6 façons significatives de pratiquer les soins personnels après un diagnostic médical effrayant

Tomber malade est le pire cauchemar d'une personne super organisée: autant que vous pourriez essayer, il n'y a tout simplement aucun moyen de le planifier. Cela s’applique à toutes les maladies, mais quand c’est quelque chose de grave comme le cancer, vous êtes confronté au défi de réorganiser toute votre vie, pas seulement la semaine à venir. Cette lutte peut sembler presque aussi accablante que la maladie elle-même.

«Pensez à un diagnostic effrayant comme un événement traumatisant du point de vue de la santé mentale», explique Gail Saltz, MD, rédactrice en psychologie pour la santé. «Il est confronté à tout, des pensées sur la mortalité à la souffrance chronique.» C'est beaucoup à gérer, c'est pourquoi il est essentiel de se donner le temps de traiter le diagnostic et les changements de vie que vous devrez faire pour gérer votre maladie.

Une enquête nationale d'Eli Lilly and Company a trouvé que neuf personnes sur 10 ont connu un nouveau problème de santé émotionnelle ou mentale ou une aggravation de leur état de santé mentale en raison d'un diagnostic troublant - l'anxiété (61%), l'insomnie (56%) et la dépression (56%) étant les plus courantes. En réponse, Lilly a créé le Thriver Movement, qui vise à accroître la compréhension de l'impact quotidien du cancer du sein métastatique et à aider les personnes touchées.

Les soins personnels deviennent particulièrement importants pendant une crise médicale, et si vous ' J'ai récemment reçu un diagnostic qui a bouleversé votre vie, nous sommes là pour vous. Ces conseils peuvent sembler un petit plus par rapport à ce que vous vivez, mais ils peuvent vous aider à vous sentir centré, positif et prêt à vous battre.

Vous avez entendu parler des avantages de la pleine conscience. Mais c'est une tactique d'adaptation particulièrement utile lorsqu'un diagnostic effrayant se pose - et votre cerveau passe automatiquement à la concentration future et vous ne pouvez pas arrêter d'imaginer les pires scénarios terrifiants. Pourtant, lorsque vous ne pensez qu'à ce qui pourrait se passer plus tard, vous passez à côté de tout ce qui se passe juste devant vous. En conséquence, votre anxiété et votre insomnie peuvent augmenter et il peut être plus difficile de prendre des décisions intelligentes au jour le jour.

"La pleine conscience concerne l'apparence, le son, l'odeur, le goût et la sensation des choses. vous en ce moment », dit le Dr Saltz. Il faut du temps pour maîtriser l'art d'être dans l'instant présent, mais prenez l'habitude de réserver 15 ou 20 minutes pour être conscient chaque jour. Vous allez bientôt remplacer les pensées de simulation toxiques par des pensées productives et réalistes, ajoute-t-elle.

Pour commencer, téléchargez une application de méditation comme Headspace, Calm ou Inscape sur votre téléphone. Ces programmes peuvent vous guider à travers des méditations adaptées à votre situation, par exemple pour faire face à l'anxiété ou gérer la douleur. Vous pouvez également sélectionner une durée, vous permettant de vous entraîner pendant seulement trois ou cinq minutes les jours de pointe et 15 ou 20 minutes les autres.

Certains diagnostics nécessitent des traitements qui pourraient ne pas vous permettre de suivre votre vie quotidienne habituelle , Dit le Dr Saltz. Mais s'il est possible de maintenir quelques éléments de votre emploi du temps typique, cela peut vous aider énormément - en vous permettant de vous sentir comme vous-même et en contact avec les personnes et les lieux qui vous offrent confort et sécurité.

Nous comprenons , certains jours, il pourrait sembler que tout serait plus facile si vous pouviez simplement rester au lit et traverser les pires scénarios dans votre tête. Mais faites de votre mieux pour rester engagé dans la vie de tous les jours, comme votre travail de bureau ou votre cours de piratage, même si vous devez éviter d'aller tous les jours à quelques fois par semaine.

