6 habitudes saines qui fonctionnent mieux si vous les faites la nuit

Il y a beaucoup d'habitudes bonnes pour la santé que vous essayez de prendre au quotidien - de la maîtrise de nouvelles recettes à l'apprentissage du plus grand nombre de techniques de gestion du stress possible. Vous êtes en constante amélioration personnelle, toujours à la recherche de nouvelles façons de vous sentir encore mieux. Et nous avons une bonne nouvelle pour vous: il existe un moyen très simple d'obtenir encore plus d'avantages pour la santé grâce aux habitudes que vous avez déjà en cas de verrouillage.

«Maintenir des habitudes saines est une bonne idée à tout moment la journée, mais certaines d'entre elles peuvent vous en donner plus pour votre argent lorsqu'elles sont faites avant de vous coucher », déclare Rachel Daniels, RD, directrice principale de la nutrition chez Virtual Health Partners à New York. En effet, ils contribuent à améliorer les rituels réparateurs que votre corps vérifie pendant que vous dormez.

Affinez ces six habitudes saines pendant votre routine du coucher et donnez un coup de pouce à votre santé sans même essayer.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre peau est de vous démaquiller et de vous laver le visage avant de toucher les draps. «Le nettoyage tous les soirs est si important parce que pendant que nous dormons, notre peau profite de cette période pour se régénérer et se guérir naturellement», déclare Joel Schlessinger, MD, dermatologue certifié et contributeur RealSelf. Dormir avec votre maquillage sur la peau laisse des impuretés qui perturbent ce processus, entraînant une accumulation de bactéries, des éruptions cutanées et des signes prématurés de vieillissement.

Cela ne veut pas dire que votre peau ne peut pas non plus bénéficier d'un nettoyage am , mais le nettoyage nocturne est celui où vous obtenez le plus d'avantages. Le matin, votre visage est techniquement propre - enfin, selon l'état de votre taie d'oreiller - donc si vous voulez vous rafraîchir, assurez-vous qu'il est avec un nettoyant doux qui n'irrite pas votre peau. «Vous ne voulez pas endommager la couche externe protectrice des cellules de la peau et des huiles naturelles», déclare Tsippora Shainhouse, MD, dermatologue certifiée par le conseil d'administration à Beverly Hills et instructeur clinique à l'Université de Californie du Sud.

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Ce dérivé de vitamine A sur ordonnance est surtout connu pour aider à augmenter le renouvellement cellulaire et favoriser la formation de nouveau collagène dans la peau, ce qui peut donner une peau d'apparence plus jeune lorsqu'elle est utilisée régulièrement. «De nombreux hydratants, sérums et même écrans solaires prétendent contenir des rétinoïdes, mais ils sont gaspillés lorsqu'ils sont ajoutés aux produits de jour, car presque tous les rétinoïdes sont dégradés par les rayons UV du soleil», explique le Dr Shainhouse. Pour tirer le meilleur parti de votre rétinoïde topique, appliquez-le sur votre visage, votre cou et vos mains au coucher. (Vous n'êtes pas prêt pour un rétinoïde? Voici les meilleures crèmes au rétinol en vente libre que vous pouvez acheter sans ordonnance.)

En ce qui concerne la neutralisation des acides responsables de la carie qui s'installent autour de nos dents et les gencives, la salive est le partenaire du crime du corps - seulement, nous produisons moins de choses quand nous dormons. Cela peut assécher votre bouche, laissant les dents et les gencives vulnérables à des choses comme la carie dentaire et la gingivite, explique Lana Rozenberg, DDS, dentiste cosmétique à New York.

Entrez dans le rince-bouche: Swing certains avant de toucher le foin lui donne toute la nuit pour travailler, tout en donnant à votre bouche une couche supplémentaire de protection pendant la sécheresse de salive. Les rinçages antiseptiques aident à éliminer les bactéries responsables des maladies des gencives et de la mauvaise haleine. Pendant ce temps, les rinçages au fluor aident à prévenir la carie dentaire. (Remarque: vous voudrez peut-être éviter les bains de bouche à la menthe au profit de quelque chose de fruité ou sans saveur au coucher, car la menthe peut être revigorante et peut rendre plus difficile l'assoupissement.)

Donner à votre corps une dose de bien- Les bactéries pour votre intestin avant le coucher peuvent aider votre système immunitaire à fonctionner de manière optimale tout au long de la nuit, moment où il est le plus occupé, déclare Irina Zhdanova, MD, PhD, experte en sommeil et PDG de ClockCoach. Recherchez des «cultures actives vivantes» sur l'étiquette de votre marque préférée pour vous assurer qu'elle contient de bons insectes comme les lactobacilles.

Certaines recherches suggèrent que manger du yaourt et d'autres aliments riches en protéines avant de se coucher peut également aider vos muscles réparer et grandir, dit la diététiste diplômée basée à New York Michelle Routhenstein, RD.

Lorsque nous dormons, notre respiration est relativement peu fréquente et peu profonde, donc les niveaux d'oxygène sont plus faibles pendant la nuit. En faisant une promenade de 15 à 20 minutes avant le coucher (et en respirant profondément tout au long), vous pouvez aider vos cellules à stocker l'oxygène dont elles ont besoin pour accomplir tout leur travail réparateur pendant que vous dormez, dit le Dr Zhdanova.

On a longtemps pensé qu'il était plus difficile de s'endormir, un peu d'exercice avant le coucher - ou à n'importe quel moment de la journée - a en fait été associé à un meilleur sommeil. Ne faites rien de trop vigoureux juste avant de frapper le foin.

Incorporez un peu d'étirement à cette activité physique avant le coucher et vous constaterez peut-être que vous vous réveillez également moins raide, car vous aurez préparé votre les muscles et les tendons pour la régénération pendant que vous dormez, dit Daniels.

Passer votre antisudorifique avant de vous coucher lui donne toute la nuit pour pénétrer dans vos pores, aidant à contrôler la transpiration plus efficacement. C'est parce que l'activité physique (et la transpiration qui suit) est au minimum lorsque nous sommeillons, ce qui donne à un antisudorifique la chance de passer en mode de protection complète sans interférence, explique le Dr Schlessinger. Vous pouvez toujours en appliquer le matin pour vous rafraîchir, dit-il, assurez-vous simplement que l'application la nuit est votre priorité principale.