5 façons d'arrêter l'anxiété dans ses traces - naturellement

Camomille
CBD
Compléments à base de plantes
Journal et pleine conscience
Exercice
Autre options
Combinaison de traitements
À emporter

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Tout le monde éprouve de l'anxiété de temps en temps. Qu'elle soit temporaire ou constante, l'anxiété peut affecter votre qualité de vie et trouver un soulagement peut être un défi.

Il est toujours préférable de parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale comme première ligne de défense. Mais parfois, vous pouvez avoir besoin ou vouloir rechercher des thérapies alternatives en plus des thérapies plus traditionnelles, comme le conseil et les médicaments.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur quelques remèdes naturels contre l'anxiété fondés sur la recherche. Ils peuvent vous aider à trouver un soulagement pour vos sentiments anxieux.

Camomille

Vous savez probablement que la camomille est un ingrédient commun des tisanes. Certaines personnes boivent du thé à la camomille à cause de son goût. D'autres peuvent trouver que cela aide à apaiser et à calmer l'esprit.

Selon une étude de 2016, boire régulièrement du thé à la camomille peut réduire les symptômes du trouble d'anxiété généralisée (TAG).

En sirotant de la camomille tous les matins, cela n'empêchera pas de futurs épisodes d'anxiété. Et il y a des recherches contradictoires sur les pouvoirs de réduction de l’anxiété de la camomille.

Compte tenu de cela, devriez-vous l'essayer? Cela vaut peut-être la peine d'être essayé. Il est peu probable qu'un rituel de consommation de thé à la camomille ait des effets secondaires, vous n'avez donc pas à vous soucier qu'il fasse plus de mal que de bien.

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CBD

Le cannabidiol (CBD) est de plus en plus populaire, en partie en raison de recherches émergentes suggérant qu'il peut aider à réduire l'anxiété les niveaux. Bien que les chercheurs ne comprennent pas totalement le lien entre CBD et anxiété, ce que nous savons est prometteur.

Des études animales suggèrent que le CBD peut aider à contrer le stress chez les rats. Il existe également des études humaines qui indiquent la capacité du CBD à aider avec les troubles anxieux suivants:

trouble d'anxiété sociale
trouble de stress post-traumatique
trouble panique, trouble obsessionnel-compulsif et TAG
insomnie induite par l'anxiété

Les recherches suggèrent que le CBD est généralement considéré comme sûr. Et contrairement aux produits au tétrahydrocannabinol (THC), cela ne vous laissera pas une sensation de «high». Cependant, en prendre trop peut toujours entraîner des effets secondaires, même s'ils sont généralement légers.

Le CBD peut également interagir avec les médicaments, alors parlez-en à votre médecin avant de commencer à le prendre.

Produits CBD contre l'anxiété

Si vous souhaitez essayer le CBD contre l'anxiété, voici quelques produits qui pourraient vous être utiles. Découvrez comment nous sélectionnons les produits CBD.

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Gummies infusées d'extrait de chanvre Web de Charlotte, calme. En plus du CBD, la mélisse de ces bonbons peut aider à apaiser l'anxiété. Achetez maintenant. Utilisez le code «HEALTH15» pour 15% de réduction.
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Lord Jones Royal Oil. Produit polyvalent, cette huile de CBD peut être utilisée par voie topique ou orale. Achetez maintenant.
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Suppléments à base de plantes

Un supplément à base de plantes populaire pour l'anxiété est la racine de valériane. Il existe des preuves que la préparation à base de plantes de cette plante vivace peut aider à soulager l'anxiété, mais ce n'est pas concluant.

Par exemple, une petite étude de 2002 a révélé que la prise de 50 milligrammes de racine de valériane 3 fois par jour pendant 4 semaines avait un léger impact sur les niveaux d'anxiété chez les personnes souffrant de TAG. Une autre étude de 2011 a révélé que la racine de valériane aidait à réduire les symptômes du TOC avec des effets secondaires minimes chez les participants.

Cependant, les suppléments ne sont pas contrôlés par la Food and Drug Administration (FDA), et ils peuvent avoir des effets secondaires. Cela dit, ils peuvent être une option appropriée pour traiter les symptômes d'anxiété légers.

Il est essentiel que vous consultiez votre médecin avant de prendre des suppléments car ils peuvent interagir avec certains médicaments. Il est également possible de prendre trop de certains suppléments.

Gail Trauco, RN, BSN-OCN, suggère de faire des recherches sur les sociétés de suppléments à base de plantes pour déterminer si elles ont des violations de fabrication répertoriées sur le site Web de la FDA.

Journalisation et pleine conscience

Ecrire vos pensées peut vous aider à traiter vos émotions et à trier vos pensées. Il y a quelque chose de cathartique à verser son cœur et son âme sur la page.

Selon une étude de 2011, la journalisation peut aider les adolescents souffrant d'anxiété liée aux tests. Les étudiants qui ont écrit sur leurs émotions ont obtenu de meilleurs résultats le jour du test que ceux qui ont maintenu leur écriture strictement liée au test.

D'autres pratiques de pleine conscience, comme la méditation, peuvent également aider à réduire le stress et l'anxiété.

Une revue systématique de 2014 a conclu que la méditation a une certaine capacité à réduire le stress psychologique. Cependant, la méditation ne remplace pas d’autres traitements comme les médicaments et la thérapie.

Lisez notre revue de Headspace versus Calm.

Exercice

Si vous êtes déjà dans la scène du fitness, il y a de fortes chances que vous ayez repéré un t-shirt à un moment donné qui déclare fièrement, "est ma thérapie."

Bien que l'exercice ne soit pas la même chose que la thérapie, les recherches suggèrent qu'il peut jouer un rôle important dans la réduction de l'anxiété.

Il existe des preuves que l'entraînement pourrait aider les personnes qui se sentent constamment anxieuses à mieux s'adapter aux situations stressantes.

Comme les autres remèdes énumérés ici, l'exercice n'est pas une solution miracle. Il est souvent plus efficace lorsqu'il est associé à d’autres traitements.

De même, le «dosage» peut varier d'une personne à l'autre. Aucune recherche ne quantifie la quantité d’exercice idéale pour lutter contre l’anxiété.

Commencez avec ces exercices à domicile.

Autres options de traitement

Les traitements naturels ne fonctionnent pas pour tout le monde. Si vous souffrez d'anxiété sévère qui affecte votre vie quotidienne, discutez avec votre médecin des options de traitement suivantes:

médicaments sur ordonnance
thérapie cognitivo-comportementale (TCC )
groupes de soutien

Combiner les options de traitement

Combiner des traitements naturels avec des thérapies mécaniques, comme les exercices de respiration et l'activité physique, est sans danger.

Cependant, combiner des suppléments naturels avec des médicaments sur ordonnance est risqué, explique Trauco.

Il est préférable de vérifier auprès de votre médecin avant de combiner des suppléments avec des médicaments sur ordonnance - même si vous utilisez suppléments pendant une longue période sans effets négatifs.

Les plats à emporter

Il peut être très difficile de vivre avec l'anxiété, mais il existe des moyens d'y faire face. Les personnes présentant des symptômes légers peuvent être en mesure de gérer leur anxiété avec des remèdes naturels, comme le CBD, l'exercice et des suppléments à base de plantes.

Cependant, tout le monde ne trouvera pas de soulagement avec les thérapies naturelles.

Si vous avez un niveau d'anxiété élevé et que vous vous sentez dépassé, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. La TCC et d'autres psychothérapies sont des stratégies éprouvées pour combattre l'anxiété.