5 façons de gérer le stress des aidants

Nous ne sommes pas appelés la génération sandwich pour rien. Près d'un tiers des adultes américains (29%) agissent en tant que soignants pour un parent malade, âgé ou handicapé, selon la National Alliance for Caregiving. Parmi ceux-ci, environ 66% sont des femmes, dont beaucoup s'occupent également d'enfants à la maison. Le rôle peut nuire gravement à votre santé et à votre bien-être. Il y a bien sûr la tension émotionnelle, surtout si vous vous occupez d'un parent atteint de démence ou d'une autre maladie qui nécessite une surveillance constante. De plus, 17% des soignants dans un rapport de l'AARP ont déclaré que leur propre santé physique s'était détériorée à cause de la prestation de soins.

'La prestation de soins peut être très isolante, c'est un travail pour lequel la plupart des gens n'ont pas postulé et n'ont jamais reçu de formation appropriée et ne paie pas très bien », déclare Jerri Rosenfeld, un travailleur social au Ken Hamilton Caregivers Center de l'hôpital Northern Westchester à Mount Kisco, New York. Mais vous n'êtes pas obligé de faire cavalier seul. Essayez ces ressources.

Commencez par un groupe de soutien
"Parfois, tout ce dont vous avez besoin est une occasion de partager vos sentiments et d'échanger des stratégies dans une atmosphère sans jugement et solidaire", dit Rosenfeld. Vérifiez si votre hôpital, votre église ou votre synagogue local offre des ressources. Ou essayez le centre de loisirs de votre ville, qui peut proposer un programme pour personnes âgées ou pour personnes âgées qui offre également un soutien aux soignants.

Trouvez l'aide en ligne appropriée
Environ 25% des aidants naturels recherchent de l'aide en ligne, que ce soit dans les forums de discussion ou sur les réseaux sociaux comme Facebook, selon une enquête Caring.com de 2011. Recherchez des groupes qui se concentrent uniquement sur les soignants, et non sur ceux qui combinent le patient et la famille. «Vous devez être en mesure d'être franc sur vos propres problèmes, sentiments et préoccupations sans vous soucier de blesser les sentiments de quelqu'un d'autre», explique Rosenfeld.

Quelques points de départ: Caring.com propose des groupes de soutien pour les soignants pour un large éventail de conditions (y compris la maladie d'Alzheimer, le diabète, le cancer, la SEP et la maladie de Parkinson) sur caring.com/support-groups. Le centre de ressources en ligne de l'AARP sur la prestation de soins offre un espace pour se connecter à d'autres personnes confrontées à des problèmes liés à la prestation de soins aux personnes âgées; il en va de même pour la section de soutien aux soignants sur AgingCare.com.

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Tenez un journal
C'est un endroit sûr pour écrire vos pensées , même si cela n'a aucun sens, dit Rosenfeld, et la recherche montre que la journalisation peut aider à soulager le stress. Essayez un journal de gratitude, où vous notez tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant; un journal de ventilation (explicite!); ou un journal de souvenirs, où vous enregistrez les souvenirs de votre être cher.

Organisez-vous avec une application
Les applications pour les soignants atténuent le stress en vous aidant à rester au courant des détails. Vous pouvez, par exemple, suivre les rendez-vous et les médicaments et prendre des notes lors des visites au bureau. Une bonne solution à essayer: CareZone (gratuit; iTunes et Google Play).

Volez du temps pour vous
«Souvent, une soignante amène son proche pour un rendez-vous et s'assoit juste dans la salle d'attente, quand elle pourrait faire un petit tour dehors ou téléphoner à une amie », dit Rosenfeld. Réservez du temps pour les choses qui vous nourrissent; le simple fait de siroter votre café sur votre terrasse pendant 15 minutes supplémentaires peut vous aider à renouveler votre énergie.

«Les gens disent souvent:« Vous devez prendre du temps pour vous-même pour être un meilleur soignant », mais ils» Je me suis complètement trompé », dit Rosenfeld. "Vous devez prendre du temps pour vous-même parce que vous êtes un être humain."

Vous voulez aider un ami?
Vous n'avez peut-être pas tendance à vieillir vos parents vous-même, mais il y a de fortes chances que vous connaissiez quelqu'un qui est. Au lieu de simplement dire vaguement: «Faites-moi savoir si je peux faire quelque chose», proposez de prendre des emplois spécifiques, comme aider à surveiller ses enfants ou apporter le dîner une fois par semaine. Mieux encore: laissez-la vous dire exactement ce dont elle a besoin. StandWith (gratuit; iTunes), une nouvelle application de Yael Cohen Braun, cofondatrice de FCancer, permet aux utilisateurs de publier non seulement des mises à jour, mais également les tâches dont ils ont besoin (faire l'épicerie, faire des courses, etc.) afin que les gens sachent ce qui les aidera vraiment. .