5 façons de (enfin!) S'engager à atteindre vos objectifs

Comment est-il possible de se sentir incroyablement résolu à faire quelque chose en une minute, pour constater que votre attitude positive s'est évaporée le lendemain? C'est une question que les chercheurs en sciences sociales étudient depuis des années. Ils ont identifié quatre facteurs clés pour s'engager pleinement dans quelque chose: à quel point vous trouvez une activité gratifiante et épanouissante; combien cela peut être ennuyeux ou douloureux; combien de temps, d'argent, d'énergie, d'efforts, de soins et de préoccupation vous y investissez; et comment vous gérez les choix. En tant que professeur associé au département de communication de la Boise State University, j'étudie et enseigne l'engagement depuis 15 ans. Je sais de première main que la plupart d'entre nous considèrent rarement le pouvoir du dévouement, même si c'est ce qui motive nos décisions et nos objectifs à long terme. Voici un mini-atelier utile (et révélateur) pour vous mettre en mode engagement.

Définissez votre engagement
Soyez aussi précis que possible afin de pouvoir l'imaginer de manière vivante. Utilisez un cahier pour cela et les autres exercices, ou dédiez-lui une note dans votre smartphone. Je vais utiliser un exemple de fitness ici et tout au long, mais ces étapes s'appliquent à tous les domaines de la vie.

Le quoi: Je suis déterminé à m'engager à m'entraîner régulièrement en allant au gymnase à au moins trois fois par semaine pendant au moins 45 minutes.

Pourquoi: Je veux avoir plus d'énergie et moins de stress, me sentir plus fort et être plus mince.

Rendez une bonne chose géniale
Compilez une liste de choses à la fois grandes et petites que vous chérissez dans cet engagement, auxquelles vous pouvez vous référer si votre résolution commence à décliner. Pour faire de l'exercice, vous pouvez énumérer ces avantages:

Se sentir revigoré et en forme après une séance d'entraînement
S'adapter aux vêtements que je portais avant de prendre du poids
Écouter de la très bonne musique pendant l'entraînement
Se connecter avec d'autres personnes soucieuses de leur santé

Pensez maintenant à ce que pourrait rendre cet engagement plus valable, amusant ou précieux et le noter. Par exemple:

Je pourrais faire quelques séances avec un formateur pour rester motivé.
Je pourrais trouver de nouvelles chansons sur iTunes et en acheter trois aujourd'hui .
Je pourrais essayer une nouvelle activité vraiment amusante, comme un cours de kickboxing au gymnase.

Évitez les pièges
Il est maintenant temps de faire la liste (et abordez!) les problèmes qui pourraient vous retenir, tels que:

Cela coûte 120 $ par mois pour faire partie de la salle de sport, ce qui est assez cher.
Tout le monde a l'air tellement en forme que je me sens mal à l'aise.
La salle de gym est immense et je me sens perdu.
Le parking est horrible; Je déteste avoir à conduire.

Cochez les problèmes avec lesquels vous pouvez vivre. Pour ceux que vous aimeriez changer, réfléchissez à des façons de faire face. Donc, pour relever le défi de me sentir perdu:

Je pourrais m'entraîner avec un entraîneur.
Je pourrais toujours aller dans le même cours pour apprendre à connaître certains des habitués sont meilleurs.
Je pourrais rejoindre un plus petit gymnase.

Identifiez une ou deux solutions que vous êtes prêt à essayer et fixez une date limite . Même de petits ajustements peuvent vous rendre plus satisfait - et la satisfaction est un prédicteur majeur de l'engagement.

Investissez plus, plus, plus
Faites l'inventaire de ce que vous avez investi dans votre engagement: le temps (jours / ans); talent (compétences / créativité); tendresse (partage de soi / investissement émotionnel); et les biens corporels (argent / articles matériels). La liste d'un pratiquant peut indiquer:

J'ai payé 30 $ par cours de yoga depuis un an.
J'ai acheté des chaussures de cross-training.
J'ai déployé beaucoup d'efforts pour apprendre ces routines de poids.

En regardant votre liste, vous vous rendrez compte qu'à bien des égards, cet engagement fait déjà partie de vous. Offrez-vous des accessoires! Réfléchissez maintenant aux nouvelles contributions que vous pouvez apporter pour vous aider à avoir l'impression que vous ne pouvez pas reculer. Identifiez un ou plusieurs que vous pouvez faire tout de suite, et donnez-vous à nouveau une date limite. Comme ceci:

Je peux m'inscrire au camp d'entraînement demain et payer à l'avance.
Je peux publier mon objectif sur Facebook ce soir et partager des messages de suivi sur mes progrès.
Chaque fois que je quitte le club, je vais dire à la femme de la réception, à demain.

Contrôlez vos choix
Une des raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas se consacrer aussi pleinement qu'ils le souhaiteraient est qu'ils sont submergés par les options qui se disputent leur attention. Pour rester concentré sur votre engagement, notez les distractions qui ont tendance à vous faire dérailler. Donc, quelqu'un qui essaie de s'entraîner plus régulièrement au gymnase pourrait noter: Sortir avec des amis à la place. Identifiez maintenant les solutions qui fonctionneront pour vous, telles que:

Je peux dire à mes amis que je ne suis jamais disponible les lundis, mercredis et vendredis soirs pour qu'ils ne me demandent même pas de les rejoindre.
Je peux voir si quelqu'un veut faire de l'exercice avec moi à la place de sortir.
Je peux changer l'économiseur d'écran de mon ordinateur pour ne pas regarder constamment une photo du gang à l'heure de l'apéro.

Ces éléments d'auto-réflexion se traduisent par des gains importants: vous venez d'augmenter les chances de succès. Bien sûr, vous ne pourrez pas tout contrôler et vous devrez parfois faire des choix difficiles. Mais lorsque vous êtes conscient des avantages et des défis, et que vous les influencez autant que vous le pouvez, votre engagement sera clarifié et renforcé. Une victoire!