5 façons de réussir votre trail

Ayant grandi dans le Connecticut, Stevie Kramer a couru dans les rues, mais seulement parce qu'elle le devait. «J'ai couru pour rester en forme, mais j'avais juste accès à des routes ennuyeuses ou à un tapis roulant», dit-elle.

Lorsque la coureuse de trail, désormais élite, a déménagé dans le Colorado et a découvert la saleté, son point de vue a changé: «Mon corps rebondi plus vite, j'explorais constamment, le paysage changeait constamment et j'avais l'impression de voler. »

Kremer n'est pas seul - près de 7 millions d'Américains choisissent de faire du jogging sur un terrain naturel. Et pourquoi pas? La course en sentier stimule la coordination, est plus facile pour les articulations et peut même réduire l'activité dans la partie du cerveau liée à la dépression. Voici comment faire ses adieux à l'asphalte.

Vous êtes peut-être en train de faire les mêmes mouvements que vous le feriez sur le trottoir, en particulier lorsque vous courez sur des sentiers lisses et damés, mais à mesure que les chemins deviennent plus difficiles, -la route devient une bête différente. «Vous devrez passer à des pas plus courts et plus rapides et effectuer des mouvements latéraux», explique Ryan Atkins, un coureur professionnel de course d'obstacles pour les baskets Icebug. La bonne nouvelle est que l'évitement allume encore plus de muscles. (Lire: écrasement de calories supplémentaires!)

Marcher sur des rochers et un sol irrégulier signifie que vous ralentirez, vous ne pourrez donc pas rouler sur trois miles dans votre temps de 5 km habituel. Mais ne vous sentez pas mal - le rythme de chacun baisse sur la piste, dit Golden Harper, un coureur de trail passionné et fondateur de la société de chaussures de course Altra. Son conseil: essayez de courir autant de minutes que vous le feriez sur la route plutôt que le même nombre de kilomètres. (Et considérez votre foulée plus lente comme une chance d'admirer le paysage.)

Enfin, tirez le meilleur parti de votre temps sur la piste - et évitez de planter le visage - modifiez votre forme de course habituelle dans le manières suivantes:

1. Tenez-vous droit, poitrine en avant, pour engager les abdominaux pour plus de puissance. Balançant les bras près du corps, en gardant les coudes derrière les hanches, dit Harper: «Cela aide à garder l'équilibre et empêche tout dépassement.»

2. Tenez la tête haute. «Si vous pliez votre cou, vos épaules tournent vers l'intérieur, ce qui coupe l'alimentation en air», dit Harper.

3. Fixez votre objectif à environ 10 pieds devant vous pour planifier les prochaines étapes. «Regardez où vous voulez aller, pas où vous ne le faites pas - votre corps suivra vos yeux», déclare Lisa Jhung, auteur de Trailhead: The Dirt on All Things Train Running. Jetez un bref coup d'œil pour parcourir les obstacles.

4. Prenez vos kenes et ne traînez pas les pieds, dit Jes Woods, entraîneur et instructeur du Nike + Run Club au Mile High Run Club de New York. Cela vous aidera à éviter de trébucher.

5. Faites de petits pas, surtout en descente, dit Atkins. «Cela aide à prévenir les chutes. Vous serez plus équilibré et pourrez changer de direction plus rapidement. Et touchez vos pieds sous votre genou plié, pas devant vous, pour empêcher la cheville de rouler, dit Harper.