6 façons surprenantes d'obtenir un pack de six tueur

L'été est officiellement là, et tout tourne autour des abdos! Quand est-ce que vous portez un bikini ou même un crop top à la mode? Comme les saisons qui changent, il est temps de changer votre routine de base obsolète. Abandonnez les sit-ups des cours de gym et essayez ces 6 exercices d'abdos non conventionnels pour ce pack de six sculpté.

1. Standing Bicycle Crunch
Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches et les mains derrière la tête. En engageant vos abdos, amenez votre genou gauche au centre de votre corps, tout en abaissant votre coude droit pour rencontrer votre genou. Gardez vos abdos serrés et contractés. Revenez à la position de départ, puis répétez de l'autre côté en amenant votre genou droit à la rencontre de votre coude gauche. Répétez les côtés en alternance pour 10 répétitions de chaque côté.

2. Genoux latéraux
Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches et les mains derrière la tête. Contractez vos obliques, amenez votre genou droit sur le côté en abaissant votre coude droit pour rencontrer votre genou. Vos obliques droits doivent être engagés dans un resserrement latéral. Revenez à la position de départ et répétez en faisant 10 répétitions sur votre côté droit avant de passer à votre gauche.

3. Fente statique avec rotations d'haltères
Étape votre jambe gauche en avant dans une fente avec les deux genoux à un angle de 90 degrés. Tenez un haltère ou un ballon médicinal devant votre corps. En restant en position de fente, engagez vos abdos et déplacez lentement le poids vers votre gauche en tordant votre torse et en gardant les bras tendus. Ensuite, ramenez lentement le poids au centre et sur le côté droit. Continuez à déplacer le poids d'avant en arrière pendant 10 répétitions de chaque côté. Faites une pause de 15 secondes, puis abaissez-vous dans une fente sur votre jambe opposée. Répétez pour 10 autres répétitions de chaque côté. N'oubliez pas de garder vos abdos engagés pendant tout l'exercice.

4. Touches d'orteil debout
Debout, les pieds à la largeur des hanches et les bras étendus au-dessus de la tête, contractez vos abdominaux et frappez votre jambe droite devant vous tout en abaissant votre bras gauche pour toucher vos orteils. Votre bras et votre jambe doivent se rencontrer au milieu de votre corps, avec votre jambe tendue à partir de votre taille. Revenez à la position de départ et répétez pour 10 coups de pied. Ensuite, faites 10 touchers des orteils avec votre jambe gauche. Faites 3 séries.

5. Ab Sliders
Mettez-vous en position push-up avec vos orteils sur une petite serviette ou un disque de curseur d'entraînement. De là, engagez vos abdominaux puis pliez vos genoux et amenez-les vers le centre de votre corps. Remettez-les en position push-up et répétez pendant 15 répétitions. N'oubliez pas d'utiliser vos abdominaux pour stabiliser votre corps en position push-up et pour garder votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.

6. Warrior Crunch
Prenez un haltère léger et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Commencez à vous pencher en avant à partir de la taille en étendant vos bras devant vous et votre jambe gauche derrière vous. Votre torse doit être parallèle au sol avec vos bras, torse et jambe en ligne droite. À partir de là, ramenez votre genou gauche vers votre poitrine tout en abaissant le poids pour qu'il rencontre votre genou. Revenez en position de guerrier et répétez pour 10 craquements de guerrier. Passez à votre jambe droite et répétez pendant 10. Faites 2 séries de 10 répétitions de chaque côté.