6 étirements dynamiques qui vous préparent à n'importe quel entraînement

Lorsque vous essayez de faire une séance de transpiration après le travail, prendre quelques minutes supplémentaires pour vous étirer est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez. Mais sauter cette étape peut être un mauvais service pour votre corps! L'échauffement de vos muscles est essentiel pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et prévenir les blessures.

La meilleure façon de se préparer à l'exercice? Étirement dynamique ou étirement en mouvement. Que vous rentriez du travail en courant ou que vous vous dirigiez vers un cours de spin, relancez votre corps avec cet échauffement dynamique. Répétez la séquence autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à basculer!

Mettez-vous en position de fente avec votre jambe gauche et placez votre main droite à l'intérieur de votre genou gauche. De là, tournez votre torse vers la gauche et atteignez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté. Alternez jusqu'à ce que vous ayez fait 4 à 6 répétitions par côté.

Mettez-vous en position de planche allongée avec les mains à la largeur des épaules et le corps en ligne droite. De là, abaissez vers le sol, puis appuyez pour revenir en position de planche. Ensuite, tournez votre corps pour ouvrir le côté gauche et soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Revenez à la position de la planche à main, effectuez une autre poussée, puis tournez votre corps pour ouvrir sur le côté droit, en soulevant votre bras droit au-dessus de votre tête. Revenez à la position de la planche. Faites 4 à 6 répétitions par côté.

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les bras à vos côtés. À partir de là, donnez un coup de pied à votre jambe gauche, gardez votre jambe aussi droite que possible et tendez votre bras droit vers l'extérieur en essayant de toucher votre orteil gauche. Relâchez-vous au sol puis répétez de l'autre côté. Alternez d'avant en arrière jusqu'à ce que vous ayez fait 6 à 8 répétitions par côté.

Mettez votre jambe gauche en position de fente et rapprochez vos mains devant vous. Tout en gardant la position de fente, tournez votre torse aussi loin que possible vers la gauche. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, relâchez, puis répétez à droite. Arrêtez jusqu'à ce que vous ayez effectué 4 à 6 répétitions par côté.

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les bras à vos côtés. Reculez avec votre jambe gauche jusqu'à ce que vous soyez en position de fente. À partir de là, atteignez vos mains aussi haut que possible. Ramenez vos mains vers le bas et avancez votre jambe gauche pour rencontrer votre jambe droite. Répétez de l'autre côté. Alternez jusqu'à ce que vous ayez fait 4 à 6 répétitions.

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les bras devant vous. De là, sortez sur le côté avec votre jambe gauche et penchez-vous dessus en appuyant sur votre talon gauche. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis reculez votre jambe gauche pour rejoindre votre droite. Répétez de l'autre côté. Changez jusqu'à ce que vous ayez terminé 6 à 8 répétitions par côté.