6 petits ajustements de fitness qui ajoutent de grands résultats pour votre corps

Donnez tout de vous! Nous avons tous entendu cette phrase une ou deux fois, non? Mais comment savoir si vous donnez vraiment tout ce que vous voulez quand il s'agit de s'entraîner?

La vérité est que votre version de 100% variera chaque jour en fonction de ce que vous ressentez, de votre temps de sommeil vous avez mangé, ce que vous avez mangé ce jour-là et plusieurs autres facteurs. Cela dit, peu importe ce que vous ressentez un jour donné, vous verrez beaucoup plus de progrès si vous essayez de penser `` Laissez-moi donner un peu plus '' chaque fois que vous mettez les pieds dans la salle de sport. En fait, ces 10% supplémentaires peuvent faire toute la différence pour atteindre vos objectifs de santé et de forme physique. Nous nous sentons tous à l'aise dans nos routines, et parfois ce petit coup de pouce peut nous amener d'un plateau à des résultats en un rien de temps!

Que vous soyez sur l'elliptique, soulever des poids ou même faire le plein dans la cuisine , voici quelques conseils qui ont fait leurs preuves pour vous amener à donner un peu plus à chacune de vos tentatives pour atteindre vos objectifs physiques.

Ne perdez pas les sets. Lors de votre dernière série d'exercices, prenez un poids avec lequel vous ne pouvez pas faire plus de 8 à 10 répétitions. Cela devrait sembler assez lourd, mais vous devriez être en mesure de terminer toutes vos répétitions avec une bonne forme. Une fois que vous avez terminé vos répétitions à ce poids, prenez un poids qui est environ… «moins que ce que vous utilisiez, et faites 10 à 12 répétitions de plus. Ce «drop set» vous permettra d'aller au-delà de ce que vous avez pu réaliser avec un poids plus élevé, juste au moment où vous pensiez que vous ne pouviez plus faire de répétitions.

Soyez négatif. Il existe deux mouvements de base associés à tout exercice: les mouvements concentriques (ou de compression) et excentriques (ou de libération). Pour effectuer un négatif, prolongez la libération de votre mouvement de 3 à 5 secondes. Cette libération lente du mouvement obligera vos muscles à travailler plus fort car le temps sous tension est plus long que dans une répétition régulière. Par exemple, lorsque vous effectuez une flexion des biceps, courbez le poids à un rythme normal, puis comptez jusqu'à 5 lorsque vous relâchez votre bras à la position de départ au lieu de simplement le laisser tomber.

Incorporez des sprints. Il existe plusieurs façons de procéder, mais il est facile de se souvenir de chaque minute à la minute. Chaque minute, vous sprintez dans un effort total pendant 10 à 20 secondes. Au fur et à mesure que cela devient plus facile, vous pouvez prolonger la durée du sprint. Vous pouvez le faire sur n'importe quel équipement de cardio, y compris le tapis roulant, le vélo couché et la machine elliptique.

Essayez un «plus haut plus vite». Pour ce faire, vous allez modifier soit votre intensité (inclinaison sur un tapis roulant, ou niveau sur un moulin à escalier, un vélo ou un vélo elliptique) ou votre vitesse toutes les 5 minutes pendant votre entraînement. Disons que vous marchez sur un tapis roulant à 3,0 mph avec une inclinaison de 5%. Lorsque 5 minutes sont écoulées, augmentez votre vitesse à 3,2 mph. Lorsque vous avez terminé 10 minutes, augmentez votre inclinaison à 7%. Vous pouvez choisir à quelle fréquence et dans quelle mesure vous modifiez vos paramètres, mais en les changeant régulièrement, vous vous assurerez de travailler plus dur en permanence au fur et à mesure de votre séance de cardio.

Snack plus intelligent. Répartissez vos collations en portions dans des sacs en plastique refermables dès que vous les achetez. En faisant cela, vous réduirez vos chances de grignoter sans réfléchir et vous vous assurerez de toujours savoir exactement combien vous mettez dans votre bouche.

Mesurez votre nourriture. Beaucoup de gens regardent quand ils cuisinent et ne se rendent pas compte de la quantité d'ingrédients qu'ils utilisent réellement. Si une recette nécessite une cuillère à soupe d'huile d'olive, remplissez une cuillère à soupe d'huile au lieu de simplement en verser dans la poêle. Vous serez surpris de voir à quel point une portion est VRAIMENT grande (ou plutôt petite).

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