5 façons de vraiment profiter d'une fête lorsque vous avez de l'anxiété sociale

Nous avons tous nos insécurités. Mais si vous vous inquiétez souvent de ce que les autres pensent de votre apparence, ou si vous passez beaucoup de temps à transpirer pour savoir si vos pairs vous aiment réellement, il est possible que vous souffriez d'anxiété sociale.

"Anxiété sociale, qui est l'un des problèmes de santé mentale les plus courants, est la peur des situations sociales qui impliquent des interactions avec d'autres personnes », explique Gail Saltz, MD, psychiatre basée à New York et contribuant à Santé éditeur de psychologie. "Le symptôme prédominant est l'anxiété d'être jugé ou évalué négativement par d'autres personnes."

Les personnes socialement anxieuses pourraient penser à des choses comme e tout le monde pense que je suis ennuyeux ou alors et me trouve donc peu attrayant. Pourtant, cette anxiété peut également se manifester physiologiquement. «Les palpitations, la transpiration et la sécheresse de la bouche avant un événement ou sur le moment sont quelques symptômes courants d'anxiété sociale», explique le Dr Saltz.

Les cas plus graves peuvent être traités avec succès par la thérapie cognitivo-comportementale seul ou en combinaison avec des médicaments, dit le Dr Saltz. Cependant, si votre anxiété sociale n'est pas extrême et qu'elle a tendance à s'intensifier le jour d'une fête ou au moment où vous êtes sur le point de sonner à la porte, ces cinq conseils simples vous aideront à la rappeler.

Il est tentant de dire à l'hôte que vous venez de vous souvenir que vous aviez un engagement préalable le jour de la fête, mais abandonner les plans risque d'aggraver encore votre anxiété sociale. «Vous vous sentirez probablement soulagé si vous évitez», déclare le Dr Saltz. "Mais cela renforcera positivement votre évitement, rendant votre monde de plus en plus petit et vos symptômes encore pires."

Peu importe à quel point vous voulez retirer votre RSVP, allez quand même à la fête, dit le Dr Saltz . Cela prend du temps, mais plus vous vous mettez dans des situations sociales, plus vous êtes susceptible de vous sentir à l'aise. Une façon de vous forcer à y aller est d'inviter un ami à l'avance. Si vous envisagez de renflouer juste avant l'événement, ils peuvent contrecarrer votre envie et vous faire passer la porte.

Les personnes socialement anxieuses ont tendance à paniquer de ne pas avoir personne à qui parler lors d'un événement ou de ne pas être capable de passer une introduction et dans une vraie conversation. Alors, préparez-vous avec une poignée de sujets dont vous savez que vous vous sentez à l'aise de parler, suggère le Dr Saltz, du dernier grand film que vous avez vu à la politique. (Bien que selon la foule, la politique pourrait être une mine terrestre majeure.)

Une autre idée est de répéter quelques lignes d'introduction devant un miroir ou avec un ami avant la fête, afin que vous sachiez exactement comment vous Je vais lancer des discussions sur les sujets choisis. Et en cas de doute à la fête, posez des questions; les gens aiment parler d'eux-mêmes. «Comment connaissez-vous l'hôte? est toujours un bon début.

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«Aller à une fête et ne parler qu'à la seule personne que vous connaissez ne vous aider à combattre l'anxiété sociale », déclare le Dr Saltz. Mais cela ne signifie pas non plus que vous devez vous présenter à chaque invité à la fête. Au lieu de cela, fixez-vous un objectif réalisable, comme vous présenter à trois nouvelles personnes et avoir une conversation de cinq minutes avec chacune.

Il n'est pas nécessaire que ce soit trois nouvelles personnes, bien sûr, selon la profondeur de votre l'anxiété sociale est que vous pouvez en viser une seule. Mais fixer un objectif avant d'arriver à la fête vous permet de vous concentrer sur quelque chose et de vous sentir bien lorsque vous l'atteignez.

"Essayez de choisir un objectif qui vous amène au bord de l'inconfort mais qui ne le fait pas vous rendre frénétique », dit le Dr Saltz. Plus vous discutez avec les gens et voyez que parler à de nouvelles personnes n'est pas aussi difficile que vous le pensez, plus cela vous désensibilise à votre anxiété sociale, dit-elle.

L'alcool et les fêtes vont généralement de pair . Mais comme quelques verres de vin peuvent fonctionner comme un médicament anti-anxiété et aider à soulager une personne anxieuse, il est courant pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale de vouloir en renverser quelques-uns dès que les boissons sont servies.

«Malheureusement, c'est ainsi que les gens développent un problème, car ils ont besoin de plus en plus d'alcool pour avoir le même effet sur leur anxiété, car ils développent une tolérance», explique le Dr Saltz. Aussi mauvais: plus une personne devient désinhibée, plus elle est susceptible de se comporter d'une manière qui ne fera qu'ajouter à son anxiété sociale plus tard.

De plus, les invités ont tendance à éviter les fêtards qui en ont trop l'alcool - et si cela se produit, votre anxiété sociale pourrait s'aggraver parce que vous ne réaliserez pas que c'est l'alcool qui chasse les gens, pas vous.