5 façons de se tonifier avec un ballon médicinal

Vous en avez assez de ces haltères? Essayez plutôt de remplacer vos poids libres par un médecine-ball. L'entraînement de médecine-ball est l'une des formes les plus anciennes et les plus efficaces de conditionnement de la force depuis que les Grecs ont découvert les avantages pour la forme physique de l'exercice avec des balles lestées. C'est une tendance d'entraînement qui a duré l'épreuve du temps.

Donc, si vous cherchez à insuffler une nouvelle vie à votre routine d'entraînement, prenez un ballon de médecine de 10 à 15 livres et essayez ces cinq exercices pour un entraînement pour tout le corps sérieusement sculptant.

L'ajout d'un médecine-ball à ce mouvement déjà difficile peut transformer cet exercice principalement du haut du corps en un blaster complet du corps. Mettez-vous en position de planche haute et placez le médecine-ball sous une main. Abaissez la poitrine vers le sol pour faire des pompes; appuyez à nouveau puis transférez le ballon dans l'autre main. Faites 5 à 10 pompes de chaque côté. Pour modifier, mettez-vous à genoux.

Ajouter le médecine-ball (et une torsion) à votre fente aide à engager les abdominaux et les obliques en plus des jambes, ce qui en fait un mouvement plus complet du corps. En tenant un médecine-ball devant vous, faites un pas en avant avec la jambe droite. Lorsque vous atteignez le point le plus bas de votre fente, commencez à tourner la balle vers la droite, en faisant tourner le torse. Ramenez le ballon au centre, puis revenez en position debout. Faites la torsion sur place ou avancez en marchant. Faites 10 chaque jambe.

Préparez-vous à décoller avec ce mouvement sur toute l'arrière du corps. Allongez-vous face contre terre sur le tapis, les bras tendus devant et tenant le ballon médicinal. Soulevez lentement les bras et les jambes aussi haut que possible, en engageant votre dos. Assurez-vous de garder votre tronc engagé pour protéger la partie inférieure de votre colonne vertébrale. Maintenez la position en haut pendant quelques temps, puis abaissez lentement le corps vers le tapis. Répétez 10 à 15 fois.

Celui-ci peut prendre plusieurs fois à maîtriser, mais une fois que vous avez trouvé votre équilibre, vous êtes sûr de ressembler à un pro. Allongez-vous face vers le haut sur un ballon suisse avec le cou et les omoplates au centre du ballon, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. En gardant les hanches levées et le tronc engagé, tenez le ballon médicinal au plafond avec les deux mains. Déplacez lentement le ballon dans une main et abaissez le bras pour qu'il soit parallèle au sol. (Assurez-vous de maintenir une courbure douce dans le coude). Ramenez le ballon au centre et déplacez le ballon dans l'autre main pour répéter de l'autre côté. C'est un représentant. Faites 5 à 10 répétitions.

Faites le plein d'énergie avec cet ab-tastique V-Up. Allongé à plat sur le dos, étendez vos jambes devant vous et amenez le ballon au-dessus de votre tête avec les deux mains. Engagez le tronc pour soulever simultanément les mains et les pieds de sorte que le corps forme une forme de «V». Une fois sur place, passez le ballon des mains aux pieds et, en serrant le ballon entre vos pieds, abaissez vos bras et vos jambes vers le sol. Revenez au ˜V 'et passez le ballon aux mains avant de redescendre. C'est un représentant. Essayez 10 répétitions. Si vous arrivez à 15, nous vous félicitons.