5 façons de lutter contre une frénésie de sucre

C'est cette période de l'année, et encore une fois, vous avez cédé. Vous n'avez pas seulement mangé un morceau de bonbon, vous avez mangé tous les bonbons (ou du moins c'est ce que l'on ressentait). Vous savez que ce n'est pas le meilleur mouvement pour votre corps, mais maintenant que c'est fait, pouvez-vous faire quelque chose pour contrer ses effets?

Bien que vous ne puissiez pas effacer ces calories, il existe quelques moyens simples peut les empêcher d'être immédiatement stockés sous forme de graisse, dit Laila Tabatabai, MD, endocrinologue à l'hôpital méthodiste de Houston, et repousser l'éventuel crash énergétique (et les envies de malbouffe!) qui peuvent survenir après avoir mangé trop de bonbons. Voici ses conseils sur la marche à suivre.

Cela peut prendre beaucoup d'activité physique pour brûler un moment de faiblesse - vous devrez courir près de 5 miles pour annuler les calories dans un Dunkin «Donuts Apple Crumb beignet, par exemple. Mais même si vous ne pouvez pas complètement annuler vos indiscrétions alimentaires, un peu de cardio supplémentaire est toujours mieux que rien.

'Ce qui est encore plus important que de brûler ces calories, c'est que l'exercice peut réduire votre appétit et réduire votre envies de sucre supplémentaire », explique le Dr Tabatabai. Elle recommande de faire une promenade rapide, d'ajouter 15 minutes supplémentaires à votre entraînement régulier de l'après-midi ou de prendre les escaliers à l'heure du déjeuner au lieu de l'ascenseur. Si vous pouvez sortir, c'est encore mieux: les recherches montrent que l'exposition à la lumière du soleil peut améliorer la vigilance - quelque chose qui vous manque peut-être une fois que la chute de la glycémie se produit.

Si votre consommation excessive de sucre survient avant le déjeuner ou le dîner, Le Dr Tabatabai recommande d'éliminer le pain et les glucides simples lors de votre prochain repas. «Si vous avez déjà bu quelque chose de sucré et sucré, optez pour une salade et une protéine maigre», dit-elle. "Vous n'avez pas besoin de la pomme de terre supplémentaire ou des glucides de pâtes empilés sur le dessus."

Cette stratégie vous aidera non seulement à contrôler vos calories quotidiennes globales, dit-elle, mais elle peut également aider à maintenir votre glycémie niveaux stables pour que vous restiez plein d'énergie tout au long de la journée.

Vous pourriez être tenté de boire du café une fois que vous commencez à ressentir les effets de votre chute de sucre, mais le buzz que vous obtenez de la caféine sera de courte durée . Au lieu de cela, restez hydraté en buvant beaucoup de bon vieux H2O, dit le Dr Tabatabai.

«Boire de l'eau supplémentaire peut en fait aider à éliminer une partie du sucre supplémentaire que vous avez mangé», dit-elle. De plus, il peut prévenir la déshydratation, qui peut provoquer de la somnolence, même dans les cas bénins. Si vous avez vraiment besoin de caféine, optez pour une tasse de thé sans sucre.

Peu importe le nombre de calories que vous ingérez pendant une frénésie de malbouffe, il y a de fortes chances que vous ayez à nouveau faim environ deux heures plus tard, dit Dr Tabatabai, grâce à votre glycémie en baisse rapide. Si vous ne devez pas prendre un repas (voir ci-dessus), assouvissez votre appétit avec une collation riche en protéines de 100 à 200 calories.

'Prenez une pomme au beurre d'arachide, une œuf, du yaourt grec - quelque chose de faible en sucres simples qui vous aidera à vous sentir rassasié jusqu'à votre prochain repas », dit-elle.

Résistez à l'envie de vous affaisser sur votre chaise tout l'après-midi; essayez plutôt de passer le plus de temps possible debout. Dans une étude de 2011 publiée par les Centers for Disease Control and Prevention, la majorité des personnes qui ont utilisé un bureau debout au travail pendant sept semaines ont déclaré se sentir plus énergiques, plus concentrées et plus productives.

Plus , la position debout brûlera automatiquement plus de ces calories que la position assise, et une étude australienne récente montre que l'alternance des périodes de position assise et debout tout au long de la journée peut également aider à réduire les taux élevés de sucre dans le sang.

Le plus la chose importante, dit le Dr Tabatabai, est de se rappeler que votre erreur n'est pas une excuse pour tout oublier de vos objectifs en matière d'alimentation saine. «Beaucoup de gens pensent:« Eh bien, voilà mon régime; pourrait tout aussi bien faire de cette journée une triche, "mais vous pouvez toujours la couper à tout moment et vous empêcher de manger plus", dit-elle.

Cela peut être plus difficile que vous ne le pensez. la glycémie peut en fait abaisser la volonté et vous donner envie de sucre et de graisse plutôt que d'aliments sains. Mais suivre les stratégies ci-dessus peut vous aider à récupérer rapidement et à résister aux futures tentations.