6 habitudes de soins personnels qui atténuent les symptômes du SPM, selon les gynécologues

Le but des soins personnels est de répondre à vos propres besoins afin que vous vous sentiez plus heureux et en meilleure santé et que vous fonctionniez au mieux. Et vraiment, y a-t-il un moment plus crucial pour vous donner un peu plus de TLC que dans les jours précédant vos règles?

Environ 85% des femmes disent faire face à un ou plusieurs symptômes du SPM, a rapporté une étude de 2016, y compris les crampes, la fatigue et les ballonnements ainsi que la buée et les troubles du sommeil. Ensuite, il y a ce sentiment général de rage qui vous fait vous sentir vif et mal en point. Ça craint.

Bien qu'il n'y ait pas de panacée pour garder ces changements induits par les hormones à distance, vous pouvez prendre des mesures instantanées pour atténuer les retombées et vous sentir beaucoup mieux jusqu'à ce que votre le flux commence et vos hormones reprennent. Ces 6 astuces vous aideront à passer à travers.

L'épuisement et l'irritabilité du SPM pourraient vous donner envie de faire des beignets. Mais celles-ci et d'autres bombes à sucre vides ne font qu'aggraver vos symptômes, provoquant une augmentation de votre énergie, puis un crash et affectant votre humeur, votre cognition et même votre niveau de ballonnement. «C'est souvent un moment où nous faisons le plein de glucides, ce qui est en fait contre-productif et aggrave nos ballonnements», déclare Nikki Walden, MD, gynécologue chez BodyLogicMD à Dallas.

Au lieu de cela, échangez le pâtisserie pour des repas copieux et satisfaisants avec beaucoup de protéines et de bonnes graisses - comme une omelette végétarienne, un poke bowl, du poulet sur un lit de verdure ou un smoothie au yogourt et à l'avocat. Les protéines et les graisses saines (comme les oméga-3) diminueront l'inflammation et les crampes musculaires, tandis que les grains entiers contiennent une bonne quantité de protéines et de magnésium pour détendre votre corps et gérer le stress. «Plus vous mangerez propre, mieux vous vous sentirez», dit-elle.

Le sexe vous fera oublier votre ventre gonflé ou votre mauvaise humeur, mais il y a plus que cela. Toucher et être touché par votre partenaire peut aider à calmer les nerfs épuisés, et avoir un orgasme inondera votre cerveau d'ocytocine, l'hormone responsable des sentiments de confort et de plaisir, explique Alyse Kelly-Jones, MD, gynécologue chez Novant Health Mintview Obstetrics et gynécologie en Caroline du Nord.

Vous n'êtes pas en couple pour le moment ou vous avez un conjoint indisponible? Le soulagement du syndrome prémenstruel peut venir de votre vibromasseur ou en vous donnant un coup de main.

C'est peut-être le dernier endroit où vous voulez aller, mais vous serez heureux après un entraînement en sueur que vous savez que vous aimez. "30 minutes par jour d'exercice d'intensité modérée peuvent aider à améliorer l'humeur et le sentiment général de bien-être", explique le Dr Walden, grâce à la libération d'endorphines stimulant l'humeur.

Donc, même si vous êtes traîner et vouloir prendre des cours de yoga ou de danse, faites de votre mieux pour vous y rendre de toute façon; Considérez-le comme une gâterie qui vous fera vous sentir mieux rapidement. Vous pouvez toujours manger sur le canapé toute la soirée, juste une demi-heure plus tard que prévu.

Ces noix superstar sont chargées de magnésium, ce qui peut réduire les crampes et soulager les tensions, explique le Dr Walden. Gardez-en un bol à votre bureau au travail pour les grignoter ou accompagnez-les d'autres aliments riches en magnésium tels que les edamames et les légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé. Si vous ne vous sentez pas grignoté, prendre 400 mg de citrate de magnésium au cours de chaque journée du syndrome prémenstruel peut faire l'affaire, ajoute le Dr Walden.

La chaleur fait que tout se sente mieux, et cela vaut pour les crampes liées au SPM et tension aussi. Pour encore plus de soulagement, ajoutez du sel d'Epsom à l'eau bouillante. Le magnésium contenu dans le sel détendra les muscles endoloris et rendra votre corps plus heureux dans l'ensemble, dit le Dr Walden.

Les problèmes de sommeil pendant les jours de SPM sont une plainte courante. Mais s'il y a un moment où vous devriez vraiment faire un effort pour ne pas rester éveillé sur Netflix, c'est pendant vos jours d'avant les règles - lorsque les changements hormonaux perturbent votre niveau d'énergie. Un bon 7-8 heures de sommeil vous aidera à vous sentir rafraîchi.

«Le sommeil est un restaurateur d'humeur naturel; lorsque nous nous endormons en sommeil paradoxal, notre corps peut commencer à se réparer pour prendre le lendemain », explique le Dr Kelly-Jones, faisant référence au stade de sommeil associé à l'apprentissage et à la mémoire. Cela signifie également réparer les douleurs musculaires liées au SPM, dit-elle.