6 situations qui vous stressent mais qui ne devraient vraiment pas

Le stress, que cela vous plaise ou non, fait partie de la vie. Tout le monde en fait l'expérience, et malheureusement, il peut parfois se révéler aux moments les plus inopportuns. Mais remarquez-vous que certaines activités quotidiennes sont plus stressantes qu'elles ne le devraient? Vous vous embêtez à faire la queue à l'épicerie? Commencez-vous à vous sentir anxieux alors que la durée de vie de la batterie de votre téléphone portable commence à s'épuiser?

La réaction des gens face au stress est programmée dans notre câblage et est conçue pour nous protéger, dit Jonathan Alpert, un Manhattan- psychothérapeute basé et auteur de BE FEARLESS: Change Your Life in 28 Days . Le problème est que nous cherchons des solutions en créant différents scénarios dans notre esprit, qui ne font que renforcer le stress et l'anxiété. La clé, dit Alpert, est de se concentrer sur les solutions. Poursuivez votre lecture pour obtenir des suggestions d'experts qui vous permettront de vous sentir plus calme.

Vous réglez votre alarme avec suffisamment de temps pour vous préparer au travail. Certains matins, vous vous donnez même des heures, mais vous êtes toujours en retard. Il n'y a toujours qu'une chose à faire très rapidement, ce qui vous empêche de sortir.

Solution: accorder trop de temps pour se préparer le matin offre de nombreuses opportunités détournés, et nos pensées peuvent commencer à courir devant nos corps. Moins de temps peut vous permettre d'être plus concentré et de prioriser, dit Alpert. Faites une liste ou déterminez ce qui doit être fait le matin et ce qui peut être fait plus tard, et tenez-vous-y. (Donnez-vous suffisamment de temps pour les choses que vous devez faire, mais «ne tirez pas trop vite!) Gardez la télévision et l'ordinateur éteints et votre téléphone portable hors de portée jusqu'à ce qu'il soit temps de partir.

Vous êtes dans la file d'attente et la personne qui vous précède effectue un retour qui prend ce qui semble être une éternité. Au fur et à mesure qu'ils bavardent avec le caissier, vous commencez à vous sentir impatient et irritable, et vous ne pouvez soudainement pas rester immobile.

Solution: Lorsque les choses se passent à un rythme plus lent que prévu, cela peut amener les gens à se sentir stressés et pressés. Vous pouvez également vous sentir pris au piège et hors de contrôle, ce qui peut vous rappeler d'autres moments où vous vous êtes senti de cette façon, explique Denise Tordella, M.A., conseillère professionnelle agréée spécialisée dans le traitement de l'anxiété, des traumatismes et de la toxicomanie. Prenez une profonde inspiration, sentez vos pieds sur le sol sous vous et concentrez-vous sur ce que vous remarquez autour de vous, dit Tordella. Rappelez-vous que les personnes en face de vous n'essaient pas de vous rendre en retard, elles profitent d'un moment de connexion. La respiration et la concentration peuvent vous aider à vous débarrasser de la tension.

Vous avez passé toute la journée sur votre téléphone portable et le jus s’épuise rapidement. Vous n'avez pas votre chargeur sur vous, et il n'y a aucun moyen de le prolonger beaucoup.

Solution: les téléphones portables procurent un sentiment de sécurité à certaines personnes, mais sont une bouée de sauvetage pour autres. Prenez du recul et posez-vous la question suivante: supposons que la batterie meure, quelle est la pire chose qui puisse arriver? Dit Alpert. La clé est de planifier à l'avance et d'être ingénieux. Notez un numéro dont vous pourriez avoir besoin avant que votre téléphone ne s'éteigne et empruntez le portable de quelqu'un d'autre si vous devez passer un appel. Rappelez-vous qu'il fut un temps où les téléphones portables n'existaient pas et les gens fonctionnaient très bien sans eux. Rappelez-vous qu'il ne vous faudra que peu de temps avant de pouvoir le recharger à nouveau.

Vous avez attendu et vous avez pensé à manger ce repas toute la journée. Si vous êtes limité par des allergies ou des restrictions alimentaires, cela peut être encore plus décevant et stressant », surtout lorsque vous avez faim.

Solution: Remarquez la partie de vous qui se sent déçue et reconnaissez-la. Ensuite, essayez de changer votre concentration. Le repas aurait été bon, oui, mais voyez cela comme une occasion de découvrir d'autres bons plats, dit Alpert. Soyez aventureux dans votre repas et si vous avez des restrictions alimentaires, ayez toujours un plan B. Reconnaissez que vous avez le pouvoir de perpétuer votre déception, dit Tordella, et faites un pas pour changer la façon dont vous vous sentez. Choisissez un autre repas et demandez au serveur de faire des modifications pour qu'il soit toujours adapté à un régime alimentaire.

Vous êtes au courant de ces plans toute la journée, peut-être même tout le mois, et encore, d'une manière ou d'une autre, vous ne semble jamais avoir assez de temps. Les quelques fois où vous êtes prêt, vous devenez anxieux en attendant et commencez à faire d'autres choses.

Solution: Le temps semble s'éloigner de vous parce que vous perdez votre concentrez-vous sur ce que vous êtes censé faire. Arrêtez de regarder la télévision ou d'envoyer des e-mails jusqu'à la minute où vous êtes censé partir. Au lieu de cela, dirigez votre conscience sur l'ici et maintenant, suggère Tordella. Demandez-vous, quelle est la prochaine chose que je dois faire pour me préparer? et comment vais-je le faire? dit-elle. Si vous êtes prêt tôt et que vous commencez à vous sentir anxieux en attendant, essayez de prendre de grandes respirations, de répéter une affirmation ou d'écouter de la musique calme.

Vous continuez à vous tourner et vous tourner et cela commence à vous rendre fou. Vous savez que vous dormirez encore moins maintenant et malgré le fait que votre corps se sent fatigué, votre esprit ne s'arrêtera tout simplement pas.

Solution: Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit paisible, comme la plage ou une montagne enneigée, suggère Tordella. Pendant que vous vous allongez dans votre lit, sentez votre poids contre le lit, entendez les sons de cet endroit et sentez l'air sur votre peau, dit Tordella. Continuez à respirer profondément à partir de votre diaphragme et étendez la longueur de votre expiration tout en relâchant toute tension que vous pourriez maintenir. Si vous ne vous êtes toujours pas endormi depuis 20 minutes, levez-vous et essayez de préparer une tasse de thé décaféiné ou une petite collation favorisant le sommeil. Il peut également être utile d'écrire vos réflexions sur papier ou dans un journal si vous en avez un. Si vous retournez au lit et que les pensées persistent, rappelez-vous qu'elles sont écrites et imaginez-les flotter au loin alors que vous ramenez votre conscience à votre respiration.