6 raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir anxieux après avoir mangé

• Hypoglycémie réactive
• Déclencheurs alimentaires
• Allergies et sensibilités
• Anciennes habitudes
• Expériences négatives
• Troubles de l'alimentation
• À emporter

Les symptômes d'anxiété apparaissent parfois sans avertissement. Un instant, vous êtes assez calme et détendu. Le lendemain, une tension familière s'installe dans votre poitrine. Vous vous sentez étourdi et étourdi, vos paumes transpirent et vous avez du mal à reprendre votre souffle.

Après avoir vécu dans l'anxiété pendant un certain temps, vous pouvez commencer à reconnaître un schéma. Peut-être remarquez-vous que votre humeur se transforme rapidement en anxieux lorsque vous rencontrez des déclencheurs spécifiques, tels qu'une réunion de travail importante, un emploi du temps chargé ou la gêne dans la voix de votre partenaire.

Pour certaines personnes, l'anxiété apparaît après avoir mangé.

La gestion des symptômes d'anxiété commence généralement par apprendre à éviter les déclencheurs clés et à trouver des moyens productifs de gérer ceux que vous ne pouvez pas éviter.

Manger est, bien sûr, un déclencheur incontournable. Mais il y a généralement plus à voir en ce qui concerne l'anxiété après avoir mangé. Voici un aperçu des coupables probables.

Hypoglycémie réactive

Si vous souffrez d'hypoglycémie réactive, vous ressentirez un faible taux de sucre dans le sang après avoir mangé, généralement en quelques heures. Cette baisse de la glycémie, qui suit généralement une augmentation de la production d'insuline, peut vous rendre anxieux, irritable et même un peu confus.

Vous pouvez également remarquer d'autres changements physiques qui ressemblent à des symptômes d'anxiété, comme:

• des étourdissements
• des tremblements
• un cœur qui bat
• augmentation de la transpiration

Les aliments riches en sucre et en glucides transformés déclenchent souvent une hypoglycémie réactive, mais des symptômes peuvent également se développer lorsque vous consommez de l'alcool ou de la caféine à jeun.

Comment le gérer

Tenir un journal alimentaire pendant une semaine peut vous aider à remarquer des tendances, par exemple si les symptômes surviennent généralement à des moments précis de la journée ou après avoir mangé certains aliments.

Ces conseils peuvent également vous aider:

• Incluez plus de céréales complètes et de fibres dans votre alimentation.
• Choisissez des protéines maigres, comme les œufs, le poisson et la volaille.
• Grignotez des fruits et des graisses saines comme les noix, le yogourt nature et l'avocat.
• Limitez l'alcool et la caféine, surtout avant de manger.
• Commencez votre journée avec des protéines et glucides complexes.

L'hypoglycémie réactive peut parfois avoir une cause médicale sous-jacente, il est donc préférable de consulter votre professionnel de la santé si les changements alimentaires ne conduisent pas à une amélioration.

Si vous avez récemment subi une chirurgie de l'estomac ou si vous prenez des médicaments pour contrôler la glycémie, parlez-en immédiatement à votre médecin.

Déclencheurs alimentaires

Certains aliments peuvent provoquer des symptômes d'anxiété même s'ils n'affectent pas directement votre glycémie.

Certains déclencheurs potentiels incluent:

• le fromage, la charcuterie et d'autres aliments fermentés qui contiennent le neurotransmetteur histamine
• caféine, qui peut perturber le sommeil et aggraver les symptômes d'anxiété
• gras trans (huiles partiellement hydrogénées)
• farine blanche, sucre et autres glucides raffinés, qui peuvent provoquer des pics d'adrénaline qui déclenchent des sentiments de panique ou d'anxiété
• alcool

Comment le gérer

Vous n'aurez peut-être pas besoin de renoncer complètement à ces aliments, mais tenir un journal alimentaire peut vous aider à suivre les tendances entre la consommation et augmentation de l'anxiété.

En ce qui concerne le sucre, en particulier, veillez à lire les étiquettes et à vérifier la quantité de sucre dans les aliments emballés que vous mangez. Les plats préparés, la sauce pour pâtes, le yogourt aromatisé et les condiments contiennent souvent plus de sucre que vous ne le pensez.

Les recherches de 2019 suggèrent un lien étroit entre l'anxiété et les envies d'aliments sucrés, vous pouvez donc trouver le sucre très dur éviter.

La prochaine fois que vous aurez envie de sucré, essayez des fruits naturellement sucrés, comme les dattes, les raisins secs, l'ananas ou les fraises, pour satisfaire votre gourmandise sans sucres ajoutés.

Quelques autres conseils:

• Remplacez les glucides raffinés par des céréales complètes.
• Buvez de l'eau (nature ou pétillante) et des tisanes non sucrées au lieu du jus ou de soda.
• Ajoutez plus de fruits et de légumes (congelés!) à votre alimentation.
• Ajoutez plus d'aliments qui contiennent des probiotiques et des acides gras oméga-3.

Allergies et sensibilités alimentaires

Les allergies alimentaires peuvent impliquer des symptômes allant de légers à graves, et beaucoup peuvent ressembler à ceux d'une crise d'anxiété ou de panique imminente.

Vous remarquerez peut-être:

• difficulté à respirer
• étourdissements
• sensation d'oppression ou gonflement de la gorge
• picotements ou engourdissements dans la bouche
• nausées ou douleurs à l'estomac
• battements de cœur rapides

Ces symptômes peuvent apparaître très rapidement, mais ils peuvent ne pas apparaissent pendant une heure ou deux après avoir mangé. L'exercice après un repas peut souvent les déclencher.

