5 femmes partagent leurs conseils de motivation: la musique fait revivre la marche sportive

Sophia Dembling a dû pratiquement se forcer à mettre ses chaussures de marche avant de commencer à faire des cassettes pour accompagner ses entraînements il y a environ huit ans. Avec la précision d'un scientifique, Dembling, 46 ans, a soigneusement sélectionné les chansons à synchroniser avec le rythme qu'elle voulait garder sur chacune des quatre à six séances de marche d'une heure qu'elle fait chaque semaine. «Je suis devenue absolument accro», dit-elle. «Je marche au rythme. C'est comme un itinéraire direct de mon cerveau à mes pieds. »

Maintenant, qu'elle fasse du trekking dans son quartier ou dans un parc voisin, Dembling devient généralement tellement absorbée par ses airs qu'elle oublie à quel point elle travaille dur. Récemment, elle a abandonné son lecteur de cassette pour un iPod.

Le point à retenir: il est assez bien établi que, pour de nombreuses personnes, la musique peut aider à rendre n'importe quel entraînement plus tolérable en détournant l'attention d'un cœur battant et des muscles fatigués, dit Brian Focht, PhD, psychologue de l'exercice à l'Université East Carolina de Greenville, Caroline du Nord. Et les études continuent de démontrer ses effets. Un groupe de chercheurs irlandais a récemment suivi 15 hommes alors qu'ils s'entraînaient sur des tapis roulants, d'abord en silence, puis en écoutant les airs de leur choix. La musique a fait toute la différence: les gars ont augmenté leur vitesse de près de 11% et ont brûlé en moyenne environ 10% de calories en plus, mais ont dit qu'ils avaient l'impression de travailler aussi dur qu'ils le faisaient sans le son.

Faites que ça marche pour vous: choisissez la musique qui vous inspire le plus pour bouger les pieds, suggère Leigh Crews, porte-parole de l'American Council on Exercise, notant que des paroles optimistes peuvent améliorer votre humeur et renforcer votre estime de soi. Faites également correspondre la vitesse de la musique au rythme de votre entraînement. Crews suggère une musique plus rapide (au moins 140 battements par minute) pour la course à pied, par exemple, et un battement plus lent pour le Pilates ou le yoga. Si vous n'avez pas envie de traquer vos propres morceaux parfaitement rythmés, consultez Healthy Living Hit Music, une série de CD adaptés aux marcheurs dans 10 styles différents (du country à la pop latine) et à des vitesses (3,2, 3,6 et 4 mph), produit en partenariat avec le Cooper Aerobics Center de Dallas. Chaque CD (14,99 $; mywalkingmusic.com) contient deux programmes de marche de 30 minutes, chacun avec un temps de recharge de 5 minutes. Ou vous pouvez télécharger des chansons à partir du site pour 99 cents chacun pour créer votre propre mix.

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