6 exercices pliométriques pour un entraînement cardio sans course

Cet article a été initialement publié sur Life by Daily Burn.

La réponse à votre relation ennuyeuse avec le cardio: les exercices pliométriques. Lovechild de vitesse et de force, ces mouvements explosifs vous permettent de créer une force maximale en peu de temps. Ainsi, non seulement vous vous mettez en forme en un éclair, mais vous écrasez également des méga calories - sans faire de mouvements super répétitifs comme la course ou la rotation.

Alors que les mouvements comme les sauts en boîte font l'affaire, vous pouvez faire preuve de plus de créativité avec les plyos , aussi. Entrez: Le nouveau programme Power Cardio de Daily Burn, qui propose de nombreuses combinaisons de plyo pour un entraînement cardio tueur que vous pouvez faire en 30 minutes ou moins, tout en ciblant tout votre corps.

"Vous vous entraînez rapidement -commutez les fibres musculaires », explique CeCe Marizu, l'un des principaux entraîneurs Power Cardio. «Cela accélère votre rythme cardiaque et fait travailler différents groupes musculaires à la fois.»

Cela ressemble à un guichet unique pour l'entraînement, n'est-ce pas? Eh bien, votre condition physique est sur le point d'atteindre de nouveaux sommets. Nous avons tiré six exercices pliométriques créatifs et à haute énergie, tous issus du programme Power Cardio. Nous avons le sentiment que vous allez tomber (euh, sauter) pour cet entraînement cardio.

Effectuez chaque mouvement pliométrique ci-dessous pendant 30 secondes, en prenant une pause de 30 secondes (ou moins!) Entre chacun pour vraiment augmenter votre rythme cardiaque. Faites autant de tours que possible. Bien que la plupart de ces mouvements nécessitent une boîte ou un ballon médical, vous pouvez facilement utiliser uniquement votre poids corporel pour chacun d'eux. Gardez à l'esprit qu'une forme solide est la clé, dit Marizu. Alors commencez lentement (et sans équipement) jusqu'à ce que vous réduisiez les mouvements, puis augmentez votre vitesse.

Faites chauffer les choses dès la sortie de la porte. L'intérieur de vos cuisses rapproche vos jambes au sommet du mouvement, tandis que vous imitez un tir de basket-ball pour impliquer vos bras.

Un exercice de combinaison créative qui fait travailler tout votre corps, des épaules aux abdominaux en passant par les jambes. N'hésitez pas à sauter la boîte et à faire cela sur le sol, rappelez-vous simplement: plus vous allez vite (avec une bonne forme!) Plus vous brûlez de calories.

Travaillez votre corps dans ce mouvement d'un côté à l'autre , vous ciblerez votre tronc, vos fessiers, vos jambes et vos bras en déplaçant la balle médicale vers chaque coin. Essayez d'accélérer le rythme ou de progresser un peu plus à chaque répétition.

Vous sentirez certainement la brûlure dans vos jambes lors de ce mouvement, mais vous allumerez également vos abdominaux et vos bras. Soyez bas à chaque pas, puis explosez sur la boîte.

Reprenez le plaisir de la récréation, avec un peu plus d'athlétisme. Vos jambes contribuent à créer le poids de ce mouvement vers l'avant et vers l'arrière.

C'est un mouvement gagnant en termes de résistance totale du corps! Vous ressentirez cet exercice de la tête aux pieds - engagez simplement votre cœur au fur et à mesure.