5 façons dont je change mon entraînement pour ma deuxième course

J'ai dirigé le New York City Half ce printemps dans le cadre d'une équipe caritative locale. C'était ma toute première course publique, et ma plus grande préoccupation était de finir le truc sans tomber quelque part entre Times Square et Battery Park.

Heureusement, j'ai franchi cette ligne d'arrivée en vie (woohoo!) Et déterminé à le faire. recommencez dans un autre semi-marathon - car la survie, comme on dit sur Star Trek, est insuffisante. Maintenant, je me prépare pour le Staten Island Half en octobre, et j'ai bien l'intention de faire en sorte que ma performance de mars ressemble à un truc pour enfants.

Comment, demandez-vous? Eh bien, j'ai appris une chose ou deux lors de mon premier essai d'entraînement. Voici les cinq choses que je fais différemment cette fois, pour que vous puissiez apprendre de mes erreurs.

Mon mari a décidé de jeter ses chaussures dans le ring pour cette course, ce qui est une excellente nouvelle: des batailles de les sexes et les exploits de force mis à part, il est beaucoup plus facile de planifier nos week-ends quand tout le monde a une longue course à faire. De plus, il y a beaucoup à dire pour ne pas faire cavalier seul: des chercheurs de la Michigan State University ont constaté que les femmes qui pratiquaient des exercices d'aérobie avec un partenaire obtenaient de bien meilleures performances (et étaient plus motivées pour s'entraîner à nouveau) que celles qui faisaient de l'exercice seules.

Au printemps, j'ai adopté une approche d'entraînement «plus c'est plus». Je pensais que me faufiler dans une course supplémentaire les soi-disant jours de récupération me rendrait d'autant plus amazonien en ce qui concerne le temps de course. En réalité, j'ai fini par être épuisé; J'ai de la chance de ne pas me blesser. «Lorsque vous augmentez votre activité physique, votre corps a plus que jamais besoin de repos», explique Sarah Wenk, l'entraîneur personnel et entraîneur de course qui a conseillé mon équipe la première fois. «Vous mettez une pression supplémentaire sur chaque système de votre corps. Un ou deux jours par semaine de repos (qui peut inclure du yoga ou du Pilates, ou un jour de repos total et un avec quelque chose comme une baignade facile) donnera à tout une chance de se ressaisir et de se réinitialiser. Oui, madame.

Je me suis dit que je me dirigerais vers le centre-ville et regarderais le parcours de la course à l'avance pour mon premier semi-marathon, mais il y avait de la neige et j'étais paresseux. Au lieu de cela, j'ai trouvé quelques cartes et lu les articles de blog de personnes qui l'avaient déjà exécuté. Le jour de la course, je me suis félicité d'avoir traversé la partie vallonnée du parcours, puis j'ai tourné un virage et j'ai découvert beaucoup plus. Ce processus s'est répété, oh, six fois; rien ne peut remplacer l’aperçu d’un cours en personne si vous le pouvez. (Il n'y a pas non plus de substitut pour prendre le ferry de Staten Island avec mon copain d'entraînement ou une pizza chez Goodfella une fois que nous sommes sur place, deux attraits supplémentaires du plan de prévisualisation.)

'Pour les coureurs novices, le travail rapide n'est pas essentiel », dit Wenk. "Vous voulez juste courir votre course et avoir cette expérience, puis évaluer et décider de la suite." C'était mon raisonnement au printemps, et j'ai ignoré les courses et les intervalles de tempo dans mon programme d'entraînement. Maintenant que je sais que 13,1 milles sont à ma portée, je fais des choses bizarres: une course difficile de 20 minutes sur un jour, 8 séries de 400 mètres de quasi-sprints et des récupérations sur un autre, et ainsi de suite. Ils ne sont en aucun cas aussi agréables que mes entraînements d'autrefois, mais je peux sentir mes poumons et mes quadriceps déconcertés comprendre les choses. «Si votre objectif est de courir plus vite», déclare Wenk, «vous devez courir plus vite.» Accrochez-vous, poumons et quads! Nous sommes en train de devenir un vrai coureur!

Il m'a fallu beaucoup de temps pour reconnaître que le frottement ne signifie pas que je dois acheter un autre soutien-gorge de sport, ou avoir honte de la quantité de sueur que je transpire, ou réviser à nouveau mon formulaire. Les irritations m'arrivent parce que c'est une plainte courante pour les coureurs de fond, et je suis fatigué de rentrer à la maison après une séance d'entraînement avec le sentiment que je viens de m'échapper d'un donjon fétiche. Si cela signifie devenir doux avec Body Glide avant les courses, qu'il en soit ainsi; par Dieu, ce semi-marathon se déroulera sans encombre.