De nombreuses personnes ont des sensibilités alimentaires, qui ne sont pas les mêmes que les allergies. Les sources courantes de sensibilité comprennent:

• gluten
• produits laitiers
• légumes de la morelle
• sulfites et autres additifs alimentaires

Encore une fois, un journal alimentaire est un outil clé pour déterminer si ces symptômes sont liés à des aliments spécifiques. Le suivi des symptômes pendant quelques semaines peut offrir plus d'informations sur les causes potentielles d'une allergie.

Les allergies alimentaires qui impliquent des symptômes graves peuvent entraîner une anaphylaxie, une maladie grave qui nécessite un traitement médical d'urgence.

Cherchez des soins médicaux d'urgence si les symptômes d'anxiété apparaissant peu de temps après avoir mangé impliquent:

• une baisse soudaine de la pression artérielle
• un pouls accéléré
• évanouissement ou étourdissements
• difficulté à respirer ou à avaler

Retourner à d'anciennes habitudes alimentaires

Si vous essayez de vous attaquer à des schémas ou des comportements spécifiques en mangeant, vous pourriez vous sentir anxieux après avoir glissé.

Supposons que vous ayez décidé de supprimer la viande rouge de votre alimentation, mais que vous ayez envie d'un cheeseburger 3 semaines plus tard. Décider d'un hamburger ne démolira pas votre santé à long terme objectifs, vous vous arrêtez à votre restaurant préféré pour en prendre un.

Après votre repas, vous vous sentez soudain bouleversé et paniqué. «J'allais si bien», pensez-vous. «Et si je recommençais à vouloir de la viande rouge tout le temps? Et si je ne peux pas y renoncer cette fois? »

Comment le gérer

Il est normal de s'inquiéter de ce qu'une erreur pourrait signifier pour un succès futur, mais essayez de ne pas vous laisser frustrer. Au lieu de vous donner du fil à retordre, rappelez-vous que de nouvelles habitudes prennent du temps. Concentrez-vous sur les progrès que vous avez déjà réalisés.

Les expériences négatives précédentes avec la nourriture

Les souvenirs désagréables produisent souvent des sentiments anxieux, et les expériences liées à la nourriture ne font pas exception.

Supposons que votre partenaire et vous ayez eu un grave désaccord en mangeant du poulet tikka masala dans votre restaurant indien préféré. Cette tension émotionnelle et cette peur peuvent revenir chaque fois que vous mangez ce même plat ou même un repas différent dans le même restaurant.

Si vous étouffez avec du pop-corn pendant un rendez-vous ou si vous avez une intoxication alimentaire due au buffet de sandwichs au travail, vous pourriez, naturellement, vous sentir anxieux en réessayant ces aliments.

Beaucoup de sensations qui se produire pendant que vous mangez peut également créer des sentiments d'anxiété. Plénitude, une touche d'indigestion ou de brûlures d'estomac, ou une sensation d'oppression dans la poitrine après une grosse morsure surviennent occasionnellement, mais elles peuvent toujours contribuer à un malaise après avoir mangé.

Même si ces «signes avant-coureurs» ne sont pas vraiment liés à une augmentation de l'inquiétude ou du stress, ils pourraient tout de même vous rendre anxieux, surtout si vous commencez à vous sentir anxieux de vous sentir anxieux.

Comment y faire face

Il n'est pas nécessaire de vous forcer à manger des choses qui provoquent de l'inconfort, surtout si vous craignez de tomber malade. Ne vous inquiétez pas si vous devez réessayer ces choses lentement.

Si vos peurs vous empêchent de choisir un plat ou un restaurant préféré, cependant, il pourrait être utile de les aborder avec un thérapeute.

Les troubles de l'alimentation

Il est assez courant pour les personnes vivant avec des troubles de l'alimentation de ressentir de l'anxiété liée à la nourriture.

L'anxiété après avoir mangé ne signifie pas nécessairement que vous avez un trouble de l'alimentation, mais cela peut parfois suggérer des habitudes alimentaires potentiellement nocives.

Les autres signes clés de troubles de l'alimentation comprennent:

• l'anxiété autour des repas, en particulier lorsque vous mangez avec d'autres
• culpabilité ou autre détresse après avoir mangé des aliments que vous considérez comme «mauvais» ou malsains
• nervosité ou culpabilité si vous pensez avoir trop mangé
• anxiété après avoir mangé qui persiste jusqu'à vous faites de l'exercice, sautez votre prochain repas ou purgez
• les choix extrêmes des aliments que vous mangez

De nombreux facteurs complexes contribuent aux troubles de l'alimentation, notamment:

• faible estime de soi
• problèmes d'image corporelle
• stigmatisation du poids et intimidation
• traumatisme
• antécédents familiaux

Comment y faire face

Les troubles alimentaires peuvent être difficiles à résoudre par vous-même, mais il n'y a pas de simulacre e pour demander de l'aide.

Si vous ressentez régulièrement de l'anxiété après avoir mangé et que vous êtes de plus en plus préoccupé par la nourriture, les régimes, la forme et la taille de votre corps, un thérapeute peut vous offrir un soutien compatissant et confidentiel.

Notre guide de thérapie abordable peut vous aider à démarrer.

Le résultat

À première vue, l'anxiété peut sembler totalement indépendante de la nourriture, mais l'interaction entre votre cerveau et votre estomac, appelé axe intestin-cerveau, signifie que la santé digestive joue un rôle important dans la santé mentale.

Pour rendre les choses plus complexes, ce lien va dans les deux sens. Se sentir anxieux peut vous empêcher de vous détendre et de digérer correctement les aliments, et une mauvaise santé digestive peut créer plus de stress dans votre vie.

Manger est un must, alors assurez-vous de faire un suivi auprès de votre professionnel de la santé si vous continuez à ressentir de l'anxiété après avoir mangé ou si vous constatez que l'anxiété rend la nourriture difficile.

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