5 façons de vous remonter le moral pendant la pandémie de coronavirus

Soyons réalistes: rester positif peut être difficile même dans le meilleur des cas - et maintenant que nous sommes au milieu d'une pandémie, garder une attitude joyeuse (ou honnêtement, même simplement calme) peut sembler presque impossible. Même en tant que personne plutôt positive dans l'ensemble (note de l'éditeur: c'est vrai, parfois de manière ennuyeuse), j'ai eu du mal à découvrir même les plus petites doublures d'argent au milieu des rapports faisant état de la hausse du nombre de morts, de l'effondrement de l'économie et d'un dirigeant qui s'informe sur l'injection de désinfectants. (S'il vous plaît, ne faites pas cela, au fait!)

Heureusement, j'ai un rendez-vous hebdomadaire en thérapie - mais j'ai aussi récemment pris un appel avec Shannon O'Neill (sans relation), PhD, un thérapeute très positif et agréable, dès le matin (honnêtement, une merveilleuse façon de commencer la journée), pour demander ce qui peut nous aider à améliorer notre humeur pendant une période comme celle-ci.

Fait intéressant, Dr . O'Neill, qui est professeur adjoint de psychiatrie à l'hôpital Mount Sinai de New York, a expliqué qu'une des raisons pour lesquelles il était difficile pour les gens de maintenir un sentiment de paix pendant cette pandémie est que cela a forcé beaucoup d'entre nous à adopter des comportements qui sont typiques de la dépression. «De nombreuses règles imitent les symptômes de la dépression», déclare le Dr O'Neill. Pensez-y: les gens sont invités à s'isoler de leurs proches et à passer la plupart de leur temps à l'intérieur, avec très peu de contacts avec le monde extérieur. (Pour être clair, rester à l'intérieur ne provoque pas de dépression, mais bon nombre des règles de distanciation sociale auxquelles nous obéissons pour assurer la sécurité des autres peuvent ressembler beaucoup à des symptômes de dépression. Également important: ceux qui souffrent actuellement de dépression ou d'autres qui ont déjà traité, peut sembler plus difficile en ce moment.)

Pourtant, le Dr O'Neill m'a donné quelques conseils sur la façon de remonter notre humeur, même un tout petit peu en ce moment. Voici quelques pratiques (super simples) à faire chaque jour pour garder votre esprit stable pendant une période où les choses sont décidément instables.

Cela devient vraiment difficile de se souvenir d'un moment avant que toute cette folie ne commence, mais il peut être utile de repenser à votre routine habituelle, avant la pandémie, et de vous demander ce qui vous a apporté de la joie. Cela semblera différent pour tout le monde, bien sûr: cela peut inclure de passer du temps avec les membres de votre famille, de faire un bon entraînement ou de vous connecter avec votre spiritualité (pour moi, ça marche.)

Une fois que vous avez identifié ce vous a rendu heureux avant tout cela, faites un plan pour en faire plus. «Cela semble simple, c'est un type de traitement», déclare le Dr O'Neill. J'ajoute 15 minutes supplémentaires à ma course en plein air, ou au temps que je passe sur l'elliptique s'il pleut dehors, mais vous pouvez faire face à votre sœur plusieurs fois par semaine ou prolonger votre entraînement de 30 minutes supplémentaires. Pensez à ce que vous aimez et à ce que vous voulez faire, puis faites-en davantage.

Les mauvaises nouvelles sont partout en ce moment, et si vous passez du temps sur Internet, vous serez probablement confronté beaucoup de rapports horribles. Mais vous pouvez intentionnellement essayer d'équilibrer l'échelle des nouvelles positives et négatives dans votre vie.

Pour cela, le Dr O'Neill recommande une application appelée Three Good Things, que j'ai téléchargée presque immédiatement après lui avoir parlé . L'application, dit-elle, vous rappellera de consigner trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour (pensez à la journalisation, mais sur votre téléphone à la place.)

