6 mouvements qui brûlent plus de graisse en moins de temps

Vous avez vu les jambes incroyables de Jessica Biel, les abdos meurtriers de Kelly Ripa et les bras toniques et sexy de Jessica Alba. Nous nous demandons tous comment elles parviennent à réaliser des corps aussi rock.

Alors, que font ces femmes différemment de vous?

Il existe une méthode d'entraînement spécialisée que ces célébrités utilisent pour obtenir ces résultats fous , et c'est l'une des méthodes les plus rapides pour se mettre en forme en peu de temps: la pliométrie.

La pliométrie est des mouvements explosifs qui combinent puissance, vitesse et force en travaillant plusieurs parties du corps à la fois. Comme ils recrutent plus de muscles que votre exercice moyen "comparez une flexion des biceps, qui n'isole qu'un seul muscle, avec un mouvement qui active simultanément vos bras, vos jambes et votre tronc, comme beaucoup de ceux ci-dessous", vous brûlez plus de calories non seulement pendant votre entraînement, mais jusqu'à 8 heures après la fin.

Bien que la pliométrie soit bien connue dans le monde du sport comme moyen d'aider les athlètes à améliorer leur jeu, ils commencent à prendre le reste du monde du fitness par la tempête, et pour une bonne raison: en plus de tonifier et de sculpter vos jambes, vos fesses, vos bras et vos abdominaux, la pliométrie aide à développer la force, à augmenter l'équilibre et la coordination et à améliorer la santé cardiovasculaire.

Avant de sauter du canapé et de vous rendre à la salle de sport, assurez-vous d'être prêt à gérer la pliométrie; étant donné que le niveau de difficulté est quelque peu avancé, il est important de pouvoir effectuer d'abord un squat et une fente de base appropriés. Une fois que vous maîtrisez ces mouvements, vous êtes prêt à passer à autre chose. Voici 6 pliométriques qui brûleront les graisses en un rien de temps:

Commencez par vous mettre au fond d'une position accroupie. Vos jambes doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules et légèrement retournées. Votre poitrine doit être sortie, les épaules en arrière et le cœur engagé. De là, explosez directement dans les airs, permettant à vos pieds de quitter le sol. Assurez-vous d'atterrir doucement sur vos orteils lorsque vous descendez. Cela protégera vos genoux et vos hanches. Effectuez 10 à 15 sauts accroupis.

Commencez en position de fente avec votre pied droit devant et votre pied gauche derrière vous avec votre genou gauche à environ un pouce du sol. De là, explosez tout droit hors de la fente, en changeant vos jambes en l'air et en atterrissant doucement sur vos orteils. Vous aurez maintenant votre jambe gauche devant et votre jambe droite derrière vous. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 sauts de fente au total.

Commencez au bas d'une position accroupie. Sautez vers la gauche, atterrissez sur votre jambe gauche, tout en amenant votre jambe droite derrière votre cheville gauche. De là, sautez sur le côté droit avec votre jambe droite, en amenant votre jambe gauche derrière votre cheville droite. Ceci complète un représentant. Terminez un total de 30 patineurs.

Trouvez un ballon de médecine stable, une marche ou un banc. Ce sera votre base pour les orteils. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et les bras à vos côtés. Apportez votre orteil droit au bord de votre base. À partir de là, sautez et changez de pied de sorte que votre orteil gauche soit au bord de la base et que votre pied droit soit maintenant de retour sur le sol. Répétez cette opération pour un total de 30 pressions sur les orteils.

Prenez un ballon médicinal et tenez-vous debout avec vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules. Tenez le ballon à hauteur du nombril et accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas. (Ne laissez pas vos genoux dépasser la pointe de vos orteils.) À partir de là, explosez vers le haut et lancez le médecine-ball en l'air. Gardez un œil dessus afin de pouvoir l'attraper et de revenir en position accroupie. Faites 12 à 15 poussées de squat de médecine-ball.

Attrapez un médecine-ball et tenez-vous debout avec vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules. Accroupissez-vous au sol et placez le médecine-ball entre vos pieds tout en gardant vos mains sur le ballon. À partir de là, revenez en position de pushup, en vous assurant que vos mains sont bien placées sur le ballon. Sautez vos pieds en avant jusqu'à ce que vous soyez à nouveau au bas d'un squat, puis tenez-vous droit. Essayez de faire 10 à 12 burpees de médecine-ball.