5 mises à niveau de vos mouvements de poids corporel préférés

Les entraînements de poids corporel sont un moyen pratique et peu coûteux de brûler des calories et de développer rapidement des muscles. Cependant, si vous n’obtenez plus les résultats souhaités, il y a de fortes chances que votre routine soit devenue un peu trop facile. Heureusement, les exercices de poids corporel sont faciles à modifier si vous recherchez plus de défis. Essayez ces 5 variations sur les mouvements de base du poids corporel la prochaine fois que vous vous entraînez. Vos muscles vous remercieront!

Au lieu de dips triceps ... essayez triceps push-ups
Mettez-vous en position push-up, mais au lieu de placer vos mains directement sous vos épaules, placez-les l'une à côté de l'autre pour qu'elles se rejoignent sous le milieu de votre poitrine. Vos doigts et vos pouces doivent se toucher pour former une forme de diamant. De là, abaissez-vous dans un push-up en gardant votre corps en ligne droite. Appuyez sur back up et répétez. Les pompes triceps sont difficiles, donc si vous cherchez à le rendre un peu plus facile, faites les pompes sur vos genoux plutôt que sur les orteils.

Au lieu de fentes régulières ... essayez Bulgare fentes fendues
Les fentes fendues bulgares mettront à l'épreuve votre équilibre (ce qui aide à engager votre tronc) en plus de travailler les muscles de vos jambes. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, reposez une jambe derrière vous sur une plate-forme comme une chaise ou un banc afin que vous soyez dans une position de fente élevée. Avec votre jambe arrière sur la plate-forme, pliez-vous en une fente sur votre jambe avant. Poussez à partir de la fente jusqu'à ce que votre jambe avant soit droite et répétez. Répétez de l'autre côté.

Au lieu de craquements ... essayez une planche avec extension de jambe
Les planches travaillent les quatre couches de vos muscles abdominaux, c'est-à-dire votre tout le noyau . Ils vous en donnent certainement plus pour votre argent que le resserrement moyen, mais vous pouvez toujours les rendre plus difficiles. Mettez-vous en position push-up, puis retirez l'une de vos jambes du sol et étendez-la droit vers l'arrière. Maintenez cette position pendant un nombre de 15, puis passez à votre autre jambe. Après avoir tenu votre planche pendant une minute, faites une pause de 30 secondes avant de recommencer.

Au lieu de squats réguliers ... essayez les squats à une jambe
La jambe simple squat teste la force du bas du corps tout en ajoutant l'élément d'équilibre. Cela aide à exposer les déséquilibres dans le corps, car la plupart des gens ont un côté plus fort qui compense leur côté le plus faible tout en faisant des squats réguliers. Les squats à une jambe utilisent la même technique qu'un squat régulier, mais au lieu de vous tenir debout sur les deux pieds, soulevez un pied et étendez votre jambe droite devant votre corps à un angle de 45 degrés. Faites autant de squats sur une jambe que possible sur la jambe gauche en 1 minute, puis passez à votre jambe droite pendant une autre minute.

Au lieu de pompes régulières ... essayez pompes décalées
Une fois que vous êtes en position de pompes, faites glisser une main de quelques centimètres vers le haut et l'autre de quelques centimètres vers le bas. Faites la moitié de vos répétitions de cette façon, puis changez de main pour les répétitions restantes. Les pompes décalées engagent davantage vos abdominaux, tout en travaillant vos obliques plus fort que les pompes normales.