5 façons de gérer votre anxiété pendant l'épidémie de coronavirus

Il est pratiquement impossible de faire quoi que ce soit pour le moment sans entendre le mot «coronavirus». Le bourdonnement des médias sociaux avec des mentions de COVID-19; les sites d'actualités ne peuvent pas suivre les mises à jour en constante évolution; même les magasins et les détaillants en ligne sont à court d'articles ménagers comme les lingettes d'eau de Javel et le désinfectant pour les mains.

La panique qui se développe est réelle, surtout lorsque la seule nouvelle diffusée semble être celle du coronavirus. Et pour les personnes qui souffrent déjà de troubles anxieux, les rappels quotidiens et les mises à jour sur le coronavirus balayant le monde ne font qu'ajouter une insulte à la blessure.

Bien sûr, les craintes de coronavirus ne sont pas entièrement infondées: selon l'Université Johns Hopkins Tracker COVID-19, plus de 511000 personnes dans le monde ont confirmé des cas de nouveau coronavirus, dont plus de 76000 aux États-Unis. Plus de la moitié des États du pays connaissent maintenant une propagation communautaire, ce qui signifie que les gens d'une région développent la maladie, même s'ils ne savent pas comment ni où, dit le CDC.

Le CDC insiste sur le fait que votre risque global de contracter le COVID-19 est faible, que l'information seule suffit à déclencher l'anxiété. Mais il s'avère que ce qui rend le coronavirus si anxiogène, c'est ce que nous ne savons pas à son sujet, Gail Saltz, MD, professeur agrégé de psychiatrie à la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine et animatrice de la prochaine personnologie podcast, raconte Health. "Malheureusement, le COVID-19 est exactement le type de chose qui augmente l'anxiété de manière disproportionnée en termes de danger réel", dit-elle. "C'est parce que c'est nouveau, donc l'histoire avec lui n'est pas là, ce qui le rend plus inconnu et incertain."

Et étant donné sa nouveauté, il y a des mises à jour constantes sur le virus dans les nouvelles - quelque chose qui peut faites en sorte que cela soit plus menaçant, dit Saltz. "Il est également invisible, ce qui effraie davantage les gens que les choses visibles… si vous ne savez pas où et comment vous pouvez l'obtenir, alors vous vous sentez encore moins sous contrôle", ajoute-t-elle.

c'est-à-dire, bien sûr, que l'anxiété entourant l'épidémie de coronavirus est compréhensible, et bien que vous ne puissiez pas contrôler la façon dont l'épidémie se déroulera aux États-Unis, vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez, tout en vous protégeant le plus possible. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour maîtriser votre anxiété pendant l'épidémie de coronavirus.

Vous pouvez jouer un rôle proactif dans votre santé (et votre niveau d'anxiété) en déterminant votre risque personnel de développer un coronavirus. . Cela signifie déterminer s'il y a eu des cas confirmés ou présumés positifs du virus dans votre communauté, si vous avez été exposé à une personne qui a été malade récemment, et si vous avez des problèmes immunitaires ou des problèmes respiratoires qui pourraient vous exposer à des complications si vous deviez contracter le virus, dit Alicia H. Clark, PsyD, psychologue et auteur de Hack Your Anxiety.

Ces étapes ne doivent pas vous rendre encore plus anxieux, mais plutôt vous donner un sentiment de contrôle sur votre santé et votre vulnérabilité à la maladie. «Cette analyse des informations apprises et de la manière dont elles s'appliquent à vous est importante car elle vous donne le contrôle», déclare Clark. "Vous n'êtes pas seulement un destinataire passif d'informations effrayantes, mais un participant actif pour juger de ce que vous apprenez."

C'est vrai: vous devez au moins être conscient que le coronavirus est actuellement un problème, et sachez où cela se manifeste par rapport à vous. Cependant, il y a trop de nouvelles et la lecture constante d'histoires de mise à jour sur les coronavirus ne va pas améliorer votre niveau d'anxiété. «Limitez votre consommation globale de nouvelles à une fois par jour environ si vous vous trouvez déclenché par les nouvelles, et limitez votre attention uniquement aux sources d'information de bonne réputation», déclare Clark. "Plus vous vous exposez à un sujet effrayant sur lequel vous vous sentez un contrôle limité, plus vous vous sentirez anxieux."

Si vous ne savez pas quelles sources d'information sont vraiment réputées, vous êtes probablement le plus sûr s'en tenir à de grandes marques de médias nationales et dignes de confiance - des journaux comme le New York Times et le Washington Post, et des médias en ligne comme CNN et NBC News mettent constamment à jour leur contenu sur les coronavirus, tandis que le CDC actualise quotidiennement son résumé de la situation COVID-19. En ce qui concerne le suivi des épidémies possibles dans votre propre région, tenez-vous-en à vos stations de presse ou journaux locaux de confiance, qui obtiennent probablement toutes leurs informations d'autres sources réputées.

Le coronavirus est effrayant et c'est OK pour réaliser cela. «Reconnaissez que votre anxiété est normale, mais évitez de l'enflammer», dit Clark. Insister sur le fait que vous êtes stressé par le coronavirus ne fera qu'aggraver votre anxiété, dit-elle.

Également important: si quelqu'un vous chagrine d'être anxieux à propos du coronavirus, il est parfaitement normal de le dénoncer, Ken Yeager, PhD, psychiatre au centre médical de l'Université d'État de l'Ohio Wexner, a déclaré à Health. «Répondez:« Eh bien, que faites-vous pour être prêt? », Dit-il. S'ils insistent encore pour minimiser vos peurs, essayez de les effacer. "Vous pouvez les ignorer ou ne pas le rendre plus grand que nécessaire", déclare Yeager.

Si vous vous sentez paniqué chaque fois que vous voyez un inconnu porter un masque facial en public, rappelez-vous ceci: Le grand public ne bénéficiera vraiment pas du port de masques (oui, même les masques respiratoires N95 - et encore moins des masques chirurgicaux). Le CDC recommande cependant que les gens fassent ce qui suit pour aider à prévenir la propagation du coronavirus et d'autres virus respiratoires:

Faire toutes ces choses peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de la situation, dit Yeager, ce qui peut aider à soulager votre anxiété.

Si vous commencez à vous inquiéter du virus à un moment donné, Yeager recommande de faire une «technique de mise à la terre» pour vous calmer. Cela implique de regarder autour de vous, de reconnaître lorsque vous vous trouvez dans un espace sûr, comme votre maison, et de vous rappeler que vous faites de votre mieux. "Sachez que vous gardez votre maison propre et rappelez-vous que le coronavirus n'est plus dans beaucoup d'états maintenant", dit-il.

Si cela ne fonctionne pas, essayez de penser à quelque chose qui se trouve dans devant vous, comme si vous remarquiez un oiseau volant à l'extérieur de votre fenêtre ou comment votre bureau au travail se sent sous vos mains. Ceux-ci peuvent servir de bonnes distractions pour aider à briser la chaîne négative de la pensée anxieuse.

Si, malgré ces conseils pour aider à apaiser votre anxiété liée au coronavirus, vous vous sentez toujours submergé par l'anxiété ou que vos craintes liées au coronavirus interfèrent avec votre capacité à vaquer à vos occupations quotidiennes, Saltz dit que ce n'est pas une mauvaise idée de parler à un professionnel de la santé mentale. «Certaines thérapies peuvent faire une grande différence dans la gestion de l'anxiété liée à toutes sortes de choses, y compris le coronavirus», dit-elle.