"Il est important de se souvenir qu'un diagnostic de cancer ne vous définit pas », déclare Marleen Meyers, MD, oncologue au NYU Langone Medical Center. "Ce n'est qu'une partie de qui vous êtes en ce moment."

Garder les émotions puissantes générées par un diagnostic effrayant pour vous est autodestructeur; à un moment donné, alors que vous faites face à votre maladie, vous ne pourrez plus les retenir. «N'ayez pas peur de pleurer», dit le Dr Meyers. "Le chagrin lié au changement de votre santé se manifestera un jour, et le plus tôt sera le mieux."

Il n'est pas facile de ressentir des sentiments aussi intenses et vous devrez peut-être expérimenter différentes façons de les laisser en dehors. Si pleurer n'est pas votre truc, essayez de parler de vos peurs et de vos inquiétudes avec votre famille ou vos amis, ou notez les choses dans un journal. Si cela vous accable, essayez d'écrire vos inquiétudes, puis de ranger le morceau de papier hors de vue, dit le Dr Saltz. Cela peut aider à interrompre et à calmer les pensées anxieuses.

La façon dont vous réagissez à un diagnostic sérieux et y faites face peut être très dépendante de vos expériences passées, explique le Dr Saltz. Pour vous assurer que vous gérez les choses de manière productive, c'est une bonne idée de consulter un thérapeute ou un conseiller qui traite les personnes qui traversent une crise médicale. Consulter un professionnel peut vous aider à mieux comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez, et cela peut vous aider à affronter les choses de front.

La thérapie est un espace sûr pour aborder d'autres problèmes causés par votre diagnostic - par exemple, les craintes liées à l'image corporelle si vous êtes confronté à la possibilité d'une mastectomie. «Ces choses peuvent parfois être aidées avec la thérapie, car vous ne savez peut-être pas dans quelle mesure votre réaction est influencée par des problèmes individuels», explique le Dr Saltz.

«Parler avec d'autres personnes un bateau similaire peut vous permettre de vous sentir compris d'une manière que les autres pourraient ne pas vous faire ressentir », explique le Dr Saltz. Cela peut être très réconfortant de savoir que vous n'êtes pas le seul à avoir été dans cette situation accablante, et les personnes qui sont plus avancées dans le processus peuvent vous donner des conseils pour gérer le début.

D'un autre côté , certaines personnes peuvent avoir du mal à entendre des histoires sur les expériences des autres avec la maladie; cela pourrait aggraver vos angoisses. Le Dr Saltz dit que tout le monde est différent, et si vous assistez à des séances de groupe uniquement pour découvrir qu’elles ne fonctionnent pas pour vous, il n’y a absolument rien de mal à faire marche arrière. Cependant, beaucoup de gens trouvent ce genre de discussion extrêmement utile, et vous ne le savez peut-être pas à moins d'essayer.

C'est le moment de vous entourer de membres de votre famille et d'amis en qui vous avez confiance et qui vous soutiendront. Le Dr Saltz dit que les patients pensent parfois qu’ils accablent d’autres personnes de leur situation, mais ce n’est pas vrai. Vos proches veulent vous aider autant qu'ils le peuvent, et vous savez que si les rôles étaient inversés, vous seriez là pour les rassurer que vous les soutenez.

Dr. Saltz suggère de planifier des visites régulières avec les membres de votre réseau d'assistance. Peut-être qu'un lundi sur deux, allez faire du yoga avec votre meilleur ami, et un jeudi sur deux prenez un café avec votre sœur. Au cours de ce chapitre de votre vie, se sentir connecté est plus important que jamais, dit-elle. Utilisez cette expérience comme excuse pour rendre visite à ceux qui comptent le plus pour vous. Et bon, les visites n'ont pas à ralentir lorsque vous êtes guéri.