6 exercices simples que vous pouvez faire pendant la cuisson du dîner

Les vacances peuvent être une période folle et mouvementée. Avec autant d'éléments sur votre liste de tâches, il est difficile de savoir par où commencer. Et une chose qui tombe souvent sur le bord de la route: votre entraînement. C'est pourquoi nous avons fait appel à Astrid Swan - l'entraîneur derrière les stars hollywoodiennes comme Shay Mitchell, Olivia Munn et Julianne Hough - pour une routine sans chichi (vous n'avez besoin que d'une serviette!) Qui va écraser les calories importantes, vous tonifier partout, et faites monter votre rythme cardiaque au maximum, pendant que votre dîner des Fêtes est en train de cuire.

"Ce plan d'entraînement est si simple parce que vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase, donc il n'y a pas d'excuses", explique Swan qui veut souligner à quel point il peut être amusant d'essayer de se faufiler cette graisse. circuit de combustion entre la purée de pommes de terre, la cuisson de la dinde ou la préparation de tout ce que vous avez au menu. "De plus, vous vous sentirez mieux après avoir transpiré un peu, et cela ne vous fera pas tremper, donc vous ne gâcherez pas non plus cette éruption." Parlez d'un gagnant-gagnant!

Faites chaque exercice pendant 50 secondes, suivi d'un repos rapide de 10 secondes; terminer 4 tours. Et puis admirez la beauté de votre corps et de ce repas de sept plats sur votre table!

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez la serviette bien tendue au-dessus de la tête. Accroupissez-vous en gardant la poitrine relevée et les genoux derrière les orteils. Poussez dans les talons pour vous lever pendant que vous soulevez le genou gauche et tournez le torse vers le genou gauche. Retourner au début. Accroupissez-vous à nouveau, puis mettez-vous debout, en répétant la levée des genoux et le mouvement de torsion à droite. Continuez à alterner.

Tenez-vous debout les pieds joints, tenez la serviette tendue entre les mains et tendez les bras vers l'extérieur. Sautez le pied gauche en avant, en vous abaissant dans une fente avec les deux jambes à 90 degrés. Tournez le torse vers la gauche, en abaissant les bras en diagonale au-dessus de la cuisse gauche. Sautez, changez de jambe en l'air et atterrissez en fente avec la jambe droite en avant; tordre le torse vers la droite, abaisser les bras en diagonale au-dessus de la cuisse droite. Continuez à alterner.

Allongez-vous face vers le haut; tenez la serviette tendue entre les mains et tendez les bras et les jambes vers le haut. Crunch up; le bas des jambes vers la gauche en tournant le torse et les bras vers la droite. Revenez au centre, puis abaissez les jambes vers la droite en tournant le torse et les bras vers la gauche. Continuez à alterner.

Commencez par une planche haute avec des abdos serrés et une serviette sous les pieds. Faites un push-up, puis tirez les pieds vers l'estomac tout en soulevant les hanches pour entrer dans un brochet. Poussez les pieds vers l'arrière pour revenir à la planche haute, puis répétez la séquence entière.

Tenez-vous droit avec une serviette sous le pied droit. Faites glisser le pied droit vers le côté droit, pliez le genou gauche pour entrer dans une fente latérale, tout en étendant les bras vers l'extérieur. Faites glisser lentement le pied vers l'intérieur pour vous mettre debout et ramenez les bras sur les côtés; répéter du côté gauche.

Commencez à quatre pattes avec un torchon sous chaque pied; soulevez les genoux du sol et attachez le noyau. Faites glisser le pied gauche vers l'intérieur, ramenant le genou gauche vers la poitrine. En faisant glisser le pied gauche vers l'arrière, faites glisser le pied droit vers l'intérieur pour amener le genou droit vers la poitrine. Continuez à alterner les jambes en déplaçant la main gauche vers la gauche, suivie de la droite. Continuez le mouvement en vous déplaçant latéralement sur le sol. Répétez dans la direction opposée.