Il n'y a pas de honte à rester simple, Dr O ' Neill ajoute, expliquant que vous n'êtes pas obligé de remporter trois grosses victoires tous les jours - juste trois parties de votre journée qui se sont bien déroulées (la mienne: ma mère est en train de préparer son gâteau à l'avoine - un de mes favoris). Si la technologie n'est pas votre truc, essayez de les noter dans un cahier, ou arrêtez simplement de compter mentalement trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Être coincé en quarantaine peut vous amener à développer un sentiment exaspérant de répétition. Se lever et faire exactement la même chose jour après jour peut être à la fois épuisant et irritant, surtout le matin, lorsque vous vous réveillez à nouveau avec cette réalité bizarre.

Un bon moyen de contrer cela pourrait être de vous offrir quelque chose d'indulgent lorsque vous allez à votre routine matinale. Le Dr O'Neill recommande d'essayer quelque chose que vous ne vous feriez normalement pas plaisir, comme une nouvelle recette de petit-déjeuner ou une crème à café, par exemple, ou une douche de type spa au lieu de votre rinçage normal de 15 minutes, afin de commencer votre journée. avec une perspective positive. Vous pouvez également opter pour un réveil plus conscient en commençant votre journée par une méditation matinale (comme moi).

Je sais: vous en avez assez de gens qui vous disent de commencer un puzzle ou quelque chose comme ça. Mais faire quelque chose de créatif peut vraiment vous aider à traverser cette période troublante, car cela vous distrait, surtout si vous choisissez un exercice créatif qui vous oblige à apprendre une nouvelle compétence. «La créativité vous aide à vous concentrer sur quelque chose qui retient toute votre attention», déclare le Dr O’Neill. Si vous aviez l'intention de vous apprendre à tricoter, de travailler sur ce livre de coloriage que vous avez pour Noël, ou de vous plonger dans une écriture plus créative (coupable!), Le moment est venu de vous lancer.

Cela dit, ne transformez pas l'activité créative que vous essayez en exercice de compétition. Le Dr O’Neill insiste sur le fait que, même si essayer de nouvelles choses peut être une distraction rafraîchissante, il est important de ne pas se laisser prendre au piège de comparer la façon dont vous passez votre temps de quarantaine à la façon dont les autres passent le leur. Votre priorité numéro un pour le moment (et toujours, pour être honnête) devrait être de rester en bonne santé et en bonne santé, et non de courir pour devancer le reste du monde.

Cela peut sembler contre-productif au début, mais, si cela est fait correctement, cela peut vous aider à moins vous inquiéter. La planification du temps pour s'inquiéter est une pratique factuelle utilisée par certains patients souffrant d'anxiété, explique le Dr O'Neill. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez simplement choisir des moments aléatoires tout au long de la journée pour vous imprégner des mauvaises nouvelles que vous entendez. Au lieu de cela, la pratique dépend de la structure: choisissez un créneau horaire de 20 minutes chaque jour pour vous permettre de vous inquiéter. Soyez aussi détaillé que possible, même en planifiant la chaise sur laquelle vous allez vous asseoir et ce que vous ferez pendant cette période (comme la journalisation). Utilisez le temps d'inquiétude qui vous est imparti pour vous inquiéter de tout ce qui vous rend nerveux, mais réglez une minuterie pour que vous sachiez vous en sortir lorsque le temps d'inquiétude est terminé.

La clé est de ne s'inquiéter que pendant la période d'inquiétude— cela ne vous aidera pas nécessairement si vous vous permettez de vous inquiéter pour le reste de la journée. Si quelque chose d'inquiétant survient plus tard dans la journée après que vous ayez déjà eu l'heure d'inquiétude prévue, rappelez-vous que vous pouvez vous inquiéter de ce nouveau problème, mais que vous devrez le faire le lendemain. Il est possible que vous l’ayez déjà oublié au moment de l’inquiétude du lendemain, ce qui pourrait même vous dire à quel point il était insignifiant au départ.