6 bains de bain pour vous aider à attraper des Zzz

La chaleur apaisante et les ingrédients apaisants vous permettront d'être prêt pour l'extinction des lumières en un rien de temps.

Il n'y a peut-être rien de plus satisfaisant que de sombrer dans une baignoire à la fin d'une longue journée stressante. Le rituel thérapeutique consistant à effacer vos soucis combiné à un moment de détente seul est une combinaison gagnante.

Mieux encore, un bain est le remède parfait avant le coucher si vous avez du mal à dériver.

«L'eau chaude détend votre corps et élève votre température. Lorsque vous sortez, la baisse de température déclenche une réaction d'hibernation naturelle et une sensation de somnolence », explique le Dr Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM et auteur de The Bath Project.

Certaines recherches peuvent étayer cette affirmation: une petite étude de l'Université du Texas à Austin a révélé que prendre un bain 1 à 2 heures avant de se coucher aide le système circadien naturel, les participants s'endormant en moyenne 10 minutes plus vite .

Au-delà de cela, les bains présentent des avantages supplémentaires. Ils libèrent des endorphines, une hormone qui augmente le sentiment de bonheur.

Un bain chaud est une chose, mais ajoutez des ingrédients qui vous endormissent pour créer un sanctuaire de salle de bain et vous êtes sur la bonne voie vers le pays des rêves.

La recherche montre qu'une température de bain optimale pour les adultes en bonne santé se situe entre 40 et 43 ° C (104 à 109 ° F). Si vous êtes enceinte, si vous êtes une personne âgée ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de prendre un bain chaud.

6 recettes à essayer

1. Bain de résilience

La recette ci-dessous a été créée par Annee de Mamiel, acupuncteur, aromathérapeute et facialiste holistique curatif, pour apaiser et ancrer.

• bougies non parfumées
• bâtonnet d'encens
• 1 tasse de sels de bain de votre choix
• chiffon de mousseline
• 1 tasse d'avoine colloïdale ou de flocons d'avoine géants
• brin de romarin

1. Créez l'ambiance en allumant des bougies (sans parfum n'interférera pas avec les autres arômes).
2. Allumez l'encens non toxique de votre choix dans un brûleur d'encens résistant au feu.
3. Faites fonctionner le bain à une température sûre.
4. Ajoutez les sels de bain.
5. Enveloppez l'avoine dans une étoffe de mousseline et nouez avec de la ficelle et un brin de romarin. Plongez dans l'eau et agitez pour la rendre laiteuse.
6. Passez 20 à 30 minutes dans le bain.
7. Pratiquez un exercice de respiration douce.
8. Après légèrement sèche-serviette, appliquez de l'huile de massage sur la peau.

2. Bain de Camomille Heaven

Vous connaissez peut-être le thé à la camomille, mais vous ne savez peut-être pas que cette marguerite peut faire des merveilles dans un bain. De plus, la camomille peut aider à la digestion, calmer l'esprit, favoriser le sommeil et réduire l'anxiété.

«La camomille est également rafraîchissante et apaisante pour la peau et est très utile pour calmer les yeux irrités et fatigués. De plus, boire une tasse pendant que vous êtes dans le bain donnera à votre cerveau une dose d’apigénine, qui se lie aux récepteurs qui réduisent l’anxiété et favorisent le sommeil », explique l’herboriste Pamela Spence.

«La meilleure partie est que beaucoup de produits chimiques de la camomille sont présents dans l'arôme, ce qui en fait un excellent candidat pour une utilisation dans le bain», ajoute Spence.

• 3 sachets de thé à la camomille

1. Placez deux sachets de thé à la camomille dans une tasse d'eau chaude et laissez infuser 10 minutes.
2. Faites fonctionner le bain à une température sûre.
3. Versez l'infusion d'eau chaude et de camomille dans l'eau de votre bain.
4. Une fois les sachets de thé à la camomille refroidis, placez-les sur vos yeux.
5. Utilisez le troisième sachet de thé pour créer une tasse de thé à la camomille à siroter pendant le bain.

3. Bain de rose pétale

Pour une expérience de bain apaisante, douce et visuellement époustouflante, essayez cette combinaison presque désertique de jus de betterave, de lait, de miel et de vanille. «La vanille aide à dormir et la cannelle réduit la tension artérielle», dit Kubicka.

