5 façons de perdre du poids sans suivre un régime

Peut-être que vos chemises boutonnées commencent à être un peu trop serrées ou que vous vous inquiétez du retour imminent de la saison des maillots de bain. Quelle que soit votre motivation, vous êtes convaincu qu'il est temps de faire un changement - mais l'idée de revoir votre alimentation vous fait grincer des dents.

Bien que perdre du poids se résume en fin de compte à manger moins et à bouger plus, vous ne le faites pas. Il faut forcément se priver en matière de régime. Suivez ces cinq conseils et la seule chose qui vous manquera est ce dessus de muffin.

Quiconque a déjà plongé dans une pinte de glace après une nuit de travail tardive sait qu'une journée difficile peut ruiner les meilleures intentions. manger sainement. Maintenant, une nouvelle étude du Journal of Consumer Psychology prouve ce que beaucoup d’entre nous soupçonnaient déjà: les chercheurs ont constaté que les gens de bonne humeur étaient plus enclins à choisir des aliments nutritifs que ceux qui se sentaient déprimés. «Lorsque nous sommes de bonne humeur, nous avons tendance à prendre du recul et à voir la situation dans son ensemble, il est donc plus facile de faire quelque chose qui est dans notre meilleur intérêt à long terme», déclare le co-auteur de l'étude, Meryl Gardner, Ph.D., professeur agrégé de marketing à l'Université du Delaware. "Être de mauvaise humeur déclenche une concentration sur ce qui se passe autour de vous, ce qui signifie rechercher une gratification immédiate - alors tout devient" bonjour, beignet! "»

Vous ne pouvez pas vous convaincre de voir le soleil côté de la vie en ce moment? Gardner suggère de regarder vers l'avenir, et vous n'avez pas nécessairement à vous concentrer sur un objectif de santé. «Au supermarché, laissez votre esprit vagabonder et pensez à ce à quoi le magasin pourrait ressembler dans cinq ans», dit-elle. "Ou, lorsque vous envisagez quelle collation prendre, pensez au type de malbouffe qui pourrait être la prochaine grande tendance." Regarder vers l’avenir peut vous aider à mettre ces désirs immédiats en perspective.

Les experts en nutrition vous déconseillent depuis longtemps de dévorer votre nourriture, car le cerveau a besoin de temps pour traiter ce message «Je suis rassasié». Si vous avez essayé de manger lentement mais que le contenu de votre assiette semble toujours disparaître en un éclair, vous aurez peut-être besoin d'un peu d'aide supplémentaire. Entrez dans la HAPIfork, un ustensile équipé d'un capteur électronique. Il mesure le temps qu'il vous faut pour manger un repas et s'allume et vibre chaque fois que vous mangez trop rapidement.

Bien que ce groupe alimentaire soit sain, il peut toujours vous donner votre dose de sucre. Essayez de grignoter des airelles rouges, des baies scandinaves, qui ressemblent aux canneberges et qui pourraient bien être le prochain «superfruit». Des recherches récentes publiées dans le Journal of Nutrition and Metabolism ont révélé que la consommation d'airelles rouges bloquait presque complètement les effets d'un régime riche en graisses en empêchant la prise de poids et en réduisant la glycémie. Certes, il y a un hic: les scientifiques ont fait cette découverte en étudiant les souris, il est donc trop tôt pour dire définitivement si les humains en tireront les mêmes bénéfices. Mais on sait que les baies sont une collation saine, grâce à leur teneur élevée en polyphénols (un type d'antioxydant). Essayez d'en saupoudrer une poignée de surgelés - vous pouvez les commander en ligne - dans vos céréales ou vos smoothies. Ou achetez du jus d'airelles chez un détaillant local.

Tenir un journal alimentaire est une technique de perte de poids éprouvée, car enregistrer chaque morceau vous oblige à être plus conscient de ce que vous mettez votre bouche. Mais cela peut aussi être fastidieux, ce qui rend difficile pour les gens de s'y tenir. Répondre à un SMS quotidien rapide, en revanche, est beaucoup plus facile. Dans une étude de l'Université Duke, les femmes en surpoids ont perdu quelques kilos en rapportant simplement (par SMS) des informations de base, telles que le nombre de pas qu'elles ont parcouru quotidiennement et si elles ont consommé ou non de la restauration rapide.

" La plupart des gens ont du mal à s'en tenir à une surveillance détaillée de la quantité qu'ils mangent et de la quantité d'exercice physique », explique l'auteur principal Dori Steinberg, Ph.D. «Nous avons essayé de simplifier le suivi via la messagerie texte, ce qui explique probablement son efficacité.» Pour que cela fonctionne pour vous, demandez à un ami, à un membre de votre famille ou même à votre entraîneur de vous envoyer une question quotidienne sur votre régime alimentaire ou vos objectifs d'exercice. «Avoir cette responsabilité peut être extrêmement utile», dit Steinberg.

De nombreuses études ont trouvé un lien entre un sommeil insuffisant et l'obésité, mais une étude récente de l'Université du Colorado, à Boulder, a révélé que vous pourriez faire du sérieux dommages à votre tour de taille en seulement cinq nuits. «Les personnes qui avaient cinq heures de sommeil par nuit pendant une semaine de travail simulée gagnaient près de deux livres», explique le co-auteur de l’étude, Kenneth Wright, Ph.D., directeur du laboratoire du sommeil et de la chronobiologie de l’université. Le manque de fermeté peut interférer avec votre métabolisme et vous inciter à manger plus - surtout sans réfléchir le soir en regardant la télévision ou en surfant sur le Web. Le plat à emporter: faites de la bonne nuit une priorité. «Le sommeil est aussi important pour votre santé qu'une bonne alimentation et une bonne activité physique», dit Wright.

Au lieu de redouter le début d'un régime à l'approche de l'été, essayez de faire ces changements sains afin de perdre du poids sans vous priver.
Cet article a été initialement publié sur Life by DailyBurn.