6 façons simples de devenir une personne plus heureuse aujourd'hui

Vous pouvez réellement choisir de vous sentir plus heureux chaque jour », c'est le principe simple derrière le nouveau manuel Mayo Clinic for Happiness (16 $, amazon.com). C'est le travail d'Amit Sood, MD, président de l'initiative Mind-Body Medicine à Mayo, qui a consacré sa carrière à apprendre comment nous pouvons vivre avec moins de stress et plus de joie. Sa conclusion: le bonheur est une habitude que vous pouvez construire avec le temps. Voici six façons de commencer aujourd'hui, comme indiqué dans le livre du Dr Sood.

Souvent, lorsque nous rencontrons une nouvelle personne, nous la mesurons inconsciemment: nous nous concentrons sur les détails physiques (ce qu'elle porte, à quel point elle is) et évaluez les menaces possibles (elle s'habille mieux que vous, elle est plus jolie que vous). Mais chaque fois que vous faites cela, écrit le Dr Sood, vous vous épuisez d'énergie vitale. Au lieu de cela, rappelez-vous que cette personne est inévitablement confrontée aux défis uniques de sa vie, quels qu'ils soient, et envoyez-lui une bénédiction silencieuse: je vous souhaite bonne chance. Le bonheur commence par la gentillesse, explique-t-il, car lorsque vous traitez les autres avec générosité, vous vous sentez naturellement mieux vous-même.

Dr. Sood a connu plusieurs patients en phase terminale qui étaient les plus heureux qu'ils aient jamais été au cours de leurs six derniers mois: chaque journée entière est devenue une expérience de flux, écrit-il. La vérité est que nous avons tous un temps limité (une moyenne de 28 740 jours, pour être précis), et d'ici 2115, presque tout le monde vivant maintenant sera parti. Mais cela ne devrait pas être une pensée déprimante: lorsque vous reconnaissez que vous êtes un voyageur de passage sur cette planète, vous emprunterez la route la plus pittoresque, dit le Dr Sood. Par cela, il veut dire que vous trouverez plus facile de vivre dans le présent, d'apprécier la beauté de votre vie »et de vous sentir beaucoup plus heureux dans le processus.

Un mauvais e-mail, un ticket de parking, un perte sur un investissement », l'un quelconque de ceux-ci aurait ruiné la journée du Dr Sood quand il était plus jeune, admet-il dans le livre. Mais maintenant, je fais de mon mieux pour choisir une réponse différente. Je fais un zoom arrière sur l'expérience, écrit-il. Si l’événement ou la situation désagréable n’a pas d’importance dans cinq ans, il n’en laisse pas l’importance dans le moment.

Alors que vous vous précipitez pour cocher des éléments sur une liste de tâches qui ne cesse de grandir, vous pensez, je déteste être si occupé. Mais l'astuce, selon le Dr Sood, est de mettre un terme à cette pensée désagréable et d'essayer de trouver le bon côté de votre charge de travail. Par exemple, vous pourriez vous dire que je suis reconnaissant de pouvoir aider autant de personnes. Ou, je suis reconnaissant à mes clients d'avoir autant confiance en moi. Ou, je suis reconnaissant de pouvoir travailler dans le confort de ma maison. Avec la pratique, votre seuil de gratitude change, écrit-il. Vous devenez automatiquement reconnaissant pour les nombreux petits et plus grands cadeaux que la vie vous offre.

Dr. Sood cite Matthew Henry, un érudit biblique du 18e siècle, comme quelqu'un qui a bien compris cette notion. Après que son sac a été volé, Henry a écrit ceci dans son journal: Permettez-moi d'être reconnaissant, d'abord parce que je n'ai jamais été volé auparavant; deuxièmement, parce que bien qu'il ait pris mon sac à main, il ne m'a pas pris la vie; troisièmement, parce qu'il a pris tout ce que je possédais, mais ce n'était pas beaucoup; et quatrièmement, parce que c'est moi qui ai été volé, pas moi qui ai volé. Que vous ayez été agressé ou blessé, dépassé ou licencié, reconnaître que les choses pourraient être pires aide à préserver votre énergie (et votre santé mentale), selon le Dr Sood, afin que vous puissiez mieux vous concentrer sur la résolution du problème.

Les vieilles blessures et rancunes ont tendance à s'accumuler dans nos esprits »mais il n'est pas nécessaire que ce soit ainsi. Tout comme le bonheur, le pardon est aussi un choix, nous rappelle le Dr Sood, mais pas facile. Lâcher prise de colère peut parfois prendre beaucoup de temps et d'efforts, c'est pourquoi il suggère d'utiliser des exercices de libération d'émotions comme celui-ci pour vous aider: la prochaine fois que vous êtes à la plage, écrivez tous vos griefs dans le sable près du rivage. Puis reculez et regardez les vagues laver les mots. Gardez ces images dans votre esprit. Rejouez au besoin.