5 façons de gérer la fin de l'heure d'été

Si vous avez commencé votre journée dans l'obscurité presque totale chaque matin, le soulagement est en vue: le 2 novembre marque la fin de l'heure d'été (dans la plupart des pays) et le jour où vos horloges retombent un heure. Cela signifie que vous bénéficierez d'une heure de lumière supplémentaire le matin, mais perdrez une heure l'après-midi.

Bien que la perspective de quitter le travail quand il fait nuit puisse être déprimante, le spécialiste du sommeil et psychologue clinicien Michael Breus, PhD, nous rappelle de compter nos bénédictions. Croyez-le ou non, les gens ont plus de facilité à s'adapter à ce changement d'heure qu'à celui de mars », déclare Breus. `` C'est parce que nous gagnons une heure de sommeil à l'automne, mais finissons par perdre une heure lorsque nous avançons.

Ici, comment rendre la transition vers l'heure standard aussi fluide que possible, plus quelques doublures d'argent au changement d'heure.

La nuit avant le changement d'heure, va te coucher quand tu le fais habituellement, conseille Breus. La plupart des gens sont déjà privés de sommeil, donc vous pourriez très probablement utiliser l'heure supplémentaire de sommeil que vous obtiendrez », dit-il. Considérez-le comme votre propre séjour d'une heure.

Vous pouvez utiliser le changement d'heure pour diagnostiquer vos habitudes de sommeil. Avant de vous coucher le 1er novembre, réglez votre horloge d'une heure (les téléphones portables seront mis à jour automatiquement à 2 heures du matin) et gardez votre alarme réglée pour votre heure de réveil habituelle. Si vous vous retrouvez à dormir toute l'heure supplémentaire le matin, c'est un signe que vous manquez de sommeil, dit Breus.

Si, au contraire, vous vous réveillez avant que l'alarme ne se déclenche, c'est votre corps qui vous dit que vous dormez suffisamment. Le changement d'heure de chute est une occasion une fois par an de calibrer votre heure de coucher idéale.

Même après le repli, il n'est pas rare de se sentir mal les premiers jours de novembre. Cela n'aide pas que le soleil commence à se coucher vers 17 heures. Alors, que devez-vous faire?

Bien que votre humeur de l'après-midi puisse en prendre un coup à cause de l'obscurité imminente, Breus conseille de profiter de la lumière du soleil supplémentaire le matin, ce qui peut vous donner un regain d'humeur pour commencer la journée . Si vous avez tendance à vous entraîner le soir, changez votre routine du matin. À tout le moins, faites un effort pour sortir à l'extérieur pendant votre pause déjeuner, ne serait-ce que pour faire le tour du pâté de maisons.

Si vous vous sentez toujours fatigué l'après-midi après quelques jours, pensez à investir dans une boîte de luminothérapie, qui peut contrecarrer l'inclination de votre cerveau à commencer à produire de la mélatonine lorsque le soleil se couche. Assurez-vous simplement d'en rechercher un qui fournit une lumière bleue favorisant la vigilance. La lumière bleue imite la lumière du soleil et dit au cerveau d'arrêter de produire de la mélatonine, le produit chimique qui déclenche le moteur de sommeil de votre cerveau, explique Breus.

Si vous avez besoin d'une petite rafale pour surmonter cette bosse de 16 heures au travail, cliquez sur la lumière et laissez-la briller pendant 20 minutes maximum. Ce montant devrait être suffisant pour que vous vous sentiez plus alerte pendant quelques heures, explique Breus. Si vous voulez vous coucher à une heure raisonnable, assurez-vous de ne pas utiliser la lumière après 19 heures; tout plus tard peut interférer avec votre sommeil.

Breus aime le Philips goLITE BLU (137 $, amazon.com), mais Amazon propose une gamme de styles et de tailles de boîtes de luminothérapie. Vous ne voulez pas acheter un autre gadget? Definity Digital by LightingScience fabrique des ampoules favorisant la vigilance que vous pouvez installer dans la plupart des appareils ménagers (70 $, amazon.com).

L'inconvénient du recul est que les petits enfants, déjà allergiques à passer plus de temps au lit, peut en fait commencer à se réveiller une heure plus tôt. (Je prévois cette sombre perspective dans ma propre maison, où mes 5 ans et 2 ans, déjà à l'écoute d'un réveil à 6 heures du matin, continueront tout de suite à se réveiller en même temps, ce qui sera en fait 5 suis venu le 2 novembre.)

Voici comment les amener à participer au programme. En commençant environ une semaine avant le changement d'heure, tous les deux jours, mettez vos enfants au lit 15 minutes plus tard, selon un schéma en escalier, dit Breus.

En d'autres termes, le 25 octobre, mettez vos enfants se couchent 15 minutes plus tard. Puis encore les 27 et 29 octobre, de sorte que le 31 octobre, ils se couchent une heure plus tard. (Bonus supplémentaire: une heure supplémentaire de câpres aux bonbons pour Halloween!) Lorsque le 2 novembre arrivera, ils seront acclimatés à se coucher une heure plus tard et "en théorie, au moins" se réveilleront une heure plus tard dans la matinée qui disparaîtra lorsque les horloges se réinitialiseront.

Et si le plan de retour au coucher ne prend pas? Breus suggère de faire de la matinée du 2 novembre une occasion spéciale. La veille, préparez des livres ou des jeux avec lesquels les enfants peuvent jouer tranquillement au réveil. Réglez une alarme dans leur (s) chambre (s) lorsque vous vous réveillerez et dites-leur que c'est l'heure de jeu bonus et qu'ils n'ont pas à déranger maman et papa!

Si l'idée que vos enfants lisent tranquillement et attendent leur heure jusqu'à ce que le soleil se lève semble absurde, n'hésitez pas à sortir les gros canons. Même configurer vos enfants pour qu'ils regardent une vidéo tôt le matin est acceptable dans ce cas, dit Breus. Selon toute vraisemblance, les parents pourraient utiliser cette heure supplémentaire de sommeil, alors faites tout ce qui est en leur pouvoir pour en profiter.