5 façons de répondre à votre autocritique intérieure

• 1. Nommez-le
• 2. Méditation
• 3. Reculer
• 4. Journal
• 5. Aide professionnelle

Intro

Je n'ai pas encore rencontré quelqu'un qui n'a pas eu de problème avec son estime de soi à un moment de sa vie. Comme le dit le proverbe, nous sommes souvent nos pires critiques. Cela peut apparaître non seulement dans nos carrières, mais dans tous les domaines de notre vie.

Nous ne sommes pas nos pensées - nous sommes simplement la personne qui les écoute.

Le négatif la voix qui nous harcèle peut vraiment faire des ravages lorsqu'elle n'est pas contrôlée, et pourtant peu d'entre nous savent comment repousser. Si la radio dans votre esprit semble toujours jouer la chanson "Je suis le pire" en boucle, voici quelques conseils pour changer de station.

1. Donnez cette voix critique et méchante dans votre tête un nom

Un de mes amis a partagé avec moi que, dans un effort pour contester la façon dont leur dépression a faussé leur pensée, ils ont donné un nom à cette voix négative dans leur tête: Brian.

Pourquoi Brian? Eh bien, ils m'ont dit, c'est un anagramme du mot «cerveau». Intelligent, oui, mais aussi un rappel important que nous ne sommes pas nos pensées - nous sommes juste la personne qui les écoute.

Donc, peu importe ce que vous appelez cette voix critique, assurez-vous que cela vous empêche de vous identifier à vos pensées ou en leur accordant trop de poids. Considérez-vous comme le filtre, décidant quelles pensées retenir et lesquelles abandonner.

Il est si important de vous séparer des pensées négatives et autodestructrices.

Vous Vous ne pouvez pas choisir vos pensées, mais vous pouvez travailler à créer une distance saine entre vos pensées et vous-même. Lorsque vous entendez une déclaration d'autocritique apparaître dans votre cerveau - que vous n'êtes pas assez bon, assez intelligent ou digne - reconnaissez-la.

«Merci pour votre contribution, Brian», vous pourriez répondre .

Et puis affirmer que ce n'est pas nécessairement la vérité en posant des questions et en les retournant:

• Est-ce que cette erreur fait de vous un échec, ou est-ce que cela vous rend imparfait , comme tout le monde?
• Est-ce que l'explosion de votre patron était vraiment à propos de votre insuffisance ou était-ce à propos de sa mauvaise journée?
• Est-ce que votre amie ne vous a pas répondu parce qu'il ne le faisait pas t comme vous, ou est-ce simplement qu'il est occupé?
• Il y a toujours une autre perspective si vous ralentissez suffisamment pour la trouver.

Les pensées ne sont que des pensées, mais il est facile d'oublier que lorsque nous les acceptons simplement sans poser de questions.

2. Essayez une méditation guidée

Confession: Après avoir vécu beaucoup de traumatismes dans ma vie, mon sens de moi -worth a chuté. J'ai regardé ce qui m'était arrivé et j'ai laissé cette douleur écrire une histoire sur qui j'étais - quelqu'un qui n'était pas digne de soins, de sécurité ou d'agence.

À la demande d'un ami, j'ai décidé de essayez la méditation comme moyen de faire face à un traumatisme. Même si j'étais sceptique au début, j'ai été choquée de voir à quel point cela m'a aidé. En utilisant l'application Simple Habit, j'ai travaillé sur la série «Heal From Trauma» de Catherine Cook-Cottone, et j'ai trouvé des affirmations dont je n'avais même pas réalisé que j'avais besoin.

Par exemple, Cook-Cottone parle de passer à travers récupération «à la vitesse de la confiance». En tant que personne qui a toujours été impatiente avec moi-même, se demandant pourquoi je ne pouvais pas simplement «surmonter» mon traumatisme passé, ce cadre m'a permis d'être plus gentil avec moi-même. Le rétablissement nécessite de la confiance, et le traumatisme est souvent causé par une violation de la confiance.

Une fois que j'ai pris conscience des idées négatives sur moi-même que j'avais apprises de mes expériences traumatisantes, cela m'a permis de réécrire le scénario mental négatif que mon cerveau aime répéter.

Je ne devrais pas être aussi surpris, cependant - après tout, il y a d'innombrables avantages à pratiquer la méditation, à la fois pour la santé émotionnelle et physique. Et avec autant d'applications parmi lesquelles choisir, il est plus facile que jamais de commencer.

