5 façons de rendre chaque merde géniale

À l'ère des médias sociaux et du partage excessif, la santé digestive n'a jamais été aussi tendance. Et grâce à cette attitude tout-en-un, le Squatty Potty - un tabouret utilisé pour encourager une bonne posture de caca tout en étant assis sur les toilettes - est devenu «l'article le plus en vogue dans le monde du bien-être».

produit intelligemment commercialisé fonctionne réellement? Et en avez-vous vraiment besoin pour, euh, y aller, pour ainsi dire? C'est à débattre: bien que le concept ait du sens, disent certains médecins, il n'y a pas d'études cliniques pour étayer bon nombre de ses affirmations.

Nous avons donc demandé au médecin de Norfolk, en Virginie, Pat Raymond, MD, un collègue de l'American College of Gastroenterology, sur les avantages réels du Squatty Potty et sur les autres produits, aliments et habitudes qui peuvent vous aider à faire caca. Voici ce qu’elle recommande vraiment pour vous garder régulier.

Lorsque des patients viennent à elle avec une constipation ordinaire, le Dr Raymond recommande un laxatif osmotique doux. Ces produits en vente libre, comme le Miralax, le lait de magnésie et le citrate de magnésium, aspirent l'eau dans le côlon à partir d'autres parties du corps. Cela crée des selles plus molles qui sont plus faciles à évacuer.

Éloignez-vous des médicaments laxatifs «stimulants» comme Dulcolax et Senna, dit-elle. «Ils irritent la paroi interne du côlon, et après un certain temps, le côlon cesse de répondre.» Et ne prenez aucun laxatif à long terme sans consulter votre médecin; ils sont censés être une solution temporaire uniquement.

Vous avez probablement entendu dire que les personnes constipées ont besoin de plus de fibres dans leur alimentation. Et c'est vrai, mais la solution n'est pas aussi simple que de se charger du nutriment au premier signe de problème.

«Si vous êtes constipé, vous avez environ quatre pieds de selles solides dans votre côlon », dit le Dr Raymond. «Rembourrer la fibre dans la partie supérieure ne va pas aider.» Les fibres aident à réguler les selles en absorbant un surplus d'eau et en aidant à former des selles volumineuses, explique-t-elle. Mais si ces selles ne bougent pas en premier lieu, la consommation de fibres peut se retourner contre vous et aggraver la constipation.

Il est donc préférable d'augmenter l'apport en fibres après avoir traité votre constipation initiale avec un laxatif, explique le Dr Raymond. Ensuite, dit-elle, commencez à prendre un supplément quotidien de fibres, comme le Metamucil ou le Citracil.

Obtenir plus de fibres dans votre alimentation quotidienne en mangeant plus de fruits, de légumes et de grains entiers peut également aider. «Si vous mangez des aliments pauvres en fibres et riches en matières grasses, vous devez peut-être mieux manger», dit-elle.

L'exercice aérobie entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration, ce qui peut stimuler les contractions musculaires dans tout le corps et accélérer un colon lent. (C’est pourquoi le comportement sédentaire est une cause fréquente de constipation.)

Vous n’avez pas non plus besoin d’un entraînement intense et en sueur pour en ressentir les bienfaits. «Nous pensons que quelque chose d'aussi simple que la marche peut aider au transit des selles», explique le Dr Raymond. «Donc, faire une belle marche rapide après avoir mangé peut vous aider à aller à la selle plus facilement et plus rapidement.»

La constipation survient lorsque les selles sont trop dures et sèches pour passer facilement, ce qui est souvent causé par la déshydratation . «Nous disons aux gens de s’assurer qu’ils boivent beaucoup de liquides», dit le Dr Raymond, même si elle note qu’il n’y a aucune preuve de la quantité exacte d’eau que cela devrait représenter.

Un bon moyen de savoir si vous buvez suffisamment d'eau, disent les experts, c'est pour vérifier la couleur de votre pipi: si c'est une teinte claire, semblable à de la limonade, vous êtes bon; sinon, vous devriez en siroter davantage.

Essayez également le café. Bien que les boissons contenant de la caféine ne soient pas la seule chose que vous buvez tout au long de la journée, ajouter une tasse ou deux à votre routine quotidienne peut aider à relancer votre côlon. Les scientifiques disent que pour environ 30% des personnes, le java a un effet stimulant unique sur les intestins. Ils ne savent pas pourquoi, mais son acidité et sa teneur en caféine peuvent jouer un rôle.

Et oui, mettre vos jambes en position accroupie peut aider certaines personnes à faire caca plus facilement, dit le Dr Raymond - en particulier ceux qui ont des troubles de la défécation (qui sont différents de la simple constipation et peuvent entraîner des problèmes avec les muscles du plancher pelvien). «Cela crée un angle plus serré entre l'os de la cuisse et le bassin», dit-elle, «ce qui vous donne plus de punch pour pousser les selles.»

Elle souligne que, bien que le pot Squatty soit le plus produit bien connu, il existe également de nombreuses autres marques et versions génériques. «Nous préférons que vous ayez un tabouret qui s'enroule autour de la base des toilettes», ajoute-t-elle. "De cette façon, vous ne trébuchez pas, comme vous le pourriez avec un escabeau ordinaire ou une pile de livres."