6 conseils pour courir pour vous protéger cet hiver

Si vous préférez faire de l'exercice à l'intérieur, votre programme d'entraînement peut ne pas être affecté par les mois plus froids. Mais pour les coureurs qui préfèrent battre le trottoir plutôt que de parcourir des kilomètres sur un tapis roulant, il y a de sérieux facteurs de sécurité à prendre en compte lorsque la température baisse. Nous sommes tous pour faire de l'exercice en plein air, qu'il pleuve, qu'il fasse beau ou qu'il neige. Mais pour nous assurer que nous restons aussi intelligents que nous sommes en forme, nous avons discuté avec l'entraîneur de course Jenny Hadfield pour obtenir ses conseils d'expert pour courir en toute sécurité tout l'hiver.

Lorsque vous courez dans le froid, votre premier instinct est probablement de vous emmitoufler dans chaque vêtement d'entraînement que vous possédez. Mais avant d'aller trop loin avec les couches, faites une pause et réfléchissez à votre choix de tenue. Essayez de vous habiller pour des températures de 15 à 20 degrés plus chaudes que la météo actuelle pour tenir compte de votre chaleur corporelle, conseille Hadfield. Vous devriez vous sentir frais lorsque vous sortez de chez vous », dit-elle. «Si vous êtes bien au chaud, rentrez chez vous et enlevez une couche. Elle recommande de créer une garde-robe de course d'hiver qui comprend une veste extérieure, une chemise technique à manches longues, des collants techniques, des gants, des chaussettes anti-transpirantes et un chapeau ou un bandeau.

Entre les heures de clarté limitées et les conditions de neige, il peut être difficile pour les voitures de vous voir pendant les courses hivernales. C'est à ce moment que les équipements réfléchissants deviennent essentiels. Hadfield recommande d'investir dans quelques vêtements de course réfléchissants et brillants. Si vous ne voulez pas faire des folies avec de nouveaux vêtements, envisagez au moins d'ajouter un gilet réfléchissant ou un petit strobelight à votre tenue.

Les chaussures de course ordinaires peuvent faire l'affaire les jours d'hiver secs », explique Hadfield. Mais lorsque la neige et la gadoue frappent, pensez à opter pour une version GORE-TEX pour garder vos pieds au sec. Elle recommande également de porter un appareil de traction comme Yak Trax pour vous empêcher de faire une mauvaise chute dans la neige.

Une autre façon de rester droit et souriant pendant votre course d'hiver est d'ajuster votre forme. Les jours de neige, Hadfield conseille de raccourcir votre foulée et de garder les pieds au ras du sol. Vous courrez plus efficacement et réduirez le risque de glissade, de chute ou de tension musculaire, dit-elle. Lorsque c'est possible, courez sur de la neige fraîche sur une surface tassée et gardez toujours un œil sur les obstacles recouverts de glace sournois.

Commencez votre course en affrontant courageusement le vent de front. Bien que ce ne soit pas la façon la plus agréable de commencer votre randonnée, vous éviterez de vous laisser refroidir par un vent de face sur le chemin du retour, dit Hadfield. Profitez-en pour mélanger votre parcours de course habituel et amusez-vous à explorer de nouvelles parties du quartier.

Bien qu'il soit possible de courir à des températures inférieures à zéro, lorsque le temps devient extrême, il est préférable de prenez-le à l'intérieur pour obtenir un entraînement sûr et de qualité, dit Hadfield. Donc, même si vous n'êtes pas fan du tapis roulant, dans certaines conditions comme un refroidissement éolien extrême ou pendant un blizzard ou une tempête de neige, c'est logiquement un meilleur choix. Un entraînement sur tapis roulant réduit le risque de glisser sur la glace ou de tendre un muscle lors de la tension par temps froid.

Que vous décidiez de rester à l'intérieur ou de braver le froid à l'extérieur, ces conseils vous aideront à rester en sécurité et (surtout) au chaud pendant votre entraînement d'hiver.