3. Apprenez à prendre du recul

Souvent, quand je me bats quelque chose, j'essaie de me demander: «Qu'est-ce que je dirais à un ami s'il traversait ça?»

Si nous sommes capables de prendre du recul et de pratiquer un peu d'autocompassion, cela peut aider à garder les choses en perspective. Pouvez-vous imaginer quelqu'un que vous aimez et le mettre à votre place? Que diriez-vous ou que feriez-vous pour les soutenir?

Cela ne vient pas naturellement pour tout le monde, cependant. J'adore utiliser l'application Wysa lorsque j'ai du mal avec ça. C'est un chat bot interactif, un peu comme un coach de vie dans votre poche, développé par une équipe de psychologues et de designers. Il utilise l'intelligence artificielle pour vous aider à défier les pensées et les comportements autodestructeurs, en utilisant différentes thérapies comportementales et techniques de soins personnels.

Par exemple, Wysa vous aide à apprendre à identifier ce que l'on appelle les distorsions cognitives, qui sont les mensonges notre cerveau nous le dit souvent.

Peut-être que vous sautez aux conclusions, vous attribuez le blâme là où ce n'est pas approprié, ou vous généraliserez trop. Wysa peut vous aider à identifier des modèles comme ceux-ci, à voir où cela n'est pas utile ou précis et à trouver de nouvelles façons de penser à un problème ou à un événement.

Si vous avez besoin d'un peu d'aide pour garder les choses en perspective, un chatbot comme Wysa peut être une excellente ressource.

4. Commencez à tenir un journal

La journalisation peut être très utile pour obtenir trucs sur ta poitrine. En plus d'être cathartique, la journalisation est également un excellent moyen de devenir plus conscient de soi. Souvent, nous ne remettons pas en question nos pensées négatives parce que nous ne sommes pas toujours conscients quand elles se produisent - mais écrire régulièrement peut aider beaucoup avec cela.

Un exercice qui m'a beaucoup aidé est de créer un simple journal à deux colonnes. Dans la première colonne, je garde des notes sur toutes les critiques que j'ai de moi-même tout au long de la journée.

Quand j'ai une minute, je regarde les pensées que j'ai accumulées dans cette colonne, et dans dans la deuxième colonne, je les réécris - cette fois, je cherche un moyen plus stimulant ou positif de recadrer ce que j'ai écrit.

Par exemple, si j'écrivais «j'ai fait une erreur stupide dans mon travail» dans dans la colonne de gauche, je pourrais réécrire cela comme suit: «J'ai appris une meilleure façon de faire quelque chose dans mon travail, alors maintenant je peux m'améliorer.»

Si j'écrivais «Je déteste à quel point ma peau paraît dégoûtante», Je pourrais réécrire cela comme suit: «Je n'aimais pas à quoi ressemblait ma peau aujourd'hui, mais ma tenue était incroyable.»

Cela peut sembler ringard, mais l'estime de soi demande des répétitions et de la pratique. Trouver un espace privé comme un journal pour essayer une nouvelle attitude peut nous aider à apprendre à changer notre perspective.

5. Pensez à trouver un thérapeute

Il est important de savoir que si votre négatif les pensées sont persistantes - affectant votre qualité de vie et votre fonctionnement - cela pourrait être le signe de quelque chose de plus grave.

Si vous trouvez que ces pensées accompagnent des problèmes tels que la dépression, l'anxiété, la faible motivation, la fatigue, le désespoir, etc. , il est toujours préférable de consulter un thérapeute ou un psychologue pour vous assurer d'obtenir le meilleur soutien possible.

En ce qui concerne les problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété, ce n'est pas aussi simple que d'avoir des pensées positives et tenir un journal. Avoir une caisse de résonance du point de vue d'un étranger impartial peut parfois totalement changer votre façon de penser. Si vous ne savez pas si vous pouvez vous permettre une thérapie, cette ressource peut vous aider à choisir la meilleure option pour vous.

Nous pouvons tous nous sentir un peu ridicules lorsque nous essayons quelque chose de nouveau, surtout si ce n'est pas le cas. t vient naturellement. Mais cela ne veut pas dire que cela restera pour toujours. En ce qui concerne l'estime de soi, rappelez-vous qu'il faut du temps pour se développer. Mais avec un peu de pratique, j'espère que vous constaterez que votre santé mentale et votre bien-être en valent toujours la peine.

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