6 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire trop d'exercice avec une mauvaise alimentation

Bien sûr, tu pourrais manger ce que tu voulais au lycée et rester mince comme un rail. Mais malheureusement, vous n’avez plus 17 ans, et même si vous travaillez 24 heures sur 24, vous ne pouvez pas transformer votre corps si vous cédez constamment aux envies, aux aliments riches en matières grasses et aux friandises. La vérité est que les abdominaux plats sont fabriqués dans la cuisine et aucune quantité de cardio et de craquements ne peut sculpter un physique élégant si vous maintenez une alimentation malsaine.

«Consommez des calories en excès et vous devez les contrebalancer», dit Sara Haas, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et diététique. "Et il est difficile de faire suffisamment d'exercice pour éliminer les calories que vous aurez dans un double cheeseburger avec des frites et un milk-shake."

Poursuivez votre lecture pour connaître les raisons pour lesquelles aligner votre plan nutritionnel sur votre programme d'exercice vous aidera à obtenir le corps que vous voulez.

Vous n'êtes pas un athlète professionnel

Si vous justifiez des dîners fréquents de poulet frit ou de pâtes avec le cours Flywheel ou CrossFit WOD à votre horaire, le le lendemain matin, vous voudrez peut-être recalculer le nombre de calories que vous brûlez réellement par rapport à celles que vous consommez. «La majorité des gens ne sont pas des athlètes sérieux, ce qui signifie qu'ils n'ont pas besoin du même type et de la même quantité de carburant comme les pros », déclare Haas. «Manger un repas ou une collation caloriquement dense et riche en glucides a du sens pour un cycliste de compétition sur le point d'endurer une course sur route de 100 miles, mais cela n'a pas de sens pour quelqu'un qui est sur le point de faire un jogging de deux miles autour du pâté de maisons. . »

À la place, optez pour une forme de poulet plus saine, comme grillée ou pochée, et conservez les spaghettis pour un repas d'après-course. Oui, il est normal d’avoir une triche ici et là, mais essayez de ne pas en faire une chose hebdomadaire ou même bihebdomadaire. Et ne vous souciez pas de le justifier par une séance de transpiration intense que vous avez peut-être eue plus tôt - cela s'appelle un repas de triche pour une raison.

Pour changer efficacement votre physique et rester tonique, il faut faire un exercice intense. Vous n’aurez pas l’endurance physique nécessaire pour mener à bien des entraînements difficiles si votre alimentation n’est pas à la hauteur. Oui, cela signifie malheureusement que si Reese’s Pieces et le soda peuvent vous donner un high de sucre que vous confondez avec de l’énergie, ils ne vous inciteront pas à faire des relations publiques sur le banc ou sur la piste. De plus, si vous consommez des aliments riches en matières grasses le soir, ils pourraient perturber votre sommeil, selon des chercheurs brésiliens, ce qui vous rendra trop fatigué pour aller à la gym.

Vous ' Vous aurez besoin d'une combinaison de glucides et de protéines pour récupérer après une séance d'entraînement, ainsi que des glucides adéquats au préalable. «C'est l'énergie préférée des muscles et de l'esprit des pratiquants», déclare Jennifer McDaniel, RDN, fondatrice de McDaniel Nutrition Therapy à St. Louis et porte-parole de l'Académie de nutrition et diététique.

Attention pour avoir pris trop de graisse; cela se traduit souvent par une abondance de calories, qui se transforme rapidement en kilos en trop. Un autre écueil à éviter lorsque vous vous entraînez est extrêmement riche en glucides ou en fibres. «Ceux-ci pourraient causer des problèmes digestifs gênants et vous empêcher de bien fonctionner», explique McDaniel. En général, essayez d'obtenir environ 30 pour cent de votre alimentation à partir de protéines, 40 pour cent de glucides et 30 pour cent de matières grasses.

Gardez à l'esprit qu'un régime que vous pensez peut-être sain - un régime extrêmement pauvre en glucides ou calories - est tout aussi nocif pour votre programme d'entraînement que celui qui est riche en graisses. Un régime alimentaire très restrictif, associé à des exercices intensifs, pourrait vous laisser s'appuyer sur la masse musculaire pour obtenir de l'énergie, dit McDaniel. Ne pas consommer suffisamment de graisses (vitamines liposolubles, comme les vitamines A et D, et acides gras essentiels, comme les oméga-3, en particulier), ajoute-t-elle, «vous empêche de produire de l'énergie et de développer vos muscles car cela abaisse vos niveaux d'hormones. comme l'insuline et la testostérone, qui sont importantes pour la construction de la masse maigre. »

De plus, maintenir un régime très restrictif pendant une période prolongée peut entraîner une réduction du tissu musculaire et peut diminuer la capacité de votre squelette les muscles (ceux nécessaires pour soulever, marcher et d'autres formes d'exercice) pour bien performer, a découvert une étude publiée dans la revue Advances in Nutrition .

Choix alimentaires malsains - si vous mangez trop de matières grasses, trop de calories ou pas assez des deux - peut vous faire vous sentir lent et moins poussé à faire de l'exercice. «Le régime alimentaire et l'exercice sont une boucle de rétroaction», dit McDaniel. «Lorsque vous mangez bien, vous êtes motivé à bouger, et lorsque vous bougez, vous êtes plus motivé à mieux manger.» Considérez, par exemple, un régime pauvre en glucides et riche en graisses; cela pourrait non seulement affaiblir les adaptations à l’entraînement et nuire à la performance, ajoute McDaniel, mais peut aussi conduire à une humeur de «frénésie». Traduction: Vous serez moins susceptible de vouloir aller au gymnase.

Vous avez du mal à sculpter un meilleur abdomen ou une planche à laver? Lorsque vous consommez des calories en excès et que vous ne pouvez pas les brûler uniquement à partir de vos entraînements, ils se dirigent directement vers ces zones à problèmes. "Cela dépend de votre type de corps spécifique", dit Haas, "mais en général, les femmes ont tendance à prendre du poids au niveau des hanches et des cuisses, tandis que les hommes l'enveloppent autour de leur abdomen." Ainsi, même si vous avez gagné du muscle dans ces zones, il sera recouvert d’une couche de graisse. Et les exercices d'abdominaux ne suffisent pas à eux seuls à réduire votre pourcentage de graisse corporelle ou votre graisse abdominale, selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research .

Gardez votre régime alimentaire en échec vous aidera car pour devenir vraiment tonique, vous devrez développer vos muscles et brûler plus de calories que vous n'en consommez en même temps. C'est plus facile de le faire si vous ne vous offrez pas de nachos ou de crème glacée en premier lieu.

Les régimes pauvres en glucides et en gras peuvent être mentalement épuisants et avoir un impact négatif sur la santé cardiaque, dit McDaniel. De plus, dit-elle, «suivre un régime chronique à faible teneur en glucides peut entraîner des carences en micronutriments et une augmentation de l'inflammation dans tout le corps, ce qui vous rend plus vulnérable aux blessures.» Des études ont montré que ne pas consommer une quantité adéquate de graisses saines peut augmenter vos risques de blessures par surutilisation (telles que les fractures de stress et les tendinites) et cela ne permet pas à votre corps de se protéger pour rester en bonne santé. De plus, si vous associez un régime pauvre en graisses à un exercice intense, cela peut réduire encore plus votre immunité.

Des séances de sueur régulières sont, bien sûr, essentielles pour rester en forme et maintenir votre santé globale. Cependant, dit McDaniel, "N'oubliez pas que l'exercice soutient la perte de poids, mais une alimentation saine est ce qui la motive."
Cet article a été initialement publié sur Life by DailyBurn.