5 façons dont vos déplacements nuisent à votre santé

Le trajet moyen des Américains pour se rendre au travail dure 25 minutes, selon les données du recensement américain, mais de nombreux travailleurs voyagent bien au-delà de ce nombre. À Los Angeles, les conducteurs passent en moyenne 90 heures par an dans les seuls embouteillages, et les employés de New York passent en moyenne 48 minutes par jour à se rendre à leur travail, changeant souvent de train ou de bus en cours de route.

Le trajet domicile-travail est rarement le moment préféré de la journée, mais cela peut être plus qu'un simple inconvénient: toutes ces heures passées dans les limbes domicile-travail peuvent également avoir des implications sur la santé physique et mentale. Voici cinq façons dont votre trajet en voiture, en train ou en bus pour vous rendre au bureau peut affecter votre bien-être, et comment y remédier.

Une étude de 2012 publiée dans l'American Journal of Preventative Medicine a révélé que le Plus les résidents du Texas faisaient la navette tous les jours, plus ils étaient susceptibles d'être en surpoids. Sans surprise, les navetteurs les plus éloignés étaient également moins susceptibles de faire la quantité recommandée d'activité physique quotidienne. «Ce n'est pas si facile de bouger ou de changer de travail, donc si vous avez un long trajet, il est important que vous fassiez un plus grand effort pour être actif pendant la journée», explique Christine Hoehner, PhD, auteure principale de l'étude. "Faites des pauses pour marcher, levez-vous souvent de votre bureau, prenez les escaliers et faites de l'exercice chaque fois que vous en avez le temps une priorité."

Si vous le pouvez, il peut être judicieux d'essayer transports en commun: les hommes et les femmes qui se rendaient au travail en voiture pesaient respectivement environ 6,6 et 5,5 livres de plus que leurs pairs qui marchaient, faisaient du vélo ou prenaient le train ou le bus, selon une étude de 2014 du BMJ.

A Selon un sondage Gallup de 2010, un tiers des personnes dont les déplacements durent plus de 90 minutes disent souffrir de douleurs au cou et au dos. Bien que le mal de dos soit l'un des problèmes de santé les plus courants, seule une personne sur quatre qui fait la navette 10 minutes ou moins a signalé une douleur dans le même sondage.

Le temps supplémentaire passé assis s'est affalé en avant sur le siège du conducteur ou sur le train pourrait contribuer à ces problèmes, déclare Andrew Wolf, physiologiste de l'exercice au Miraval Resort and Spa à Tucson, en Arizona. Mais faire un effort pour vous asseoir droit - avec un soutien lombaire derrière le bas du dos et votre tête uniformément sur vos épaules - peut vous aider à inverser les mauvaises habitudes. «C'est un choix de style de vie qui exige que vous y réfléchissiez un peu tous les jours», dit-il. «Faites-en assez et cela deviendra automatique.»

Les personnes qui conduisaient, faisaient du covoiturage ou empruntaient les transports en commun pour se rendre au travail étaient moins en mesure de profiter des activités quotidiennes et avaient plus de difficulté à se concentrer que les marcheurs ou les cyclistes Étude de 2014 de l'Université d'East Anglia. Fait intéressant, les chercheurs ont constaté que les scores de bien-être diminuaient pour les navetteurs en voiture à mesure que le temps passé au volant augmentait. Mais pour les marcheurs, le contraire était vrai: ceux qui voyageaient plus loin pour travailler à pied avaient de meilleurs scores en santé mentale.

S'il n'y a pas de transport en commun pour vous, une chose que vous pourriez essayer est de parler à des inconnus. Selon une étude de 2014 publiée dans le Journal of Experimental Psychology, les navetteurs en bus et en train ont rapporté des expériences plus positives lorsqu'ils se connectaient avec d'autres conducteurs que lorsqu'ils se tenaient seuls.

Les personnes qui font la navette en voiture privée (peu importe combien de temps le voyage) - ou ceux dont les voyages ont duré plus de 30 minutes en train, en bus ou à pied - avaient des niveaux d'anxiété plus élevés que ceux qui faisaient des voyages plus courts, selon un rapport de 2014 du Bureau des statistiques nationales du Royaume-Uni.

Les recherches de Hoehner ont également révélé que plus les trajets en voiture des gens étaient longs, plus ils étaient susceptibles d'avoir une tension artérielle élevée, même si elle contrôlait le niveau d'activité physique. «Cette découverte suggère qu'il se passe quelque chose indépendamment du fait que les gens sont moins actifs, potentiellement quelque chose lié au stress», dit-elle. (D'autres facteurs de risque d'hypertension, comme le manque de sommeil, une mauvaise alimentation et l'isolement social, pourraient également jouer un rôle.)

«Une façon de lutter contre cela pourrait être pour les employeurs d'autoriser les gens à se déplacer à différents endroits. à certains moments de la journée, ils ne passent donc pas beaucoup de temps dans la circulation », ajoute Hoehner. Vous ne pouvez pas changer votre horaire? Activez une liste de lecture apaisante ou entraînez-vous à respirer lentement et profondément lorsque vous vous sentez tendu.

Dans une étude réalisée en 2007 sur des résidents de Los Angeles, jusqu'à la moitié de leur exposition à une pollution atmosphérique nocive s'est produite pendant qu'ils voyageaient dans leur Véhicules. Conduire avec les fenêtres ouvertes, utiliser de l'air recyclé et conduire à une vitesse inférieure à 20 miles par heure peut réduire l'exposition, disent les auteurs de l'étude, mais pas autant que réduire le temps de conduite.

Se rendre au travail à vélo augmente l'exposition aux polluants, aussi, selon une étude néerlandaise de 2010, mais la même recherche a également révélé que ses avantages pour la santé d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant votre trajet l'emportent toujours sur ses risques d'au moins neuf fois.