6 risques sanitaires graves qui se cachent dans votre bureau

La prochaine fois que vous vous installerez à votre bureau, réfléchissez à la façon dont votre espace de bureau - où vous passerez les huit prochaines heures et plus - pourrait avoir un impact sur votre corps. «Quand on y pense, il est effrayant de constater à quel point nous savons peu de choses sur la façon dont nos environnements de travail nous affectent», déclare Carolyn Rickard-Brideau, architecte à Arlington, en Virginie, qui étudie le lien entre la conception et la santé humaine. Tout, de l'éclairage écoénergétique aux plans d'étage ouverts, peut nuire à votre bien-être. Ici, des experts de premier plan mettent en évidence six dangers du travail de bureau du 21e siècle et présentent leurs meilleurs conseils pour vous aider à travailler plus intelligemment et à vous sentir mieux à la fin d'une (très) longue journée.

Le danger: l'éclairage fluorescent
À mesure que les ampoules à incandescence sont utilisées pour les télécopieurs, les ampoules fluocompactes deviennent un accessoire de bureau. Bien qu'ils soient certainement plus verts, ils peuvent être plus méchants en ce qui concerne votre peau: une étude réalisée à l'Université d'État de New York à Stony Brook a révélé que de minuscules fissures dans les revêtements CFL permettaient aux ampoules d'émettre des rayons UVC, ce qui peut endommager l'épiderme. cellules à courte portée. En d'autres termes, les lampes fluorescentes suspendues sont A-OK, mais vous devriez repenser votre lampe de bureau. «S'asseoir à moins de 2 pieds de ce type d'ampoule pendant de longues périodes pourrait être nocif», déclare l'auteur principal de l'étude Miriam Rafailovich, PhD.

Fonctionne bien: Éclairez votre espace avec une LED la lumière, ce qui ne présente aucun risque pour la santé, dit Rafailovich.

Le danger: travailler sans arrêt
Alors que les entreprises qui réduisent leur budget font de plus en plus pression sur leurs employés, il n'est pas surprenant que neuf à cinq (lire : neuf à niners) sont plus stressés que jamais. Mais les femmes semblent avoir pire. Vingt pour cent d'entre nous rapportent que notre niveau de stress est supérieur à 8 (sur 10), contre 16 pour cent des hommes, selon l'American Psychological Association. Et 43 pour cent des femmes disent que leur stress est à la hausse. Ce type de stress chronique augmente la fréquence cardiaque, la pression artérielle et les niveaux d'inflammation - autant de facteurs de risque de maladie cardiaque, déclare Suzanne Steinbaum, DO, directrice de la santé cardiaque des femmes au Lenox Hill Hospital de New York.

Fonctionne bien: Frappez le refroidisseur d'eau. Faites le tour du sol. Pee souvent! Les abeilles ouvrières qui prennent de courtes pauses fréquentes éprouvent moins d'épuisement émotionnel, plus de satisfaction au travail et moins de courbatures que celles qui ne le font pas, selon une étude de 2015 de l'Université Baylor à Waco, au Texas. Vous ne trouvez pas le temps d'appuyer sur pause? Suggérez de déplacer l'une de vos réunions à l'extérieur. Des études ont montré que le simple fait d'être dans la nature abaisse la tension artérielle et les niveaux d'hormones de combat ou de fuite.

Le danger: le manque d'intimité
Les plans d'étage ouverts inspirés de la Silicon Valley sont destinés à encourager la collaboration. Mais ils ont également tendance à générer un bourdonnement constant de distractions, car le bavardage, les sonneries et les pings voyagent librement dans l'espace aérien. Une étude de 2014 a révélé que les travailleurs perdaient jusqu'à 86 minutes de productivité par jour en raison de diverses interruptions. «Chaque fois que vous êtes dérangé, vous devez non seulement abandonner la distraction, mais ensuite renouer avec le sujet d'attention d'origine», explique John Weaver, PsyD, psychologue à Waukesha, Wisconsin. Ce processus ne fait qu'ajouter un stress supplémentaire à votre journée. .

Fonctionne bien: Voyez si vous pouvez dépenser des écouteurs antibruit. Le modèle QuietComfort 20 de Bose (300 $; amazon.com) a un design intra-auriculaire, vous pouvez donc noyer le vacarme sans gâcher votre chignon parfaitement ébouriffé. Pas de dé? Prenez une pause dans un endroit calme avec une jolie vue chaque fois que vous heurtez un mur, suggère Rickard-Brideau. «Grâce à un phénomène appelé traitement inconscient, votre cerveau continuera à travailler sur un problème même s'il n'est plus devant vous», explique-t-elle. Attendez-vous à une percée sur le chemin du retour à votre chaise.

Le danger: beaucoup de temps devant l'écran
En moyenne, nous passons plus de la moitié de nos heures d'éveil à regarder des appareils électroniques - une habitude qui peut affecter plus de ton cou. Une étude japonaise de 2014 a révélé que les employés de bureau stationnés devant un ordinateur pendant la majeure partie de la journée ont constaté une réduction de leur liquide lacrymal, un symptôme typique de la sécheresse oculaire. (Aïe.) C'est en partie parce que nous avons tendance à moins cligner des yeux lorsque nous regardons un écran. Les voyants mal lubrifiés peuvent entraîner des tensions, des irritations et une vision floue.

Fonctionne bien: Les optométristes recommandent de donner à vos yeux des pauses régulières - ce qui leur permet de récupérer cette lubrification naturelle - en suivant les Règle 20-20-20: Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 6 mètres de distance pendant 20 secondes.

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Le danger: affalé
Les travailleurs américains conservent une bonne posture pendant un peu plus d'un tiers de leur journée de travail, selon des études. Le reste du temps, disons simplement que nous ne sommes pas bien assis. «Mis à part les maux de dos, l'affaissement provoque un ralentissement de la digestion et de la circulation», explique Brad Thomas, MD, partenaire fondateur de Beach Cities Orthopaedics à Manhattan Beach, en Californie. Cela peut même affecter votre état mental. Une étude en Psychologie de la santé a révélé que les personnes qui s'effondraient en travaillant sous pression avaient plus de pensées négatives que celles qui se redressaient.

Travaille bien: Vérifiez toi même. Est-ce que vos fesses sont à l'arrière de votre chaise? Les pieds sur le sol? (Un support lombaire ou un tabouret peut aider.) Pouvez-vous taper sans changer de posture? Bien. Si vous avez besoin de rappels pour rester ainsi, essayez le Lumo Lift (80 $, amazon.com), un tracker personnel qui vibre à chaque fois que vous vous sentez pressé.

Le danger: La cuisine
Quand vous prenez un jus du garde-manger, vous pouvez en ramasser plus que du chou frisé-betterave. Des chercheurs de l'Université de l'Arizona ont découvert qu'un employé malade du rhume, de la grippe ou d'une punaise d'estomac contaminerait probablement la porte du réfrigérateur, le micro-ondes et la cafetière dans les deux heures!