5 façons de manger sainement lorsque votre famille ne le fait pas

Vous êtes prêt à donner forme à votre alimentation et à commencer à manger sainement. Vous pouvez simplement voir votre avenir - vous serez plus énergique, plus heureux et en meilleure santé. Le seul hic dans votre plan: votre famille. C'est peut-être votre partenaire qui n'est pas prêt à renoncer à la crème glacée et aux frites ou vos enfants qui pensent que les légumes sont les aliments les plus grossiers du monde.

C'est une situation difficile que la diététiste et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique Sarah Krieger entend trop souvent. «Avoir votre famille à bord est important pour vous aider à atteindre vos objectifs», dit-elle. La bonne nouvelle est qu'il est possible de mettre votre ménage sur la bonne voie. Et s'ils refusent toujours? Eh bien, nous allons vous montrer comment le faire en solo.

Lorsque toute votre famille vous soutient, les habitudes de santé sont simplement plus faciles. Dans une étude préliminaire, les personnes à la diète qui ont participé à des activités d'exercice et de nutrition avec deux à sept amis ou membres de la famille ont perdu plus de poids et ont réduit plus de graisse du ventre, par rapport à celles qui ont simplement reçu des informations sur la façon de perdre du poids. Faites-le avec votre famille et vous avez un système de cheerleading intégré qui rend la santé beaucoup plus amusante.

Bien sûr, changer la façon dont tout le monde mange peut être un défi pour le moins. «Parlez de vos objectifs à votre famille ou à votre partenaire à une heure neutre - pas à l'heure des repas», dit Krieger. Plutôt que de dire des choses comme «tu me fais manger de cette façon» ou «je ne comprends pas pourquoi tu veux manger cette merde», dis «je ne peux pas faire ça seul» ou «j'ai besoin de ton aide. " Cela peut ouvrir une conversation sur la façon de construire une maison plus saine sans que vos proches se sentent attaqués.

Si vous êtes dans un état d'esprit salade, mais que votre partenaire est toujours le train «Sortons et commandons… la… nourriture», il ou elle peut involontairement saboter vos efforts. Mais si les frites et la crème glacée qui se cachent encore dans votre garde-manger vous rendent fou, faites comme Elsa et laissez tomber.

Au lieu d'être stressé ou frustré, dites à votre partenaire ou à vos enfants que vous voulez manger sain pour vous et qu’ils n’ont pas à participer. «Nous disons aux gens que si vous êtes prêt mais que votre maison ne l’est pas, soyez un modèle. Commencez à vivre votre style de vie sain et n'en parlez pas et ne poussez pas le problème », dit Krieger. Même s'ils sont réticents au début, ils commenceront souvent à vous suivre en vous regardant - et à voir à quel point vous vous sentez bien.

Donc, si votre partenaire ou vos enfants veulent garder les boucles et les pépites de fromage autour de vous , laisse les. «Il n’est pas juste de dire:« Vous devez sortir cette nourriture parce que je ne peux pas la gérer », dit Krieger. Une façon pratique de traiter: gardez les aliments alléchants relativement cachés - rangez-les dans le placard, pas sur le comptoir ou au premier rang du réfrigérateur. Lisez la suite pour plus de conseils sur la façon de respecter votre régime alimentaire, peu importe ce que fait votre famille.

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Cet article a été initialement publié sur Life by DailyBurn.