5 façons de brûler votre cœur à chaque entraînement

Cet article a été initialement publié sur DailyBurn.com. Découvrez le reste des exercices de Daily Burn.

Au cœur de chaque mouvement se trouve juste cela: votre cœur. Et si souvent «core» et «abs» deviennent synonymes, il n’est pas correct à 100% de les utiliser de manière interchangeable. Votre rectus abdominus, votre abdominus transverse et vos obliques comprennent votre abdomen, mais ce ne sont pas les seuls muscles impliqués. Votre dos, vos hanches et vos fessiers fournissent également la base stable dont vous avez besoin pour avancer et reculer, sauter d'un côté à l'autre ou tourner tout autour. Donc, pour obtenir un entraînement de base sérieux, vous devez tous les travailler.

«La force et la stabilité de base améliorent non seulement les performances physiques et athlétiques, mais aident également à maintenir et à corriger la posture et la forme, et à prévenir les blessures», déclare Andia Winslow, un entraîneur de Daily Burn Audio Workouts. "Ceux qui ont une conscience de leur cœur et de leur capacité à s'engager correctement ont également une proprioception améliorée - ou un sens de la position de leurs extrémités, sans les voir réellement."

Imaginez simplement le mouvement d'un athlète d'élite, Winslow explique, et comment rythmique et facile ils voyagent dans l'espace, souvent dans plusieurs plans de mouvement en même temps. Ils peuvent remercier les muscles du tronc pour cela. «Le cœur devrait être au centre de chaque entraînement», déclare Winslow. "Les entraînements ne seront pas aussi efficaces sans un engagement de base approprié."

Cela ne veut pas dire que les crunchs ont besoin d'une place permanente dans vos séances de transpiration. Vous pouvez facilement vous faufiler dans des défis de base supplémentaires lors d'autres exercices courants. «Lorsque les gens choisissent d'ajouter de la difficulté aux entraînements, ils augmentent souvent le poids, la répétition ou la durée. Une autre façon - et souvent plus efficace - d'augmenter l'intensité consiste à modifier la position, le contact avec le sol et / ou l'équipement de variance dynamique », explique Winslow. En changeant votre poids, en testant votre équilibre ou en vous concentrant sur un atterrissage, tout engager davantage votre milieu.

Apprenez à obtenir un entraînement de base solide à chaque séance de musculation avec ces stratégies sournoises de Winslow.

Que vous fassiez des squats ou des fentes, Winslow suggère de pousser ou de tenir un poids au-dessus de votre tête - ou même simplement de garder les bras tendus - pour activer vos abdominaux et vos épaules. Ces groupes musculaires doivent travailler plus dur pour garder votre colonne vertébrale dans une position neutre afin de ne pas trop vous cambrer, ce qui tend le bas du dos. Traduction: Mettez vos mains en l'air comme si vous vous souciez vraiment (de votre entraînement de base).

Monter sur un banc, une chaise ou une boîte vous oblige à utiliser une jambe, en soulevant votre talon pour atteindre le sommet . Alors que l'équilibrage sur un membre travaille déjà votre tronc pour vous garder droit, Winslow explique que faire une pause en haut (avec le genou levé) intégrera davantage votre section médiane. Lorsque vous vous levez, maintenez simplement la position pendant deux à cinq secondes, puis redescendez.

La même stratégie vaut (littéralement!) Pour les tractions et les tractions. En faisant une pause avec votre menton à la barre, votre noyau se déclenche pour vous garder stable et sur une ligne continue. Journée de jambe ou de bras transformée en entraînement de base.

Pour accélérer le travail de base dans un saut en boîte, commencez par réduire la hauteur du saut. Ensuite, gardez le saut explosif sur une jambe et collez vraiment l'atterrissage. (Tenez-le en haut pendant une à trois secondes avant de vous lever et de descendre.) Un exercice complet du corps à son meilleur.

Faites en sorte que votre routine bras et abdominaux aille de pair. Bouger un bras à la fois dans des exercices comme une pression d'haltères ou une mouche, pousse votre section médiane à travailler contre la rotation pour garder vos hanches droites et votre dos droit. Cela fonctionnera que vous soyez debout ou couché sur le dos. Soulevez vos hanches dans un pont et vous ciblez également vos fessiers. Tant de muscles; beaucoup moins de temps.

Nous avons tendance à tourner dans plusieurs directions toute la journée, de tourner pour donner à un camarade de studio un high five à tourner autour pour discuter avec un collègue. Mais pour garder ce mouvement en toute sécurité, votre cœur a besoin de suffisamment de force pour vous soutenir et protéger la colonne vertébrale. Entrez: exercices de rotation pour renforcer la stabilité. Essayez de tordre votre torse en haut d'un step-up ou en bas d'une fente avant ou latérale, afin que votre corps apprenne à mieux gérer les virages que vous prenez tout au long de la journée.