Chacun de nous a un ensemble différent de règles pour ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas.

Les espaces publics sont peut-être en train de rouvrir et de nombreuses personnes retournent au travail, mais le COVID-19 n'est allé nulle part. Nous naviguons tous dans ces changements à un rythme différent.

J'ai des amis qui sont heureux de monter à bord d'un avion, mais des membres de ma famille qui ne sont pas encore à l'aise pour quitter la maison. Je connais des gens qui se réunissent en groupe pour de grandes fêtes et d'autres qui considèrent que manger seul dans un restaurant est un trop gros risque.

Certains d’entre nous sont désireux de «revenir à la normale», de socialiser avec un groupe différent chaque semaine, et ont besoin de nous rappeler doucement qu’une pandémie est toujours en cours.

D'autres prennent toujours patiemment et systématiquement des précautions.

Ce que la sécurité signifie pour vous

Où que vous soyez sur ce spectre, vous avez sans aucun doute des circonstances dans lesquelles vous vous sentez à l'aise avec et ceux que vous n'avez pas. Cela peut sembler menaçant si des êtres chers dépassent le cap.

Peut-être que vos amis insistent pour que vous vous joigniez à leurs fêtes, ou que les membres de votre famille s'offusquent si vous refusez leurs câlins. Leurs actions peuvent vous mettre en danger et vous pouvez craindre qu'ils mettent votre santé en danger.

"Tout le monde a une compréhension légèrement différente de ce qui est" sûr "et" non sûr "pour lui en ce moment, et il est important de connaître vos limites et comment les communiquer avec vos proches, surtout s'ils », déclare Gillian Fagan, thérapeute, coach et conseillère à Acora Therapy.

« Les limites sont les règles et les limites que nous nous fixons, physiquement, mentalement et dans nos relations. La plupart d'entre nous le font inconsciemment, donc tout le monde n'a pas les mêmes limites », dit Fagan.

Si des choses spécifiques vous rendent anxieux, en colère, frustré ou en danger, Fagan dit qu'il est temps de mettre des limites en place avec vos proches.

«Pour mieux comprendre vos limites, accordez-vous à vos propres émotions. Voyez comment vous vous sentez », dit-elle.

C'est le point de départ pour savoir ce dont vous avez besoin.

Comment définir des limites autour de la distance physique

1. Définissez vos limites

Pour définir vos limites, vous devez d'abord savoir ce qu'elles sont.

«Vous pouvez décider… de ne pas socialiser ou de ne rencontrer que des gens à l'extérieur ou avec un masque facial. Différentes personnes auront des limites différentes, donc savoir ce que sont les vôtres et être cohérent vous aidera à les communiquer avec les autres », dit Fagan.

Elle insiste également sur l'écoute de votre instinct.

« Focus sur vos sentiments plutôt que sur les différents «faits» et entraînez-vous à énoncer vos limites. Par exemple, essayez de dire "Je me sens dépassé et je prends les choses lentement. Je suis les directives médicales pour faire passer votre message », déclare Fagan.

Cela aide les autres à comprendre d'où vous venez.

2. Utilisez des déclarations «I»

Vous avez probablement déjà entendu ce conseil et pour une bonne raison: c'est une bonne option pour désamorcer une situation potentiellement tendue.

Par exemple, si un ami est vous poussant à manger au restaurant avec elle et vous ne vous sentez pas prêt, vous pourriez essayer de dire: «J'apprécie notre relation et je ne veux pas que cela nous affecte. J'aimerais vraiment que vous respectiez mes limites. »

3. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à dire non

Si vous n'êtes pas prêt à aller à des rassemblements ou à des rassemblements dans l'arrière-cour, vous n'avez pas à céder à la pression, souligne Fagan.

Vous avez toujours le droit de dire non.

4. Définissez vos limites à l'avance

Les limites sont une rue à double sens, et savoir ce qui est confortable pour vous est tout aussi important que de déterminer ce qui est confortable pour vos amis et votre famille. Cela peut aider à ouvrir une conversation respectueuse.

«Demander à vos proches quelles sont leurs limites et comment vous pouvez les soutenir ouvre la communication sans conflit», dit Fagan.

Elle souligne également que la cohérence est essentielle.

«Soyez cohérent. Si vous avez des limites différentes avec des personnes différentes, comprenez pourquoi afin de pouvoir gérer les attentes des gens. Vous devrez peut-être répéter vos limites. Faites-le fermement mais avec compassion », dit Fagan.

5. Communiquez avec compassion

Un peu d'empathie et d'attention peut aller très loin.

"Il est important d'avoir des conversations respectueuses sans porter de jugement où tout le monde peut avoir son mot à dire, même si vous n'êtes pas d'accord", dit Fagan.

Lorsque vous discutez de vos limites, n'oubliez pas de demander aux autres sur le leur. Montrez de la gratitude quand ils respectent la vôtre.

«Les petits actes de compassion peuvent avoir un réel impact. Dites merci lorsque les gens se présentent avec des masques et partagent du désinfectant pour les mains », dit-elle. «Nous devons démontrer la gentillesse et la confiance que nous attendons des autres.»

6. Attention à votre stress

«La seule chose que vous pouvez contrôler, c'est vous-même», souligne Fagan. «Le stress affaiblit le système immunitaire, alors essayez de vous détendre et de réduire votre stress du mieux que vous pouvez pendant cette période.»

La meilleure façon de se détendre est d'honorer vos sentiments, de fixer vos limites et de rester avec eux .

Si vous devez éviter certaines situations ou certaines personnes afin de réduire le stress, c'est parfaitement bien.

Limites proactives

En cette période d'incertitude, rappelez-vous que tout le monde n'aura pas la même idée de ce qui est sûr et de ce qui ne l'est pas.

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