6 distorsions cognitives qui pourraient alimenter vos pensées anxieuses

Il est très utile d'être conscient des différentes façons de penser - et vous reconnaîtrez certainement ces schémas en vous-même - afin de pouvoir prendre du recul et réaliser que vous êtes tombé dans un «piège mental», souvent évoqué comme des «distorsions cognitives». Celui dont je suis le plus coupable? Catastrophiser, avec lequel nous allons commencer.

Catastrophiser est un type de pensée déformé qui amplifie vraiment l'anxiété. C’est quand nous sautons à la pire conclusion possible, en nous attendant à une catastrophe, ou lorsque nous voyons quelque chose comme étant bien pire qu’elle ne l’est en réalité. Semble familier? Passer au pire des scénarios est mon super pouvoir.

Nous examinons les situations ou les défis auxquels nous sommes confrontés, en imaginant automatiquement la pire des choses qui pourrait arriver.

Notre esprit continue ainsi avec le jeu de simulation. C'est à ce moment-là que notre esprit continue encore et encore: et si ce pire scénario se produit?

La catastrophe peut généralement prendre deux formes. Dans le premier, il prend une situation actuelle et lui donne un «spin» vraiment négatif. La seconde se produit lorsque nous regardons vers l'avenir et anticipons toutes les choses qui vont mal tourner. Briser le cycle peut être difficile, mais comme c'est le cas avec l'anxiété en général, il y a quelques étapes simples pour reconnaître ce qui se passe et l'arrêter avant que cela ne devienne incontrôlable:

La pensée polarisée se produit lorsque vous y croyez ne sont que des résultats ou des points de vue bons ou faux.

Lorsque vous voyez les choses en termes de bien ou de mal pur, cela conduit à des normes irréalisables et à des niveaux de stress élevés.

Une pensée polarisée surgit. lorsque vous vous trouvez à fonder vos espoirs et vos attentes sur un événement ou un résultat unique, comme entrer dans le cours universitaire dont vous avez rêvé, vouloir que tout le monde soit impressionné par vous, un niveau de revenu spécifique ou même un certain niveau de satisfaction .

Filtrer consiste à prendre les détails négatifs et à les agrandir tout en filtrant tous les aspects positifs d'une situation.

Par exemple, une personne peut choisir un seul détail désagréable et s'attarder sur exclusivement, de sorte que leur vision de la réalité s'assombrisse ou se déforme.

C'est mince roi que tout ce que les gens font ou disent est une sorte de réaction à votre égard. Par exemple - et je l’ai fait tant de fois - en pensant que la mauvaise humeur d’un ami est due au fait que j’ai fait quelque chose pour l’irriter, alors je cherche dans mon esprit des raisons de me blâmer. Vous vous comparez également aux autres, en essayant de déterminer qui est le plus intelligent, le plus beau, etc.

L'hypothèse sous-jacente est que votre valeur est en question.

Vous êtes donc continuellement obligé de Testez votre valeur en tant que personne en vous mesurant aux autres. Si vous sortez mieux, vous obtenez un moment de soulagement. Si vous manquez, vous vous sentez diminué. L'erreur de réflexion de base est que vous interprétez chaque expérience, chaque conversation, chaque regard comme un indice de votre propre valeur et valeur.

La généralisation excessive aboutit à une conclusion générale basée sur un seul incident ou élément de preuve. Si quelque chose de mauvais se produit une fois, nous nous attendons à ce que cela se reproduise encore et encore.

Une personne peut voir un seul événement désagréable comme un schéma de défaite sans fin. L'utilisation de «toujours» et de «jamais» indique que ce style de pensée fonctionne.

Cette distorsion peut conduire à une vie restreinte, car vous évitez les échecs futurs basés sur l'incident ou l'événement unique. Vous sautez aux conclusions sans que les individus disent quoi que ce soit, comme si vous saviez ce qu'ils ressentent et pourquoi ils agissent comme ils le font. En particulier, nous sommes en mesure de déterminer ce que les gens ressentent envers nous. Par exemple, une personne peut conclure que quelqu'un réagit négativement à son égard et ne prend pas vraiment la peine de savoir si elle a raison. Un autre exemple est qu'une personne peut anticiper que les choses vont mal tourner et se sentira convaincue que sa prédiction est déjà un fait établi.

Semblable à des généralisations excessives, il est juste fou de croire que vous pouvez connaître correctement celle d'une personne. raisons de la façon dont ils se comportent. Leurs actions peuvent être délibérées ou non.

La personne peut même ne pas être consciente de ce qu'elle fait (c'est, d'après mon expérience, si souvent le cas). Leurs actions peuvent ou non être dirigées contre vous. Leurs actions peuvent avoir des conséquences involontaires ou peuvent résulter d'un accident ou d'un hasard.

Nous jugeons les autres en fonction de leur comportement et nous nous jugeons en fonction de leur intention. Il est difficile de déterminer la cause lorsque seul l'effet de quelque chose peut être observé.

Soyez conscient de ce que vous vous dites. Demandez-vous: "Qu'est-ce qui me passe par la tête?" ou «Qu'est-ce qui me dérange dans cette situation?»

Remettez en question vos pensées. Souvenez-vous que ce n'est pas parce que vous pensez que quelque chose est vrai. Demandez-vous: «Cette pensée est-elle utile?»; «Suis-je réaliste?»; «D'autres personnes dans cette situation penseraient-elles ces pensées?»; "Est-ce un exemple de l'un des pièges courants de l'esprit?"

Considérez les stratégies suivantes et posez-vous certaines de ces questions: