6 activités estivales amusantes qui tonifieront sérieusement vos abdos

Crunchs, planches, bicyclettes — bo-ring. Oui, ils sont tous efficaces pour travailler votre cœur. Mais faites de même pour des activités estivales beaucoup plus amusantes (pensez au hula-hoop et au stand-up paddle) qui tonifient vos abdos de la même manière. Les deux voies vers un pack de six peuvent être efficaces, mais personnellement, je préfère aussi profiter du processus, surtout quand il fait beau.

D'accord? Découvrez ces sports qui renforcent secrètement votre cœur - il y a de fortes chances que vous ne réalisiez même pas que vous faites un entraînement abdominal pendant que vous les pratiquez (même si la brûlure du lendemain vous indiquera probablement).

Vous devez vraiment bouger votre milieu pour que le cerceau continue de tourner, il est donc tout à fait logique que cette activité apparemment ridicule puisse sérieusement cibler votre ventre. Et une nouvelle petite étude publiée dans The Journal of Strength and Conditioning Research le prouve. Treize femmes ont été invitées à utiliser un cerceau pondéré pendant cinq jours par semaine pendant six semaines, pendant deux minutes le premier jour, puis pendant des périodes de plus en plus longues jusqu'à ce qu'elles fassent 15 minutes par jour à partir de la troisième semaine. Résultat: les femmes ont perdu en moyenne 3,4 centimètres de leur taille médiane et 1,4 centimètres de leurs hanches.

Ce n'est pas parce que vous êtes assise que vous ne travaillez pas votre estomac. «La majorité de la force de votre corps en pagayant vient du tronc, donc même si cela ressemble à un exercice du haut du corps, cela commence dans les abdominaux et le bas du dos», explique Ramona Braganza, entraîneur de fitness célèbre et créateur de la méthode d'entraînement 321. De plus, la rotation de votre corps lorsque vous pagayez cible également vos obliques.

Ce sport d'été classique consiste à se déplacer d'un côté à l'autre et de haut en bas pour obtenir le ballon. Tout ce mouvement latéral rapide fait travailler votre milieu comme un fou. En plus de cela, «la surface instable du sable active vos muscles stabilisateurs», note Braganza. Essayez de jouer avec seulement quelques personnes, plutôt que sept ou huit personnes de chaque côté, ce qui vous obligera à bouger davantage et à brûler plus.

"Sur l'eau, ou vraiment faire n'importe quel sport nautique en général comme comme la natation ou la plongée en apnée sans palmes, peut améliorer votre cœur et offre de nombreux avantages cardiovasculaires », explique Braganza. Et c'est important, dit-elle, car cela brûlera toute la graisse qui cache les muscles sculptés en dessous.

Pour rester équilibré, vous devez compter sur une section médiane solide pour vous maintenir droit. Vous brûlez également beaucoup de calories pendant que vous roulez, ce qui est idéal pour faire fondre les graisses, dit Braganza.