6 erreurs courantes commises par les nouveaux coureurs

La course à pied est un excellent moyen de se mettre en forme et à peu près tout le monde peut le faire. Vous n’avez pas besoin d’accéder à une salle de sport sophistiquée, à un équipement coûteux ou à d’autres personnes pour faire l’entraînement. Vous pouvez simplement enfiler vos baskets et sortir pour courir. C'est aussi simple que ça!

Étant donné qu'il est si facile de se lancer dans le sport, beaucoup de débutants se lancent directement dans la course sans vraiment savoir ce qu'il faut pour établir une routine saine. Beaucoup font un certain nombre d'erreurs courantes qui peuvent interférer avec l'entraînement ou entraîner des blessures. Si vous débutez, gardez ces choses à l'esprit pour vous aider à augmenter vos chances de succès.

L'une des plus grandes erreurs que font les coureurs débutants est d'en faire trop trop tôt. Acquérir un nouveau passe-temps comme la course à pied est sans aucun doute excitant, mais les coureurs novices doivent se familiariser avec le sport en construisant une base de kilométrage avant d'augmenter la distance, l'intensité et la fréquence de leurs courses. S'adapter lentement à un programme d'entraînement aidera à réduire le risque de blessure, afin que vous puissiez continuer votre nouvelle routine de course. De nombreux experts suggèrent d'augmenter votre kilométrage de pas plus de 10% chaque semaine. Voici un plan de course pour débutants pour vous aider à démarrer.

Les débutants pourraient penser qu'ils doivent courir tous les jours (ou presque tous les jours) pour atteindre leurs objectifs de forme physique ou de perte de poids, mais cela ne pourrait pas être plus éloigné la vérité. La course à pied est une activité à fort impact qui peut être très dure pour votre corps, en particulier pour les coureurs novices dont les muscles et les os n'ont pas encore été conditionnés pour un exercice aussi intense. Il est donc important de donner à votre corps suffisamment de repos entre les entraînements. Suivez un plan d'entraînement comprenant des jours de repos.

S'il est vrai que vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux pour vous mettre à courir, il est important que vous portiez un équipement approprié pour vos entraînements. L'équipement le plus important pour la course à pied est une bonne paire de chaussures de course, alors assurez-vous de faire quelques recherches avant d'acheter une paire. Visitez un magasin spécialisé en course à pied et demandez à un employé de vous adapter une chaussure. Ils analyseront votre démarche et vous recommanderont ensuite quelques options dans votre budget. Également essentiel: un soutien-gorge de sport de soutien.

Lorsque les débutants commencent à courir, ils plongent généralement tête première dans leur entraînement avec course après course. La course à pied fait de vous un meilleur coureur, mais pas si votre programme d'exercices régulier manque de variété sous la forme d'un entraînement croisé. Il est important de mélanger vos entraînements afin de ne pas toujours utiliser les mêmes muscles, ce qui peut vous exposer à des blessures par surutilisation et finalement faire dérailler vos efforts.

Courir peut parfois être inconfortable, en particulier pour les nouveaux coureurs. Ce sentiment fait partie du fait de devenir un meilleur coureur, mais la douleur est une tout autre histoire. Si quelque chose vous fait mal lorsque vous courez, vous devez vous arrêter et traiter la douleur. Rappelez-vous: cela ne vous rend pas moins coureur si vous écoutez votre corps pour le garder en bonne santé. Ne courez pas dans la douleur à moins que vous ne vouliez vous retrouver sur la touche.

Lorsque vous commencez à courir, il est difficile de ne pas vous comparer aux autres. Vous êtes enthousiasmé par la course à pied, alors vous lisez probablement des blogs, des magazines et des babillards électroniques sur lesquels vous pourriez commencer à vous sentir insuffisant quant à votre propre kilométrage ou à votre rythme de course. Au lieu de vous rabaisser sur vous-même, rappelez-vous que chaque coureur était autrefois un débutant et utilisez son succès comme une motivation!