6 astuces mentales pour vous aider à traverser le dernier kilomètre d'une course

Le dernier kilomètre d'une course est difficile. Vous êtes épuisé, à la fin de votre playlist, et vous avez probablement d'autres choses en tête (lire: brunch post-run). Même les pros ont parfois du mal à franchir cette dernière ligne droite: `` Je sais que je me rapproche de la ligne d'arrivée, mais il faut aussi beaucoup d'énergie pour maintenir mon rythme pendant ce qui semble être une éternité '', déclare l'ultra-marathonien. Stephanie Howe. Mais que vous vous entraîniez pour une course à venir ou que vous complétiez simplement votre kilométrage de la journée, ce dernier kilomètre est important. Ici, les meilleurs trucs mentaux des coureurs, des entraîneurs de course et des éditeurs de santé pour vous aider à rester motivé jusqu'à la ligne d'arrivée.

'Je m'imagine en train de finir, puis de profiter de tout ce que je vais faire juste après . Avoir quelque chose à boire, une collation ou voir ma famille. Visualiser «après» semble rendre le «juste avant» moins douloureux. »

—Beth Lipton, directrice de l'alimentation santé et coureuse passionnée

—Stephanie Howe

«Une chose mentale que j'utilise toujours quand les choses sont difficiles est de me dire:« Vous pouvez tout gérer pendant 10 minutes ». Je pense à la brièveté de 10 minutes dans le grand schéma des choses, et je suis capable de faire un effort supplémentaire (littéralement!). »

—MaryAnn Barone, rédactrice des médias sociaux de la santé et coureuse passionnée

'Je me dis quelques choses différentes (et j'en dis aussi dans ma classe lors des dernières poussées). Le premier est celui de l'un de mes cyclistes préférés, Jens Voigt: "Fermez les jambes, faites ce que je vous dis!" Je vais aussi penser: `` Que diriez-vous d'abandonner maintenant sur les réseaux sociaux!? '', `` Vous êtes arrivé jusqu'ici. Juste. Une. Plus. Mile!' et «Attendez, cette course est point à point? Je dois quand même arriver à l'arrivée pour récupérer mon sac ... »Il est facile de dire:« Rappelez-vous pourquoi vous êtes venu ». Mais pour certains coureurs, cela ne veut pas dire grand-chose quand ils sont tellement absorbés par ce qui fait mal, jusqu'où il leur reste à aller, etc. - qu'ils perdent en fait de vue leur objectif. Froid, sombre et seul - c'est ce qui m'a porté à travers 68 milles sur la piste d'East River en plein hiver. Trouvez votre «pourquoi». Trouvez votre souffle. Laissez-le vous ramener à la maison. »

—Vinnie Miliano-Mile, entraîneure au Mile High Run Club à New York

« Pour moi, tout est question de distraction. Je passe généralement mes courses à l'écoute de mon corps autant que possible - en m'assurant que je respire bien, que je reste au top de ma cadence et que je ne me fasse pas heurter par une voiture… Mais ça le dernier kilomètre, c'est quand je laisse tout aller et «vider le réservoir». J'aime choisir une personne qui court près de moi et la "faire la course" secrètement - cela me fait oublier le dernier kilomètre! "

—Alison Mango, rédactrice en chef de la santé et coureuse passionnée

«Voici quelques conseils que j'utilise et que je donne à mes athlètes: Faites confiance à votre entraînement. Il vous portera. Dites-vous que vous êtes plus fort que vous ne le pensez. Concentrez-vous sur la tâche à accomplir - cette foulée, ce souffle, ce kilomètre, cette forme. Et rappelez-vous que si c'était facile, cela n'en vaudrait pas la peine. »