6 signes que vous ne travaillez pas assez dur

Bien que tout type d'activité physique soit mieux que rien, certains plans d'entraînement sont meilleurs que d'autres en termes d'efficacité globale. Bien que vous puissiez penser que vous faites un bon entraînement en passant une heure à lire un magazine sur le vélo stationnaire, la vérité est que si vous quittez la salle de sport avec votre maquillage toujours parfaitement intact, vous ne travaillez probablement pas dur. Assez.

Mais un nouveau visage n'est pas la seule façon de dire que vous n'obtenez pas une bonne séance de gym. Si votre entraînement ne fonctionne plus, l'une de ces cinq raisons pourrait être à blâmer.

Que vous soyez sur une machine cardio ou que vous fassiez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), votre fréquence cardiaque devrait fluctuer entre 75% de votre maximum lorsque vous débutez, pour finalement atteindre 100%. (Pour déterminer approximativement votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220). Un moyen facile de suivre cela consiste à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque qui vous permettra de savoir, en temps réel, où se trouve votre cœur. Certaines personnes confondent la transpiration comme le seul indicateur de travail assez intense, alors qu'en réalité certaines personnes peuvent être plus sujettes à la transpiration que d'autres. Un moniteur de fréquence cardiaque est tout simplement le moyen le plus efficace de mesurer votre niveau d'intensité. De nos jours, ils sont faciles à trouver et valent vraiment l'investissement. Mais si vous n'en avez pas, allez à la vieille école et arrêtez-vous pour vérifier votre pouls à la moitié de votre entraînement.

Une promenade avec un ami est une bonne façon de passer le temps, mais pas si vous vous attendez cette activité pour vous aider à perdre du poids. Pour faire simple, si vous pouvez tenir une conversation pendant votre entraînement, vous ne travaillez tout simplement pas assez dur. Des phrases courtes, peut-être, mais si vous êtes capable de crier Taylor Swift en faisant du jogging, vous devez réévaluer votre plan d'entraînement (et peut-être votre niveau d'impudeur).

Aucune douleur, aucun gain. Une bonne façon de dire à quel point vous avez travaillé dur est d'attendre 24 heures et de voir ce que vous ressentez. Lorsque vous faites de l'exercice, vous causez des dommages microscopiques à vos muscles. Les muscles s'adaptent alors, se réparent et deviennent plus forts. Fondamentalement, vous devriez ressentir une douleur modérée après une séance d'entraînement; sinon, vous n'avez probablement pas suffisamment stimulé votre muscle pour obtenir des résultats. (Mais pas si douloureux que vous ne pouvez pas continuer votre routine habituelle.) Accordez-vous une journée pour vous reposer et reconstruire ces groupes musculaires endoloris pendant que vous en travaillez un autre, en alternant les jours afin de ne pas surcharger un groupe en particulier.

Une fois que vous avez suivi un programme d'entraînement pendant un certain temps et que vous ne devenez pas aussi endolori ou fatigué, il est peut-être temps d'augmenter l'intensité. Si vous voulez gagner de la masse musculaire maigre et de la définition, commencez à ajouter plus de poids; si vous utilisez des poids plus légers pour tonifier, ajoutez quelques répétitions supplémentaires (au lieu de 10 à 15 répétitions, essayez 25). Si vous faites du cardio, essayez d'aller un peu plus vite ou commencez à incorporer plus d'entraînement par intervalles dans le mélange. Parce que votre corps s'adapte constamment, si vous faites la même chose encore et encore, votre corps ne sera pas suffisamment mis au défi pour faire un changement. N'oubliez pas que plus vous vous entraînez, plus vous devrez consacrer d'efforts pour continuer à progresser.

Non seulement vous devez modifier l'intensité de votre entraînement, mais aussi la variété de ce que vous fais. Faire preuve de créativité. Les personnes en forme ne s'en tiennent pas à un régime, elles se croisent. Si vous faites le même ensemble de squats et de boucles de biceps jour après jour, vous créez probablement des déséquilibres dans votre corps (sans parler que c'est tout simplement ennuyeux). N'ayez pas peur de mélanger les choses. Forcez-vous à être mal à l'aise. Si vous êtes un coureur, ajoutez des poids libres. Si vous ne soulevez que des poids, essayez d'ajouter du yoga ou du Pilates à votre routine pour équilibrer le rapport force / flexibilité de votre corps. Vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps, mais commencez par mettre votre corps au défi de faire quelque chose qu'il n'a pas l'habitude de faire.

Cela ne veut pas dire que si vous ne voyez pas de résultats après une semaine, vous devriez abandonner. Après tout, combien de temps a-t-il fallu à votre corps pour arriver là où il est maintenant? Mais si vous vous entraînez régulièrement et mangez sainement pendant plus de quelques mois et que vous n'avez pas remarqué un léger changement physique «que ce soit un chiffre sur l'échelle ou des centimètres perdus en fonction de vos objectifs de mise en forme», alors vous pourriez avoir besoin pour réévaluer votre routine. Cela devrait être une progression lente si vous le faites de la bonne manière, mais une progression néanmoins.