5 mensonges blancs qui bloquent la perte de poids

J'ai entendu cela de la part de nombreux clients qui, selon les critères des Centers for Disease Control and Prevention, sont des buveurs excessifs chroniques (consommant quatre verres ou plus en deux heures pour les femmes, cinq pour les hommes). Pour certains, l'auto-catégorisation est justifiée, car ils ne boivent pas pendant la semaine, ont déjà réduit leur consommation ou se comparent à des amis qui boivent beaucoup plus. Mais après réflexion, j'entends souvent des sentiments comme, je sais que polir une bouteille de vin par moi-même n'est pas bon, même si ce n'est que le week-end.

Alternative:
Pour la plupart de mes clients, boire a un effet domino qui se déplace dans les deux sens. Prendre quelques verres le samedi soir conduit souvent à manger plus au dîner, suivi du brunch du dimanche, de sauter la salle de sport le lundi matin et de donner au plat de bonbons du bureau le lundi après-midi. D'un autre côté, réduire la consommation d'alcool conduit souvent à se sentir plus propre, plus en contrôle et motivé à manger plus sainement et à être plus actif «des changements qui peuvent transformer votre tour de taille et votre santé. Si vous utilisez l'alcool comme béquille émotionnelle ou si cela fait partie intégrante de votre scène sociale, contactez quelqu'un en qui vous avez confiance. Des clients ont rompu ce schéma simplement en se connectant avec un ami proche ou un membre de la famille qui soutenait leur décision de réduire leur consommation ou d'arrêter de boire tous ensemble.

J'entends souvent bien cette affirmation après qu'un client m'a parlé de vacances décadentes, d'un dîner ou de vacances qui impliquaient de trop manger. Et bien que certains croient que c'est vrai, beaucoup savent que, au quotidien, même s'ils ne font pas de cochons, ils ne gagnent pas exactement des étoiles d'or, en particulier lorsqu'il s'agit d'atteindre la cible des légumes, ou atteindre des grains entiers plutôt que raffinés. Après avoir reconnu qu'elle regardait son alimentation à travers des lunettes roses, une cliente a déclaré que je pense que je me donnais un A alors que ce que je gagnais vraiment ressemblait davantage à un B-.

Alternative:
Il est normal d'admettre que vous n'êtes pas parfait, même si vous n'êtes pas parfait la plupart du temps! Vous ne pouvez pas vous fixer d'objectifs concrets qui amélioreront vos habitudes alimentaires sans accepter la façon dont vous mangez vraiment. Par exemple, si vous réalisez que vous mangez trop de riz et pas assez de légumes au dîner, retourner les portions (par exemple, une demi-tasse de riz brun et une tasse de brocoli, au lieu de l'inverse) rase 20 grammes de glucides de votre repas. À raison d'un repas par jour, cela équivaut à marcher sur un tapis roulant à 4 miles par heure pendant 85 heures.

Je travaille avec des athlètes et des artistes professionnels, mais la plupart de mes clients travaillent à plein temps , en plus de jongler avec les responsabilités familiales et sociales, ce qui conduit souvent à faire beaucoup moins de séances d'entraînement qu'ils ne le souhaiteraient. Quand ils vont au gymnase, ils le frappent fort, mais beaucoup y arrivent trois jours par semaine, tout en continuant à manger comme s'ils commençaient chaque jour par une séance d'entraînement. Un client a avoué, je me considère comme une personne si active, mais la vérité est que c'est plus un vœu pieux que la réalité.

Alternative:
Plutôt que de suivre la même routine tous les jours de la semaine, établissez un plan d'alimentation de base, pour les jours sans exercice, et ajoutez-y les jours où vous vous entraînez. Mentalement, il est beaucoup plus facile d'ajouter à votre assiette, plutôt que d'emporter des aliments, et avec un régime quotidien qui ne tient pas compte de la forme physique, si vous ne pouvez tout simplement pas y arriver, vous ne vous en garderez pas avec un surplus.

Que pensez-vous de ce sujet? Vous dites-vous de petits mensonges blancs de régime? Merci de tweeter vos pensées à @CynthiaSass et @goodhealth