• 1/2 tasse de lait ou une alternative au lait comme le lait d'avoine
• 2 c. à thé de miel
• 1 tasse de sel d'Epsom ou de mer
• 1/2 tasse de jus de betterave
• 1/2 c. extrait naturel de vanille
• 1 c. huile de coco
• poignée de pétales de fleurs

1. Faites couler le bain à une température sûre.
2. Ajoutez le miel, le sel, le jus de betterave , extrait de vanille et huile de coco.
3. Déposez les pétales.
4. Allongez-vous pendant 25 minutes avec une musique relaxante.

4. Bain de jardin d'été

Un peu de camomille, de menthe, de lavande et d'orange sentent comme une garden-party un après-midi d'été. «Le but de ce bain est de réduire les tensions dans le corps et l'esprit. La lavande est un arôme relaxant qui peut aider à réduire le stress et l'insomnie », explique Kubicka.

• 2 sachets de thé à la camomille
• 2 sachets de thé à la menthe
• 1 / 2 tasse de sel d'Epsom ou de sel de mer
• 1 orange, tranchée
• 2 gouttes d'huile essentielle de lavande
• 1 c. huile de support de votre choix
• feuilles de menthe

1. Faites couler le bain à une température sécuritaire.
2. Allumez une bougie parfumée relaxante de votre choix.
3. Ajoutez l'huile essentielle de lavande diluée dans 1 c. huile de support. Attention, cela rendra le bain glissant.
4. Ajoutez les sachets de thé, le sel et l'orange tranchée.
5. Allongez-vous pendant 25 minutes en silence.
6. Méditer.

5. Bain à l'avoine et à la lavande

Pour rester simple mais luxueux en même temps, une combinaison d'avoine et de lavande fait l'affaire.

«L'avoine est un excellent ajout à un bain, ce qui le rend instantanément indulgent et laisse votre peau douce et soyeuse. L'avoine aide également à réduire les démangeaisons et les irritations de la peau qui peuvent si souvent se sentir bien plus mal la nuit, vous aidant à mieux dormir », dit Spence.

• 1/2 tasse d'avoine
• 5 gouttes d'huile essentielle de lavande
• 2 c. huile de support de votre choix
• chaussette propre

1. Ajoutez 1/2 tasse d'avoine à une chaussette propre.
2. Nouez la chaussette autour le robinet, laissant les flocons d'avoine pendre dans l'eau.
3. Faites couler le bain à une température sûre.
4. Mélangez 5 gouttes d'huile essentielle de lavande à 2 c. de l'huile de support et ajoutez-la au bain.
5. Une fois que le bain est plein, pressez la chaussette jusqu'à ce que vous voyiez l'eau devenir légèrement laiteuse.
6. Allongez-vous et détendez-vous.

6. Bain de fleurs des bois

Créé par Niko Dafkos et Paul Firmin, fondateurs de la marque de bougies, de parfums et d'articles pour la maison Earl of East, ce trempage allie le parfum floral de la lavande à de l'encens boisé pour un arôme bien arrondi et expérience apaisante.

• 1/4 tasse de sel d'Epsom
• 1 c. sel de la mer morte
• 2 c. bicarbonate de soude
• 1 goutte de lavande et 1 goutte d'huiles essentielles d'encens
• 1 c. huile de support de votre choix

1. Mélangez les sels et le bicarbonate de soude avec une cuillère dans un grand bol.
2. Faites fonctionner le bain à une température sécuritaire.
3. Mélangez les huiles essentielles dans 1 c. huile de support.
4. Ajoutez les sels et mélangez bien.
5. Versez le mélange dans votre bain.

Alors que la recherche suggère qu'il y a des avantages pour la santé, la nourriture et les médicaments L'administration (FDA) ne surveille ni ne réglemente la pureté ou la qualité des huiles essentielles. Il est important de parler avec votre professionnel de la santé avant de commencer à utiliser les huiles essentielles. Assurez-vous de rechercher la qualité des produits d’une marque. Faites toujours un test épicutané avant d'essayer une nouvelle huile essentielle.

Trempez votre façon de dormir

Pour les périodes difficiles où le sommeil ne vient pas facilement, un bain de sommeil est un rituel idéal à avoir dans votre boîte à outils bien-être. La chaleur apaisante associée à ces ingrédients apaisants vous préparera à éteindre les lumières en un rien de temps.

Une fois que vous maîtrisez quelques recettes, vous pouvez créer vos propres concoctions en combinant vos sels, huiles et parfums préférés. Vous pouvez également stocker vos sels dans un récipient en verre hermétique pour les utiliser plus tard.

Créez votre propre sanctuaire de salle de bain et faites-vous tremper!