5 façons dont votre téléphone peut vous aider à perdre des kilos

Je l'admets: j'adore mon smartphone. Courriel, SMS, applications, photos, vidéos, médias sociaux, Netflix, GPS ¦Je suis toujours étonné qu'un petit appareil portable puisse faire tant de choses. Et ces jours-ci, de plus en plus de personnes «dont beaucoup de mes clients» se tournent vers leur smartphone pour obtenir de l'aide pour atteindre leurs objectifs de santé.

Si vous faites partie des 58% d'Américains qui utilisent un smartphone, consultez ces cinq conseils pour tirer parti de ses capacités à renforcer votre réussite en matière de perte de poids.

Je voyage beaucoup, et même à la maison, je suis souvent dans des quartiers que je ne connais pas complètement. Un énorme avantage d'avoir un smartphone est de pouvoir trouver un endroit sain pour manger un morceau, peu importe où je suis. Que ce soit via une application comme MenuPages (qui contient à la fois les catégories «aliments santé» et «locaux / biologiques»), une recherche GPS rapide ou une simple requête Google, je peux toujours trouver quelque chose de proche qui ne me dérangera pas.

L'autre jour, après une réunion dans un quartier truffé d'options de restauration rapide, j'ai pu trouver une épicerie à proximité avec un super bar à salade à faire soi-même. Cette astuce pour smartphone a également aidé beaucoup de mes clients à trouver des restaurants avec des options saines lorsqu'ils ont besoin d'organiser un déjeuner d'affaires impulsif. C'est une stratégie simple de non-égarement.

J'envoie des SMS à beaucoup de mes clients, parfois pour répondre à une question simple (par exemple, ils m'envoient une photo de quelque chose au supermarché et me demandent Que pensez-vous? Ou demander des conseils sur la meilleure option de menu dans un restaurant), mais c'est souvent aussi pour du soutien, car je veux vraiment, vraiment manger une pinte de glace en ce moment, aidez! Dans de nombreux cas, le simple fait de tendre la main pour traverser un moment difficile peut suffire à contrecarrer un épisode d'alimentation émotionnel.

Et vous pouvez envoyer un SMS à toute personne en qui vous avez confiance "un ami, un frère ou une sœur, toute personne qui comprend et peut permettre vous pour ventiler ou décompresser (en d'autres termes, n'envoyez pas de texte à cette personne qui, vous savez, dira Allez-y!). J'ai vu cette étape simple aider les gens à se sentir moins isolés et réduire considérablement les cas d'alimentation motivés par les émotions (après une confrontation avec un collègue), les situations sociales (lors d'un rassemblement où tout le monde en abusait) ou les environnements (marcher par une boulangerie). Même si cela coupe 50% du temps, le gain est assez important.

Les réseaux sociaux regorgent de pornographie culinaire: photos de plats décadents, lattes garnis de crème fouettée, gâteaux, tartes , cocktails, nommez-le. Mais une tendance qui fait son chemin est le partage de choix sains avec fierté. Je ne parle pas de la variété preachy, mais plutôt d'un je me sens tellement bien dans ce que je mange que je veux le partager! attitude.

Beaucoup de mes clients se sentent motivés par les réactions positives qu'ils reçoivent lorsqu'ils mettent en ligne leurs choix sains, et d'autres y voient une forme positive de responsabilité qu'ils peuvent contrôler (par exemple, ne pas être obligé de publier tous les repas unique). Personnellement, j'aime partager des photos de smoothies parce que je suis tellement excité quand je crée un nouveau combo d'ingrédients, mais vous pouvez partager n'importe quoi, même le grand verre d'eau avec du citron et du concombre que vous avez choisi par rapport à un soda light ou un deuxième verre de vin.

Une étude récente de l'Arizona State University a révélé que le suivi du régime alimentaire via une application pour smartphone, par rapport à une fonction mémo ou du papier et un crayon, permettait un suivi plus cohérent des aliments. Ce qu'il n'a pas fait, cependant, c'est d'améliorer la qualité de l'alimentation, et dans mon livre, c'est la clé, à la fois pour la santé et la perte de poids (consultez mon article précédent Qu'est-ce que la saine alimentation?). Donc, si vous y êtes, faites le suivi », assurez-vous simplement de vous concentrer sur le choix d’aliments entiers riches en nutriments, et pas seulement sur les calories.

Au cours de mes années à conseiller les clients, j'ai remarqué que les meilleurs dérailleurs de régime n'ont rien à voir avec le fait de ne pas savoir quoi faire. Le principal dilemme est qu'en dépit de vos connaissances, vous savez également que manger un aliment que vous avez essayé d'éviter ou manger quand vous n'avez pas faim va vous faire du bien sur le moment. Manger, en particulier les aliments réconfortants et les friandises, est un moyen efficace de se sentir récompensé, déconnecté, voire accompagné de "tous les besoins humains importants.

Si votre smartphone peut combler ce besoin, vous pourrez peut-être éviter de vous tourner vers la nourriture . J'ai utilisé cette astuce l'autre jour: vers la fin d'un après-midi difficile, il me restait encore une réunion et j'ai trouvé que mon esprit dérivait vers la nourriture même si je n'avais pas physiquement faim. Alors au lieu de fouiller dans mon sac pour une collation, j'ai sorti mon téléphone pour une évasion de 10 minutes: 5 minutes avec une application de médiation, et 5 minutes pour reprendre là où j'avais laissé regarder The Good Wife. C'était une pause suffisante pour redémarrer mon état d'esprit et me permettre de passer à autre chose, aucun grignotage supplémentaire n'est nécessaire!