6 astuces de santé que chaque étudiant de première année devrait connaître

Quelle est la meilleure façon de booster votre mémoire avant un examen économique? Ou la collation la plus intelligente pour une session d'étude de fin de soirée? (Indice: pas Oreos!) Ce sont les types de hacks de santé pratiques que chaque étudiant de première année peut utiliser pour faciliter la transition vers l'enseignement supérieur. Poursuivez votre lecture pour découvrir six conseils qui rendront la courbe d'apprentissage de la première année un peu plus douce.

La science prouve que faire de l'exercice quelques heures après la fin des cours vous aidera à absorber tout ce que vous avez appris. Dans une étude récente publiée dans la revue Current Biology, les chercheurs ont constaté que les personnes qui travaillaient quatre heures après avoir terminé une tâche de mémoire avaient un meilleur souvenir que celles qui faisaient de l'exercice immédiatement, ou pas du tout. L'activité physique libère des neurotransmetteurs comme la dopamine, qui vous aident à garder vos souvenirs, ont souligné les chercheurs. Donc, si votre dernière conférence se termine à midi, prévoyez de vous rendre au centre de loisirs en fin d'après-midi. Vous aurez plus de chances de vous souvenir des groupes fonctionnels de la chimie organique ou de la prononciation russe correcte du mot «connaissance».

Alerte spoiler: vous allez faire beaucoup de siestes à l'université. Et c'est une bonne chose. Les résultats d'une étude de 2015 suggèrent que la répétition après avoir étudié aidera votre cerveau à mieux ranger les nouvelles informations que le zonage pendant SportsNation ou un épisode de Pretty Little Liars. On pense que le sommeil aide à encoder de nouveaux faits dans le centre de mémoire de votre cerveau. Après une sieste de chat, vous vous sentirez également plus alerte, souligne Cathy Goldstein, MD, professeure adjointe de neurologie au centre des troubles du sommeil de l'Université du Michigan. Mais définissez définitivement votre alarme. «Lorsque vous commencez à durer plus d’une heure, il peut être difficile de sortir du sommeil, ce qui entraîne une sensation d’étourdissement», explique-t-elle.

Lorsque vous travaillez tard et que vous avez besoin d’une dose d’énergie, il est difficile de résister à l'appel du distributeur automatique. Mais Twizzlers et M & amp; Ms ne feront que vous entraîner vers le bas. «Les glucides raffinés augmentent votre glycémie et font chuter votre niveau d'énergie, vous laissant souvent plus faim et plus fatigué qu'avant de manger», déclare la diététiste Lindsay Livingston, auteur de The Ultimate Guide to Food Prep.

Elle recommande de remplir le réfrigérateur de votre dortoir avec des produits sains. Pensez au yogourt grec, aux fruits, aux barres énergétiques comme les barres Kind ou Larabars, au houmous et aux légumes prédécoupés et aux œufs durs (vous pouvez les trouver dans la section réfrigérateur de l'épicerie). Une combinaison de protéines et de glucides sains vous fournira juste le remontant dont vous avez besoin pour finir de labourer un papier.

Des cuillères fraîches peuvent fournir une solution rapide pour les cernes sous les yeux sombres et gonflés qui rognent après une série de nuits tardives. Placés sur vos yeux, ils agissent comme une compresse froide, provoquant la constriction des vaisseaux sanguins et réduisant le gonflement, explique Rebecca Kazin, MD, directrice associée du Washington Institute of Dermatologic Laser Surgery à Chevy Chase, Maryland. Un correcteur et un éclaircissant pour la peau devraient camoufler les cernes. Et les gouttes pour les yeux peuvent aider à éliminer la rougeur révélatrice après une nuit blanche, dit-elle.

Cela se produira inévitablement: vous vous lavez avant de vous coucher lorsque vous remarquez le début d'un bouton embêtant - et de Bien sûr, vous êtes hors de traitement localisé. Dirigez-vous vers la cuisine du dortoir pour un citron. Le jus de citron est un antiseptique et peut dessécher un bouton à la surface de la peau, explique le Dr Kazin. Mais mieux vaut appliquer les agrumes avec un coton-tige, prévient-elle, pour éviter de dessécher la zone autour de la tache. Si la tache est profonde, appliquez de la crème à l'hydrocortisone en vente libre, suggère le Dr Kazin.

Si vous n'êtes pas du matin, se lever pour les premières conférences peut être une torture. Mais les experts du sommeil ont une astuce simple: gardez vos stores ouverts. La lumière du soleil est un signal puissant pour votre corps: «La lumière vive du matin décalera votre horloge biologique plus tôt, vous aidant à vous endormir à une heure plus tôt et à vous réveiller plus facilement pour ces premiers cours», explique le Dr Goldstein. Et qui sait, avant longtemps, vous pourriez même commencer à préparer votre petit-déjeuner à l'avance.