5 femmes partagent leurs conseils de motivation: le cyclisme, un outil pour se fixer des objectifs

Germaine Adams a parcouru tellement de kilomètres qu'il est facile de supposer qu'elle est une cycliste naturelle. Mais elle raconte une histoire différente. La développeur Web, âgée de 35 ans, a lutté pendant des mois pour gravir une colline particulière près de chez elle sans avoir l'impression d'être sur le point de mourir. Puis, en août 2003, elle a soumissionné sur un package de formation de Carmichael Training Systems (les gens qui forment Lance Armstrong) lors d'une vente aux enchères caritative - et elle est repartie avec un prix bien plus précieux que les 150 $ qu'elle a mis cette nuit-là.

Avant d'entamer ses six mois de sessions par téléphone avec l'entraîneur de Carmichael Ashley Kipp, Adams roulait quand elle le pouvait, armée seulement de vagues espoirs de perdre du poids et de faire plus d'exercice. Kipp a rendu les objectifs d'Adamss plus concrets, en lui donnant un horaire de randonnées hebdomadaires (soit en plein air ou dans un cours de Spinning) à des intensités qui progressaient progressivement en difficulté. Kipp l'a également encouragée à rejoindre une salle de sport et à commencer un entraînement en force.

Il ne fallut pas longtemps avant qu'Adams ne commence à voir des résultats sérieux. Non seulement elle a commencé à s'entraîner six jours par semaine, mais elle s'est aussi sentie devenir plus forte. Un jour, elle a gravi la colline sur laquelle elle avait lutté tant de fois auparavant et a pensé: «Cela ne peut pas être la même colline - c'est loin d'être aussi difficile! Adams a également vu le gain sur l'échelle; depuis qu'elle a commencé à travailler avec Kipp, elle a perdu 55 livres (et ça compte). Ces succès ont donné à Adams la confiance nécessaire pour fixer son propre objectif ambitieux: en septembre dernier, elle a terminé une course caritative de 100 miles en une journée.

À emporter: des chercheurs en conditionnement physique, comme Tara-Lyn Elston du Canada Université McMaster, spéculez que l'expertise qu'un entraîneur, un formateur ou un instructeur apporte à l'établissement d'objectifs peut être un puissant facteur de motivation. Elston et ses collègues l'ont vu de première main dans une étude dans laquelle ils ont demandé à 50 étudiants d'université d'effectuer un exercice de force de préhension. Après le premier essai, certains ont reçu des buts pour la prochaine tentative; les autres ont choisi les leurs. Ceux qui avaient des objectifs fixés pour eux étaient environ 40% plus confiants de les atteindre que ceux qui se sont fixés les leurs.

Faites en sorte que cela fonctionne pour vous: si vous et votre programme de conditionnement physique êtes en retrait, envisagez de payer 40 $ à 80 $ pour une séance avec un entraîneur personnel ou un coach. Mais d'abord, discutez avec certains de ses autres clients et découvrez si elle les a aidés à se fixer des objectifs qu'ils ont pu atteindre, suggère Gregory Florez, coach en santé à Salt Lake City et PDG de FitAdvisor.com. Si vous avez la chance d'avoir un ami ou un membre de votre famille expérimenté dans votre domaine d'intérêt particulier (par exemple, si vous voulez courir un 10 km et que votre sœur participe régulièrement à des courses sur route), elle peut également vous aider à définir vos objectifs - et vous tenir responsable de les atteindre.

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