5 ouvre-épaules inspirés du yoga

Vous avez l'impression d'être à jamais étroitement enroulé? Nous vous sentons. Vous avez une bonne raison d'avoir envie de ce massage des tissus profonds après une journée de travail stressante. La recherche montre que nous portons certaines émotions, comme la colère et l'anxiété, dans notre tête, notre cou et nos épaules. Au fil du temps, ce stress chronique conduit à des nœuds tendus dans le haut du corps.

C'est pourquoi nous avons conçu cette séquence de yoga qui ouvre les épaules pour vous aider à soulager le stress et à donner le ton à votre journée. Amanda Valdes-Mosier, professeure de yoga en chef chez Laughing Lotus à New York, décompose cinq asanas (poses) différentes pour apprivoiser la tension afin que vous puissiez avoir une réinitialisation apaisante à votre journée.

Cet asana réparateur est un excellent stretch dynamique pour ouvrir la poitrine et les épaules. Valdes-Mosier recommande la pose pour échauffer le corps pour les futurs exercices de yoga et pour créer de la mobilité dans les pièges, les deltoïdes et les biceps. Ici, Valdes-Mosier détourne un de ses poignets; cela peut aider à soulager la tension après avoir été assis à votre bureau et avoir tapé pendant des heures. «En plus d'ouvrir vos épaules, cette pose renforce également vos côtés et le milieu du dos. Empiler vos épaules offre de la stabilité », dit Valdes-Mosier.

Aussi connue sous le nom de pose du visage de chat, Gomukhasana étire vos épaules, vos triceps, vos hanches, vos cuisses et vos chevilles. Bien que cette pose de yoga soit un peu avancée, vous pouvez la modifier en utilisant une sangle (voir ci-dessous).

Vous pouvez joindre vos doigts derrière votre dos et vous pencher en avant ou étendre vos bras derrière vous. «Rassembler vos mains vous aide à engager les omoplates et à ouvrir les muscles pectoraux et deltoïdes», dit Valdes-Mosier.

Autant cette pose est un étirement pour vos épaules, elle est également bonne pour relâcher la tension dans la colonne vertébrale lombaire et thoracique, dit Valdes-Mosier. «Cette pose fait ressortir directement la tension du fascia (fibres du tissu conjonctif sous notre peau) autour de l'épaule.» Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec vos genoux pliés devant vous, Valdes-Mosier dit que vous pouvez les empiler d'un côté, comme une torsion couchée.

Contrairement à un chien à planche haute ou à la baisse, le La posture du dauphin peut aider à soulager la pression de vos poignets, qui se transfère parfois jusqu'à vos bras, dit Valdes-Mosier. «Cette pose est un excellent moyen d'étirer le biceps externe, les deltoïdes et les triceps. Cela crée une ouverture dans l'espace du cœur et des omoplates », explique Valdes-Mosier. "Cette pose crée également de la stabilité dans la ceinture scapulaire."